有人曾做過統計，在睡眠姿勢中，側臥占35%，仰臥占60%，俯臥占5%。為什麼仰臥者比例這樣大呢？因為有人擔心側臥會引起脊柱彎曲而變成脊柱畸形。其實，完全不必過慮。實際上，人們在整夜睡眠過程中，有20～30次輾轉反側。這些翻動是在自覺和不自覺中進行的，目的是求得舒適的體位，以消除疲勞。有人用慢速電影記錄人在熟睡中的姿勢，很少有人采取某一種姿勢睡上10～15分鍾。
在患某些疾病情況下，必須采取特殊的睡眠姿勢。如身體健壯的兒童，仰臥有利於入靜；孕婦以左側位為佳，以防止仰臥時增大的子宮壓迫腹部大動脈，並防止右側位導致子宮右旋轉，壓迫下腔靜脈，不利胎兒的發育和分娩等；雙側肺結核的病人，不宜側睡，以仰臥為宜；一側肺部有病變，側臥時要朝患側睡，以利病情恢複；一側胸腔內積水時，病人往往向病側臥睡；而心力衰竭或哮喘發作時，不能平躺，必須取半臥位。
裸睡，享受歸真的健康
鏡頭一：
高考的壓力使王濤幾乎崩潰，漫天的考卷、緊張的氣氛，晚上還要自習到淩晨，一天天的學習下來，王濤連吃飯的力氣都沒有，整個人懨懨的。有天晚上，王濤感到胸悶氣短，十分煩躁，他將多日來積攢的怨氣發泄出來，把身上的衣服迅速脫去。待把衣服脫完，身體接觸床鋪的那一刹那，一股奇妙的感覺油然而生。與以往穿衣服睡覺相比，此時此刻，王濤仿佛有種重生的感覺。那一晚，他睡得很香。第二天起床，王濤精神飽滿，像換了個人似的。嚐到這個甜頭，他再也不願穿衣服睡覺，一直到現在。
鏡頭二：
大學宿舍，女孩們經常聚在一起交流美容護膚的心得。李靖所在的寢室，有個皮膚細膩、白皙的女生大力推薦裸睡，說自己就是最好的代言人。李靖聽後心動不已，當晚就在床邊拉上小簾，自成一個小天地，嚐試裸睡。漸漸地，李靖喜歡上了裸睡。
專家認為，裸睡是一種保健方法，它廉價，無需任何費用；它簡單，人人可以掌握；它舒適，人人不願放棄。更重要的，它更健康、更舒適。
有的人有裸體睡覺的習慣，而有的人則認為裸睡不文明。那麼裸睡究竟是否可取呢？裸睡到底有多少好處呢？
1．裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力。
2．裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內髒神經係統方麵的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。
3．裸睡不但使人感到溫暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經痛也得到了減輕，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式後，很快就能入睡了。
專家明確指出：穿著緊身內褲睡覺有損健康。因此，作為健康的生活方式，您不妨嚐試一下裸睡。
人的皮膚有很多功能，諸如吸收、免疫以及進行氣體交換等。專家認為，穿了內衣，影響皮膚進行氣體交換，不利於新陳代謝，對此半信半疑的人試了後發現，原有的肩膀酸痛竟奇跡般地消失，而且覺睡得很香。另據一些體驗過的人說：脫掉內衣睡覺果然很舒服，對一些常見病，如陰道炎、痔瘡、腳氣或打呼嚕等均有好處。
但裸睡也應注意兩點：
一是不應在集體生活或與小孩同床共室時裸睡；
二是上床睡覺前應清洗外陰和肛門，並勤洗澡。
時刻想擁有健康與美麗的你，臨睡覺前不妨徹底脫光內衣，體驗“睡美人”的超然感受。
開燈睡覺易患癌
要睡得舒適安穩，應創造有利於睡眠的必要條件和環境，這包括無光線幹擾、不吃得過飽、室內不冷不熱、空氣清新。其中光線是第一位的。
最近，醫學科研人員研究證實，入睡時開燈將抑製人體內一種叫褪黑激素物質的分泌，使得人體免疫功能降低。經常值夜班的如空姐、電信、醫生、護士等夜班一族，癌症的發病率比正常人要高出兩倍。醫學家警告，開燈睡覺不但影響人體免疫力，而且容易患癌症。
科學家們對美國、芬蘭、丹麥地區空姐所做的流行病學調查顯示，空姐在飛機上工作近15年後，乳癌發生幾率增加兩倍，約百名資深空姐中就有1人患乳癌。另有學者以200多位成年人來做研究，發現隻要1次在淩晨3時到7時，坐在燈光下不睡覺，便會讓這些成年人的免疫能力顯著下降。
因此，從較安全的立場出發，人們應避免日夜顛倒和改變夜間入睡開燈的習慣。醫學家還進一步發現，有變壓器的電器用品，應讓其盡量遠離床頭，比如床頭音響、鬧鍾、調光型台燈、充電器，等等。因為這些電器的電波長期離人體太近，近距離的接觸容易使人體荷爾蒙分泌改變。鑒於此，專家警告使用這些電器最好遠離床頭30厘米比較保險。
在夜間當人體進入睡眠狀態時，鬆果體（依托人腦百會穴之下，雙眉之間，印堂之後深處）分泌大量的褪黑激素。褪黑激素的分泌，可以抑製人體交感神經的興奮性，使得血壓下降，心跳速率減慢，心髒得以喘息，使機體的免疫功能得到加強，機體得到恢複，甚至還有毒殺癌細胞的效果。但是，鬆果體有一個最大的特點，隻要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑製閘命令停止分泌。一旦燈光大開，加上夜間起夜頻繁，那麼褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑製而間接影響人體免疫功能，這就是為什麼夜班工作者免疫功能下降，較易患癌的原因之一。
如果人們長期生活在日夜顛倒的環境條件下，自然免疫功能會下降。而夜班工作者，要在下班之後入睡時，盡量將室內的光線調整到最黑的限度，使大腦中的鬆果體分泌足夠的褪黑激素，以保證人體正常的需要，使疲憊的機體盡快得到恢複。
俗話說，“吃一斤不如睡一更”，但願您有高質量的睡眠。
午睡片刻有益健康
社會競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方麵的消耗，對於健康是大有裨益的。
中午容易使人昏昏欲睡，於是，上班族禁不住瞌睡，就會趴在桌上眯一覺；老人們則是倒在床上，可能一睡就是一個多小時。到底午睡有什麼好處，怎樣才能達到最佳效果呢？
午睡可使大腦和身體各係統都得到放鬆和休息，午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心髒消耗和動脈壓力減小，還可使與心髒有關的激素分泌更趨於平衡。這些對於控製血壓具有良好的效果，有利心髒的健康，可降低心肌梗死等心髒病的發病率。
午睡可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。
午睡固然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。
首先，午飯後不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鍾左右再睡。
其次，午睡時間不宜過長。午睡實際的睡眠時間達到半個小時就夠了；習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑製，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加困倦。
再次，午睡最好到床上休息，采取右側臥位。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。現在醫院在臨床診療中，已經發現越來越多二三十歲的年輕人，因為睡眠習慣不佳而導致這方麵的疾病。專家建議，應該養成在需要休息時上床睡覺的習慣。對於實在沒有條件又需要午睡的白領，至少也應該在沙發上采取臥姿休息。
專家最後還要提醒你，午睡之後，要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢複到正常的生理狀態。對於那些沒有午睡習慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放鬆心情，但午睡並非必需。對於沒有這種需求的人，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鍾，導致疲勞和困倦。
需注意一點，午睡不一定非要睡著，你可以閉上眼睛，什麼也不想，靜臥半個小時，同樣能達到午睡的效果。