還有人認為保健品應該沒有副作用，因此非常青睞一些複合維生素。當然，維生素A可以保護眼睛，對泌尿係統也有一定作用，還能維護皮膚的健康；維生素B1能避免毒素在各種器官中沉積，防止對神經和心髒的破壞；維生素C能保護牙齒、骨骼、皮膚的健康，並能促進鐵的吸收……但是，如果過量服用維生素A一個月，可能導致腎髒排泄困難而中毒；服用大量的維生素B1，會出現頭昏眼花、心律失常，甚至浮腫等症狀；過量服用維生素C，能導致腎炎、尿路草酸鹽結石等，長期大量服用還可引起壞血病；服用維生素E過量，會引起生殖功能障礙，還可以使胃腸道不適、疲乏無力等。
所以說，“是藥三分毒”，藥物的主要功效與它的副作用往往是相伴相生的。在治療疾病選取藥物時，一定要按醫囑，不能隨便服用，盡量服用副作用少的藥物，這樣才有利於身體的盡快康複。
“民以食為天”，民間關於飲食養生的諺語
藥補不如食補
大家經常會聽到這樣一句話“藥補不如食補”。那麼藥和食物到底有什麼區別呢？前麵我們已經談到“是藥三分毒”，藥物是有偏性的，不能亂吃藥，長期吃就會在你的身體裏形成毒素，也可以說藥是用來賑災的，隻有當人生病以後，才可以通過藥物來解決人體陰陽偏盛或偏虛偏盛的問題。
而食物恰恰相反，通過食物強健自身能夠起到預防疾病的作用。《黃帝內經》中講十二正經和奇經八脈。奇經八脈就是藏元氣的地方。在所有的中藥書裏，沒有一味藥能入奇經八脈。也就是說，沒有一味藥可以補元氣，隻有食物能補益元氣，天天吃東西才可以補益我們的身體。
食補既方便又實惠，人們樂於接受，一般沒有副作用，而且有藥物起不到的作用，比如一個食欲不振、倦怠乏力的氣虛體質者，如果情況不是很嚴重，隻要適量食用羊肉、牛肉、蛋類、花生、核桃之類具有補氣效果的食物就能改善體質。如果不分輕重就盲目服用人參、冬蟲夏草等助熱生火的大補藥物，反而會引發體內其他功能的失調。
需要注意的是，通過食補來改善體質，必須根據體質情況適當進補，如年老腎虛可多吃些補腎抗老的食品，如核桃、栗子、豬腎、甲魚、狗肉等；防止神經衰弱，推遲大腦老化，可多吃些補腦利眠之食品，如豬腦、百合、大棗等；高血壓、冠心病應多吃些芹菜、菠菜、黑木耳、山楂、海帶等；防止視力退化應多吃蔬菜（尤其是胡蘿卜）、豬肝、甜瓜等。通過食補能使髒腑功能旺盛，氣血充實，使機體適應自然界的應變能力增強，抵禦和防止病邪侵襲，即中醫所謂“正氣存內，邪不可幹”。
民以食為天，食物要天天吃，藥物隻是用來救急的，要想身體好，還是要靠日常的食物滋補，把身體養好，這才是養生的根本之道。
人可三日無餐，不可一日無水
民間諺語說，“人可三日無餐，不可一日無水”，東漢著名醫學家張仲景也說：“水為命脈也。”這都是在強調水的重要性，人體中水的含量占總重量的70%左右，水是人體生理代謝不可或缺的唯一介質載體。
水貫穿於人體內食物的消化、吸收、血液循環，以及廢物排泄等每一個生命過程。同時，水能保持人體一定量的血容量，如果大量失水，飲水量小，就可以使血液減少、濃度變稠。長此以往，就形成了心腦血管疾病。
水還是關節肌肉和體腔的潤滑劑。人如果平時飲水量不足，則會導致消化吸收、血液循環、關節活動、體溫調節、器官健康等會受到影響。所以，水能對人體各器官和組織起到一定的緩衝和保護作用。
更重要的是：水是醫療三大法寶之一。生病的時候，病人為了排出體內的病源代謝物和多餘的廢物，就需要大量飲水以便產生尿液、汗液，將病源排出體外，同時，促進藥物的代謝、減少藥物的毒副作用。
水如此重要，我們每天都離不開水，但是喝水也要有講究，對健康才會有好處。
每天起床後，先空腹喝一杯水，過十幾分鍾後再吃早飯，這是第一杯水。
在早上九、十點的時候再喝一杯水，在午飯前半小時再喝一杯水，有助於潤腸。這是早上三杯水的喝法。
下午時間較長，可以在一點到兩點喝一杯水，三點到四點喝一杯水，然後在飯前半小時再喝一杯水，這樣是六杯水。
晚上在七點到八點之間喝一杯水，然後在睡前半小時再喝一杯水，這樣一天八杯水就喝完了。有的人在睡前喝水，第二天眼睛有浮腫現象，這樣的人可以減去睡前的這杯水。