第十一章保持健康是進階超級記憶力的保證
第十一章保持健康是進階超級記憶力的保證
學會科學用腦
記憶是整個心裏生活的基本條件
——俄國心理學家謝切諾夫
現代神經科學家認為，人腦潛能很大，一般人隻是用了其中的少部分能量，還有相當大的潛能沒有被開發利用。因此，隻要科學用腦，就能不斷開發腦力，充分發揮大腦在學習和實踐中的作用，提高效率。科學用腦，就是要按照大腦神經活動的特點和規律辦事，對開發智力，對於我們增強記憶力具有重要意義。
腦和人體的其他器官一樣，遵循“用進廢退”的原則。隻要合理使用，不僅不會把大腦用壞，而且會越用越靈活，越用越出智慧。美國科學家富蘭克林說：“懶惰像鏽一樣，比操勞更能消耗身體，經常用的鑰匙總是閃閃發光的”。英國神經生理學家科斯塞利斯和米勒通過腦電波的研究發現，隨著年齡的增長，腦電波的波形會發生變化，會出現老化波型。然而從事非腦力勞動的人比從事腦力勞動的人出現老化波形更早。他們的結論是，人們的大腦受訓練越少衰老越快，勤於用腦可以延緩大腦的老化速度。
另外，要準確把握用腦的最佳時間。科學用腦就是要掌握大腦的活動規律，在大腦的最佳活動時間用腦。這樣人們的學習和工作效率就會大大提高。所謂用腦的最佳時間，是指一個人精力充沛、腦細胞處於高度興奮狀態的時間段。人們的生理節律不是統一的，各自的最佳用腦時間不盡相同，有的人上午大腦活動特別有效，學習、工作精力充沛，有的人則在其他時間工作效率更高。然而，就人的大腦活動的普遍運動規律而言，每天，大腦記憶有三次高潮時段：第一個高潮段是早上六時至七時，第二個高潮段是上午八時至十時，第三個高潮段是晚上九時到十一時。有的人的最佳記憶時間偏重於第一和第二個大腦記憶高潮，有的人則偏重於第二和第三個，有的人則偏重於第一和第三個。如果在這幾個時間段進行學習，肯定會提高學習效率。
注意科學掌握用腦的最佳時間，並不是說隻在最佳時間用腦，而是說在組織各種活動時，要不失最佳用腦時機，依據大腦一天記憶的最佳時間合理安排不同類型的活動。比如：在日常學習和工作中，把複雜的腦力勞動如理論學習、高深知識的記憶和創造性活動盡量安排在最佳記憶時間段來進行，而把一般性、重複性或體力勞動安排在大腦的非最佳記憶時間來進行。
心理學家認為，記憶是一個過程，並且當你記憶的時候，實際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進行重建。科學家證實，以下幾種方法可以幫助你的大腦得到合理的使用：
1大腦喜歡色彩，顏色能幫助記憶。
2大腦集中精力最多隻有25分鍾，所以學習20到30分鍾後就應該休息10分鍾。
3大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，就要先休息。
4大腦像發動機，它需要燃料。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。
5大腦需要水。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。
6當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。
7大腦和身體有它們各自的節奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。
8如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。
9氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動運動身體。
11盡量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。
12接受了安排外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部知道的技巧，你的記憶力會更好。
13當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，而這種大腦側麵腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。
14大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。