3.扭膝：能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。方法是兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。
4.扳足：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾。
5.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各20次。此法具有降火、舒肝明目的功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
6.暖足：腳上穴位很多，泡腳能起到疏通經絡、消除疲勞的作用，最好每天睡前用熱水泡腳，並且冬天要注意足部保暖，不要讓其受寒涼。
睡前洗洗腳，猶如吃補藥
中國人是非常講究洗腳的，民間就有“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”的說法。
為什麼每天晚上要用熱水洗腳呢？因為腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，陽經的末尾與陰經的開頭都是陰氣最強的地方，所以腳的陰氣最重，容易受寒。這樣就會使腳部的血液淤積，導致循環不暢，引起感冒等問題。用現代醫學來解釋就是：腳掌遠離心髒，血液供應少，表麵脂肪薄，保溫力差，且與上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神經聯係，因此腳掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部體溫下降和抵抗力減弱，導致感冒等多種疾病。每天晚上用熱水洗腳就可驅逐腳部寒氣，增強人體免疫力。
另外，腳上有很多穴位，僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，它們分別對應著人體的五髒六腑，占全身穴位的10%。經常洗腳就可刺激足部的太衝、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理髒腑、疏通經絡，促進新陳代謝，防治各髒腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發落發、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症的作用，具有強身健體、延緩衰老的功效。
現在有些人，夏天怕熱就會光著腳在屋子裏走，而且冬天也隻是穿很薄的鞋子，這樣對身體健康極為不利。還有人會在夏天用涼水洗腳，這更是不可取的。因為腳底汗腺較為發達，突然用涼水洗腳，會使毛孔驟然關閉，久而久之，容易造成排汗機能遲鈍。而腳上的感覺神經末梢在受到涼水刺激後，會導致血管舒張功能失調，誘發肢端的動脈痙攣、關節炎和風濕病等。
我們的雙腳承載著全身的重量，擁有一雙健康的腳是健康的資本，每個人都應該給自己的腳更多一點的嗬護，給它選一雙舒適的鞋子，在寒冷的冬天注意為它保暖，每天臨睡前，都堅持用熱水泡腳，隻要堅持做這些小事，擁有一雙健康的腳和一個健康的身體都不是難事。
除了每天用熱水洗腳外，中老年人還可以經常按摩雙腳：洗腳後，用手掌搓摩腳心，然後再按摩腳背，牽拉每個腳趾。按捏肌肉，可以使腳趾筋膜更堅韌有力，並有防病的作用。
還有一種方式就是用腳尖跑動：用腳尖輕輕地兩腳交替有節奏地以每分鍾140～170次的頻率原地跑步，能改善情緒、集中精力、增強記憶力。
有錢難買老來瘦
民間有句諺語“有錢難買老來瘦”，用這句話形容人到老年瘦一些是表示健康，大多數人也都認同這個道理。那麼，老年人身體瘦到底好不好呢？
一方麵來說，如果是由於攝入的熱量多於機體的需要造成肥胖，從而導致橫膈抬高，影響呼吸循環，使呼吸短促，易於疲勞，不能承受較重的體力勞動，並且伴有頭痛、頭暈、心悸、腹脹和下肢浮腫等症狀。由於肥胖，人體糖耐量降低，使糖尿病的發病率比正常時高4倍，另外，還容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽結石和胰腺炎等疾病。特別是老年人，因為新陳代謝降低，活動量減少，體內鈣的吸收和儲存減少。肥胖增加了體重，使脊柱和關節變形，給健康帶來很大危害。從這個意義上講，“有錢難買老來瘦”是對的。
但是，據《美國老年病學會雜誌》發表的一項研究結果顯示：80歲後，即使體重超過正常值，也不會影響到人們的長壽。通過對一組80歲以上老年人為期4年的跟蹤觀察，研究者發現體重不足者的死亡原因與標準體重或超重者相比，更多為惡性腫瘤、心髒病和肺炎，而不是以前普遍認為的超重者更容易患心髒疾病。
研究者發現，正常體重和超重者在心髒病、肺炎和惡性腫瘤的死亡率之間沒有顯著性差異。但是體重不足者患任何疾病的死亡率均為超重者的4倍，惡性腫瘤的死亡率，體重不足者是超重者的18倍。心髒病死亡率則是正常體重者的4倍。這項結果對“有錢難買老來瘦”的說法就提出了質疑。