平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時腹部肌肉盡量放鬆，小腹慢慢地膨大起來。然後用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸、深呼就可以了。每次5分鍾即可。
人體的腹部有9條經脈通過，它們分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經、膽經和中央的任脈。做腹式呼吸就是為了激發了這9條經脈。堅持腹式呼吸2個月左右，很多遷延不愈的慢性病像脾虛、燒心、呃逆，腎陰、陽兩虛，肝火旺等，都會明顯減輕。
2．扭腳運動
做完腹式呼吸後，雙腳並攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然後放鬆，做30～50次，這時，你會感覺腳腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。然後，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30～50次。然後反過來向內、向外再做30～50次。這樣做下來，你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和。腳和腿上有3條陽經和3條陰經，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經，這樣，就能加速這6條經絡的氣血運行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對治療高血壓等病有很好的作用。有高血壓病的人，晚上做過腳部操以後，睡眠狀態很好，血壓也平穩了。早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩定，頭腦清晰。堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。
此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
3．扭手運動
做完腹式呼吸和腳部操後，手臂向上伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然後再慢慢用勁握拳，再放鬆，如此反複做10～20次，同樣會有手及手臂的酸脹感。然後，兩手腕同時向外、向內、向下各做30～50下，旋轉時速度要慢，要用勁，然後兩手腕再向內、向下、向外各做30～50下。做完後雙手及雙臂都會感到非常熱並有明顯的酸脹感。雙手及雙手臂同樣有6條經絡通過，它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經，活動手腕能夠促進這6條經脈的運行。堅持3個月左右，能改善相應髒器的功能。如心腦血管疾病、呼吸係統疾病、便秘、腸胃不舒服等症狀能很快得到改善，效果非常明顯。特別是有失眠現象的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。
這3項保健方法都是固腎、養腎的，腎暖全身暖，在寒冷的冬季，這是嗬護自己的最好方法。
睡眠養生長壽的要點
孫思邈很注重睡眠，認為一個人要想健康長壽，首先就要保證睡眠。其實關於睡眠，祖國醫學很早就有論述，這裏我們先來了解一下。
人的體表有氣運行，像人體外圍的衛士，名衛氣。衛氣是固攝陽氣的，它在人體體表不斷地運化行走。白天衛氣行在人體的陽分裏，晚上則行到陰分裏，就是行於陰經。陽氣隻要一入陰經，人就想睡覺。衛氣在陰經中行走完，出離陰經的一瞬間，人就會醒來。這就是中醫對睡眠機理的解釋。
此外，祖國傳統醫學還認為，人一定要在晚上11點前睡覺，而且中午也要睡覺。這是因為晚上11點到淩晨1點是膽經最旺的時候，“凡十一髒，取決於膽”，就是說五髒六腑都取決於膽的生發，全身氣血都跟隨膽氣而起。這時人進入睡眠狀態，第二天就會頭腦清醒、麵色紅潤，反之則會頭腦昏沉、麵色蒼白。
而上午11點到下午13點這段時間，是心經當令之時，這也是上下午更替、陽氣與陰氣的轉換點。所以說，中午吃完飯後要午睡一會兒，睡不著即使閉一會兒眼睛也是好的。因為我們的身體不可能擾亂天地陰陽的轉換，最好還是以靜製動、以不變應萬變，這樣對身體才有好處，中醫講究順時養生，不僅是順應四時，也要順應一天裏的十二個時辰。
古人就很注重午時練功以達到心腎相交。所謂心腎相交就是要讓心火與腎水相交，陰陽調和。但是心在上，為火，容易往上飄，而腎在下，為水，容易向下走，這樣心腎不相交，心火會讓人一直很精神，處於興奮狀態，睡不著，這就是失眠。現代人不練功，午睡就是讓心腎相交的一個方法。