看看鏡中的自己，注意你的胸膛是不是繃得緊緊的？呼吸是否急迫？是不是顯得很急躁、很不安？對鏡中的自己不滿意，表示對自己的期望很不實際。你兩肩下垂，腹部突出，好像肩上扛著千斤重擔似的。你眼睛失去光彩，臉部皺紋愈來愈深。一個不能接受自己、不斷為難自己的人，是不可能麵帶笑容、熱心積極的。習慣性地貶抑自己，不但使自己心境老邁，也使自己看起來蒼老。
現在，想像有幾個大氣球把你的肩膀拉直了，你的背部也跟著挺直起來，腹部縮了進去，臀部往前傾斜。深呼吸，微笑。然後看著自己，這種抬頭挺胸的模樣是不是顯得精神多了？然而卻有很多人不敢挺直地站著，好像那樣就不是他自己了。因此，要欣賞完整的自己，可能要先破除多年來固有的自我形象。你不滿意自己的外表已經很久了，現在的你，必須從另一個新的角度來審視自己。
每照鏡子，你就有一個最基本的選擇：對自己滿意或不滿意。通常都是不滿意的時候居多；這種根深蒂固的觀念很難改變。然而，訓練中心已經輔導過成千成百的人成功地克服了這種自我批評的惡性循環。訓練中心教他們使用一種很有效的技巧。做法很簡單。現在，請你不要再望鏡興歎，跟著一起來做這個“美的練習”吧！
記住：覺得自己很漂亮的心理，可以讓你不再把注意力集中在自己的容貌上，而開始把精力用到更重要的活動上。
做過這個練習的人表示，他們經由這個練習獲得了重大的突破，不但變得能夠接受他們的外表，而且也覺得比以前更迷人了。沒有任何一種身體障礙可以阻止你覺得自己很美，除非你自己沒有信心。
除了做這些練習之外，你還要牢牢記住：不要再抱怨自己的外表。抱怨隻會令你更沮喪罷了。當然，要你在一夜之間改變這種想法，是不太可能的事，畢竟你已經長久習慣如此。然而一旦你真正感覺到自己的確很美的時候，你就能感受到真正的自在是什麼了。你再也不會輕易地就受到打擊，這個自我形象的誤解將無法再困擾你。
常常做“我很美”的練習，會讓你發現別人也愈來愈美。因為愈不會對自己吹毛求疵的人，就愈能夠接受別人。如果你對自己和別人都一樣熱心，別人自然想和你在一起。你對自己不滿意，別人就更無從去發現你的美；同理，你愈能散發自己生命的活力，別人就愈能體會你的光燦奪目。
3以微笑彰顯優雅氣質
微笑是一種語言，它能夠解決一般情況下難以解決的問題；微笑是一種力量，它能贏得朋友一起與你分享快樂；微笑更是一首最動人的詩，它能使你優雅的氣質得到完美的彰顯。
據說，人在笑的時候，要使用13塊麵部肌肉，而在皺眉蹙額時，則要使用47塊麵部肌肉。正因為如此，所以誰都會覺得笑的時候快樂而且自然。
整日愁眉苦臉的人，可以說沒有意識到自己忽視了一個最有魅力的特點。出生兩個月的嬰兒，見了母親的微笑就會露出笑臉；到了5個月時，看到母親皺眉頭時，他們就會哭泣；進入托兒所和幼兒園後，他們的心情也隨環境的改變而改變。總之，孩子在出生後所接觸的，如果全是溫和、開朗、具有幸福感、經常保持微笑的人，這對於他們性格的形成，無疑是十分重要的。
其他人即使用銳利的目光看自己，也不要以眼還眼，而應該報之以微笑。對於生性乖僻、靦腆的人，我們若能笑臉相迎，相互間的隔閡就會消除，對方緊繃著的臉就會很快地鬆弛下來，並露出笑容。這種微笑或笑臉，好比是投向水麵的小石塊，能不斷地增加和擴大親切友好的漣漪。