首先，鍛煉之前應做好充分的準備活動。因為冬天氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，如準備活動不充分易發生運動損傷。
其次，冬季運動過程中，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式。吸氣時用鼻是因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫和過濾作用，抵擋住空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，隻靠鼻吸氣感到憋悶時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起抵住上齶，讓空氣從牙縫中出入。
最後，若遇到大風、大霧等天氣，則不適宜進行露天鍛煉。而且，老年人在冬天不應起得過早，最好在日出後出門鍛煉。鍛煉時的衣著，既要保暖防凍，又要輕便舒適，有利於活動。最初活動時由於氣溫較低，應多穿些衣服，待做些準備活動，身體暖和後，再脫掉厚重的衣物進行鍛煉。鍛煉後要及時加穿衣服，避免寒邪入侵。
寒冷的冬天有一種簡單的方法可以健身——搓手。搓手的做法很容易：雙手抱拳，從虎口接合，捏緊，再移動雙手轉動，在轉動過程中使手的各部分互相摩擦。搓手的時間沒有限製，時間稍長，兩隻手都會感到暖暖的。經常將雙手在一起摩擦搓手，可以預防凍瘡的發生，使手指更加靈活自如，同時對大腦也有一定的保健作用；對於經常待在室內的人，經常搓手，還能促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。
此外，在嚴冬季節，人們經常一進屋就把凍僵的手腳放到取暖器旁邊烤，或插入熱水裏暖。其實這樣對手腳皮膚保健非常不利，日後很容易生凍瘡。正確的方法是在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表麵變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
大寒
每年的1月20日左右是大寒，這是一年中的最後一個節氣，在氣象記錄中雖不像大雪到冬至、小寒期間那樣酷冷，但仍處於寒冷時期。大寒過後，特別是在農村，人們便開始忙著除舊布新，醃製年肴，準備年貨。
大寒期間有一個對於北方人非常重要的日子——臘八，即陰曆十二月初八。在這一天，人們用五穀雜糧加上花生、栗子、紅棗、蓮子等熬成一鍋香甜美味的臘八粥。臘八節是春節的序幕，從這一天起，人們就準備過年了。民俗又把臘八節叫小年。總之，大寒是二十四節氣之尾，也是冬季即將結束之季，大地回春的跡象已經隱約可見。
關於大寒節氣的養生，依然要以溫補為主，這是年尾調養身體的重要時刻，以養精蓄銳迎接新的一年。大寒雖然已經不像小寒那樣酷寒，但天氣還是比較寒冷，所以在衣著上還是要注意保暖，早晚天氣較冷時盡量減少在戶外的時間。
飲食仍然是溫補的重要途徑，不妨多吃紅色蔬果及辛溫食物，如紅辣椒、紅棗、胡蘿卜、櫻桃、紅色甜椒、紅蘋果等蔬果能為人體增加熱能，使體溫升高，多吃還能抵抗感冒病毒，加速康複，是冬季的首選食物。此外，一些辛溫食物如紫蘇葉、生薑、青蔥、洋蔥、花椒、桂皮等，也對風寒感冒具有顯著的食療功效。
一些根莖類食物，如芋頭、番薯、山藥、馬鈴薯、南瓜等具有豐富的澱粉及多種維生素、礦物質，也可快速提升人體的抗寒能力。
若無尿酸高、腎髒病、糖尿病、高血壓等疾病，可在大寒之時喝一點酒，如米酒、葡萄酒等，有助於氣血循環，睡前小酌1杯，更能提高睡眠質量。
冬末氣候寒冷幹燥，許多人還容易出現嘴唇幹裂、口角炎等問題，這主要是缺乏維生素B2所致，可多食酸乳酪、花粉、酵母粉等，症狀很快就會有所改善。