寒露以後，由於氣溫下降較快，感冒也成為此時的流行病，在城市，這個時間已經開始接種流感疫苗了。而在日常養生中，首先要做到適時添加衣物，不要盲目堅持“秋凍”，還要多加鍛煉，增強體質。對於老年人來說，寒露時節可謂“多事之秋”，許多疾病都會纏上老年人，甚至危及生命，其中最需警惕的便是心腦血管病。由於氣候開始明顯變冷，低溫使體表血管彈性降低，外周阻力增加，使血壓升高，進而導致腦血管破裂出血；寒冷的刺激可使交感神經興奮，腎上腺皮質激素分泌增多，從而使小動脈痙攣收縮，外周阻力增加，使血壓升高；寒冷還能增加血液中纖維蛋白原的含量，使血液黏稠度增高，促使血液中栓的形成。所以，心腦血管疾病的高危人群或有病史的患者，在這個時節尤其要注意防寒保暖，進行適當的禦寒鍛煉，合理飲食起居，並保持良好心境。
我們還經常說“傷春悲秋”，氣候漸冷，秋風掃落葉，可能會引發人心中的淒涼之感，很多人在這個時候就會出現情緒不穩，易憂鬱。因此，在深秋之際保持良好的心態，宣泄積鬱之情，保持樂觀豁達的心態也是養生保健的一項重要內容。
霜降
每年的10月23日左右是霜降，這是秋季的最後一個節氣。霜降，顧名思義就是：由於天氣寒冷，露水已經凝結成霜了。這個時候在北方的清晨，我們時常可以看到包裹在幹枯樹枝上的霧凇，大自然在用這種方式告訴我們：冬天就要來了。
霜降是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡，這個時節天氣漸冷，很多人手腳易涼，後背易冷，但心裏有燥熱的感覺，這是氣血遇寒循環不暢所致，因此養生就要注意做到“外禦寒、內清熱”。要依氣候變化及時增減衣物，以免被寒氣所侵或者熱傷風。對內則要清鬱熱、祛邪氣，可以吃些生的白蘿卜塊。白蘿卜皮白而不透者肉味偏辣，隻能熟吃；皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。生吃白蘿卜一是下氣，解腹脹；二是白蘿卜入肺，肺應秋季，白蘿卜可以加強肺的“肅降”功能，既止咳，又促大腸運動，“肺與大腸相表裏”。可以吃甜食的人吃些白梨；老弱病者則吃些白木耳；對於小孩子和身體好的人，心裏覺得燥熱時可以吃些冷飲，但要少吃。
天氣逐漸變冷，風濕病、“老寒腿”、慢性胃病又成了常見病，防治這些病症主要是注意身體的局部保暖。老年人要適當地多穿些衣服，膝關節有問題的可以穿上一副護膝，晚上睡覺時也要注意保暖。胃不好的人注意不要吃寒涼的東西，覺得胃部不適時，可以用熱水袋暖一會兒，疼痛就會緩解。
深秋時節，正是楓樹、黃櫨樹等植物的最佳觀賞季節，可以在天氣晴朗時外出登山觀賞美景。但老年人應注意不要運動過量，外出活動以頤養身心為宜，感覺勞累時不要硬撐，此外也要注意保暖防病，不要在大風天去爬山，以免感冒或者染上呼吸係統疾病。
冬季
立冬
每年的11月8日前後是立冬，這是冬季的第一個節氣。在民間，立冬是進補的好時節，認為隻有這樣才足夠抵禦嚴冬的寒冷。
中醫學認為，立冬到來時陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。人類雖然不冬眠，但到了冬季人體陽氣潛藏，在養生方麵也應注意補腎藏精，中醫就有“冬不藏精，春必病溫”之說，意思是冬天如果不好好養精蓄銳，來年春天就會疾病纏身。