如何緩解心理壓力
在工作強度日趨加大，市場競爭日趨激烈的情況下，不少人感到難以承受沉重的工作壓力，並出現了明顯的心理反應。在這種情況下，減壓已經成為一個刻不容緩的問題。
2003年6月，溫州市東方集團副總經理朱永龍因長期精神抑鬱自殺身亡。
2003年8月，韓國現代集團董事長鄭夢憲跳樓身死。
2005年4月，愛立信（中國）有限公司總裁楊邁由於心髒驟停在北京突然辭世。
中國約有70%的白領處於亞健康狀態。
為什麼會這樣呢？一句話，都市節奏太快，職場壓力太大。
所謂的壓力是當我們去適應由周圍環境引起的刺激時，我們的身體或精神上的生理反應。一般而言，98%的壓力來自芝麻小事，隻有2%的壓力可能造成生活上的大問題。然而，這2%的壓力卻產生了98%的“負麵性壓力”。有人麵對壓力，會暴飲暴食、酗酒、吸毒，變成工作狂，但有人卻會把壓力視為機會，借著壓力將自己轉化得更成熟穩健。
不良壓力危害人的生理和心理健康，威脅人生幸福，如何應對壓力是一堂人生必修課。當麵對壓力時，你可以采用以下方法來化解壓力、緩解壓力：
1．讓心靈暫時出逃
工作無休止,事業無盡頭,但是健康卻是我們永恒的本錢。在這個日新月異的社會裏,每個人都越來越看重自己的身份和事業,既想做白領、做主管、做老板，又要做好丈夫、好妻子、好父親、好母親。這些來自職場和家庭的不同身份,就像一張無形的網,罩得人們喘不過氣來。其實,你完全可以讓自己停下來歇一歇。在辦公室和家的兩點一線之外,找一個讓心靈暫時出逃的地方,將人生重負稍放片刻,在那裏虛度一下光陰。出來之後,你也許就會覺得,迎接你的,是又一個生機勃勃的明天。
2．提高你的抗壓力
提高抗壓能力的第一步是要有意識地塑造自己良好的性格,對待事情,要能拿得起,放得下,保持情緒的穩定性。這樣當壓力到來時,就不會有大起大落的不適應感。
再者，要意誌堅定、胸懷坦蕩、心境豁達,凡事不鑽牛角尖。
最後要善於處理人際關係。當今社會，每個人都麵臨事業、學術、婚姻、住房、醫療、利益分配等諸多問題,在這些關係個人利益的問題中,人際關係顯得尤為重要。
3．飲食得當，緩解心理壓力
營養學家和心理學家經過幾十年的潛心研究,發現食物因素對人的心理狀態包括情緒狀態有較大的影響。在一定情況下,選擇最佳食物,可以緩解心理壓力和負擔。
例如,含糖量高的食物對憂鬱、緊張和易怒行為或心理狀態有緩解作用。因此,如果你遇到難題,思慮過度或緊張不安,甚至發生嚴重失眠的話,建議在睡覺前喝點脫脂牛奶或加蜂蜜的麥粥,並吃些香蕉。這些食物會幫助你安定心情、順利入眠,並且會睡得更香。
4．勤做緩解壓力操
步驟一:兩手慢慢平伸,手握拳頭,慢慢用力,包括上臂、前臂、拳頭。慢慢用力，再用力,感覺肌肉的緊繃,達到自己可以承受的極致。然後慢慢放鬆,兩手慢慢放下。
步驟二:身體坐正,下巴往胸前壓,兩肩往後拉,然後往前壓,再用力往後拉,用力,慢慢放鬆,動作要慢。
步驟三:眉毛上揚,用力往上揚,用力，再用力,然後慢慢鬆開。
步驟四:鼻子、嘴巴、眼睛用力往臉中間擠,慢慢用力,然後慢慢放鬆。 步驟五:嘴唇緊閉,用力咬緊牙齒,慢慢用力,然後慢慢放鬆。
步驟六:嘴巴張開,舌頭抵住下齒齦,嘴巴用力張開,舌頭用力抵住,再用力,慢慢放鬆。
步驟七:身體坐直,身體往後仰,用力往後仰,再用力,慢慢回複原來位置,慢慢做兩個深呼吸。
5．香氣療法
香氣治療法目前在日本頗為流行,它不是簡單地買回一些植物汁或者植物油來享受其芬芳就完事,而是有越來越多的商家開始利用這種香氣為人們提供治療服務,據說該治療可以起到緩和人們緊張情緒和改進人際關係的神奇功效。很多美容院都已開展了這項服務。當然,如果沒有條件的話,那麼養幾盆有香味的花,每天早晚跑去陽台各聞一次,然後做做伸展運動,也許壓力也會隨之一掃而光。
6．聽自己最喜歡的歌
音樂同樣具有安定情緒和撫慰的功效。想盡情地發泄一番,那就聽一聽搖滾樂;想理清一下情緒,那就聽聽古典音樂。你可以買上一兩張新碟,把自己關在房間裏帶上耳機,你就可以盡情地沉浸在音樂王國裏麵了。
7．有空常做深呼吸
呼吸並不隻有維持生命的作用,吐納之法還可以清新頭腦,平靜思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時,不妨試著放鬆身心,做幾個深呼吸。
8．在想象中減壓
聽起來很新鮮,其實研究證明想象能有效減輕壓力。例如設想自己在草地漫步,雖然沒有看見,聞到近處有蘭花,踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行,躺在海灘上讓潮水一遍一遍地衝刷。要注意想象一些聲音、景象、氣味等的細節。
如何擺脫不良的工作情緒
“雄鷹翱翔天空，難免折傷飛翼；駿馬奔馳大地，難免失蹄折骨”，人的一生不可能一帆風順，事事如意，我們在工作中也難免會遇到挫折。擺脫不良的工作情緒將有助於工作的順利進行，並可以給你帶來好的心境。
有的人在工作中遇到挫折後，就消沉、灰心、萎靡不振，喪失信心，放棄了努力，甚至自怨自艾，自暴自棄。
長久的壓抑甚至導致精神疾病，其實，在遇到挫折後，不妨冷靜而理智地分析導致挫折的原因和過程，從中找到較好的解決辦法。
下麵介紹幾種擺脫不良工作情緒的方法：
1．沉著冷靜，不慌不怒。
2．增強自信，提高勇氣。
3．審時度勢，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標不變，方法變了。
4．再接再厲，鍥而不舍。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。
5．移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現，可用比較容易達到的目標來代替，這也是一種適應的方式。
6．尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產生的原因尋找出來，再尋求解決問題的方法。
7．情緒轉移，尋求升華。可以通過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調適，情感得以升華。
8．學會宣泄，擺脫壓力。麵對挫折，不同的人有不同的態度。有人惆悵，有人猶豫，此時不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心裏的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞；同時，宣泄也是一種自我心理救護措施，它能使不良情緒得到淡化和減輕。
9．必要時求助於心理谘詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助於心理谘詢機構。心理醫生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從“山窮水複疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。
10．學會幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄積鬱、平衡心態、製造快樂的良方。當你遭受挫折時，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是福”、“破財免災”、“有失有得”等來調節一下你失衡的心理。或者“難得糊塗”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調整心態。
如何保持最佳的工作狀態
以最佳的工作狀態工作不但可以提升我們的工作業績，而且還可以帶來許多意想不到的成果。良好的精神狀態不是財富，但是它會帶給我們財富，也會讓我們得到更多的成功機會。
精神狀態能如何影響工作，不是任何人都清楚，但是我們都知道沒有人願意跟一個整天提不起精神的人打交道，也沒有哪一個領導願意提拔一個精神萎靡不振、牢騷滿腹的員工。
微軟的招聘官曾指出：“從人力資源的角度來講，我們願意招的員工，他首先是一個非常有激情的人，對公司有激情、對技術有激情、對工作有激情。可能他在這個行業涉世不深，年紀也不大，但是他有激情，和他談完之後，你會受到感染，願意給他一個機會。”
剛剛進入公司的員工，自覺工作經驗乏，為了彌補不足，常常早來晚走，鬥誌昂揚，就算是忙得沒時間吃飯，依然很開心，因為工作有挑戰性，感受也是全新的。
這種工作時激情四射的狀態，幾乎每個人在初入職場時都經曆過。可是，這份工作激情來自對工作的新鮮感，以及對工作中可預見問題的征服感，一旦新鮮感消失，工作駕輕就熟，激情也往往隨之溜走。一切又開始平平淡淡，昔日充滿創意的想法消失了，每天的工作隻是應付完了即可。既厭倦又無奈，不知道自已的方向在哪裏，也不清楚究竟怎樣才能找回令自已心跳的激情。在領導的眼中也由一個前途無量的員工變成了一個比較稱職的員工。