傳統的叩齒法包括叩齒、攪津、漱津和鼓漱等步驟。每晨起床及臨睡前各叩一次。每次先叩臼齒，其次是叩門牙，再叩左右犬齒。其所以要分開叩齒，是因為牙都不在一個平麵上，不可能同一次叩齒時都叩上。每次叩後，再用舌頭沿兩側牙齦來回摩擦，有助於牙齦的血流暢通。隨後又咬緊牙，來回鼓動腮幫子，口中也會津液不斷，分次咽下。這樣的健齒法，可在10分鍾內完成，次數多少不拘，但太少了可能獲益較少，一般起碼得四五十次，多則數百次。
不少長壽老人還有在解大小便時咬緊牙根的固齒法。的確，當你咬牙時，牙根部位受到按摩，血運通暢，營養充足，牙齒當然堅固。而牙齒是人體“後勤”部門營養補給第一關，長年牙堅齒固，全身受益，這就是堅持叩齒得以長壽的“秘密”。
陶弘景還認為，在洗漱時叩齒160次，若口中有津液即咽之；然後以水漱口，以鹽末擦齒，口含淡醋半口，不斷鼓漱；再以淡鹽湯洗雙眼，閉目以冷水洗麵，注意不得使冷水進入眼內。持之以恒可使齒淨堅固，目明無淚，永無齲齒。
叩齒法並不僅限於早上，在一天中的任何時候做都會起到很好的健齒、護齒作用，叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，以不同的力度叩齒。但必須持之以恒，這樣才可見成效。
幹浴法：活血通脈，強身健體
在《養性延命錄》中，陶弘景將醫家養生與道家養生密切結合在一起，第一次把道教的養生術進行了全麵總結，也把“上自黃、農以來，下及魏晉之際”的醫家養生理論和養生方法加以繼承發揚，並引入道教的養生術之中，其中融會醫家養生的導引、按摩術，發展為道教的幹浴，即“摩手令熱，揩摩身體，從上至下，名曰幹浴。令人勝風寒，時氣、熱、頭痛，百病皆除”。“夜欲臥時，常以兩手揩摩身體，名曰幹浴。辟風邪。”
從這些文字看，當時道教的幹浴養生術還處在一個不很成熟的階段，基本上沿襲醫家的按摩術，還是注重祛病。雖名“幹浴”，實質上還是按摩法。就是用兩手洗浴全身，也就是進行全身按摩，通常從開始按摩到最後結束，從整體中分出若幹節來進行。既可分用，也可合用。操作順序由下而上，即從足趾到頭部，老年人則可從上到下。
具體方法如下：
1搓手。用兩手掌用力相對搓動，由慢而快，到手心發熱。手是三陽經和三陰經必經之處，摩擦能調和手上氣血，使經絡暢通，十指靈敏。
2梳頭。十指微屈，以指尖接觸頭皮，從額前到枕後，從顳顬到頭頂進行“梳頭”二十次左右。
3揉按太陽穴。用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉運動，按時針方向順、逆各十次左右。
4揉胸脯。用兩手掌按在兩乳上方，旋轉揉動，順逆時針各十次左右。
5抓肩肌。用手掌與手指配合抓、捏、提左右肩肌，邊抓邊扭肩，各進行十次左右。
6豁胸廓。兩手五指微張，分別置於胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，各重複十次左右。
7揉腹。以一手五指張開指端向下，從胃脘部起經臍右揉到下腹部，然後向右、向上、向左、向下，沿大腸走向擦揉。可以牽拉腹內髒器，使腸胃蠕動加快，促進胃液、膽汁、胰腺和小腸液的分泌，加強消化吸收作用。
8搓腰。用手按緊腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側同時搓二十次左右。
9擦大腿。兩手抱緊一大腿部，用力下擦到膝蓋，然後擦回大腿根，往來二十次左右。
10揉小腿。以兩手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，左右各二十次左右。腿是擔負人上體重負的骨幹，是足三陽經和足三陰經的必經要路，浴腿可使膝關節靈活，腿肌增強，防止肌肉萎縮，有助於減少各種腿疾。
11旋揉兩膝。兩手掌心各緊按兩膝，先一起向左旋揉十次，再同時向右旋揉十次。膝關節處多橫紋肌和軟性韌帶組織，惡溫怕冷，經常浴膝，可促進皮膚血液循環，增高膝部溫度，驅逐風寒，從而增強膝部功能，有助防止膝關節炎等難治之症。
12按摩腳心。兩手摩熱搓湧泉穴，搓至腳心發熱，先左後右分別進行。
依上各法進行全身按摩可祛風邪，活血通脈，解除腰背病。如果能夠長期堅持，就可收到強身健體之功效。
戒飽食，護脾胃，防早衰
飲食習慣與健康的關係，很多人心裏都清楚，可是當麵對佳肴美食時，絕大多數的人都管不住自己的嘴巴，在大吃大喝之後，各種疾病就接踵而至了，如脾胃虛弱、高血壓、高血脂、糖尿病、痛風、冠心病、腦動脈硬化和肥胖等，這些疾病都和飲食有著非常密切的關係。
脾胃為後天之本，氣血生化之源，人之壽夭莫不與之有密切的關係，脾胃強則氣血旺而壽延，脾胃弱則氣血衰而命促，所以陶弘景十分注意通過調理飲食來護養脾胃以求延年。他在《養生延命錄》教誡篇中說：“百病橫夭，多由飲食。”雖然飲食是維持人體生命活動的必需原料，一日三餐必不可少，但如不注意節製，其對脾胃的損傷就是經常性的。所以，陶弘景提倡力戒飽食，並說：“厚味脯臘，醉飽厭飫，以致聚結之病。所食愈少，心愈開，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈損焉。雜食者，百病妖邪所鍾。”所謂雜食，是指膏粱厚味過多過雜，必然大傷脾胃，又使營養過剩，徒然成為致病的階梯。他在食誡篇中又指出：“飲食即臥生百病，食不消化成積聚；食欲少而數，不欲頓多難消。”善於益壽的人，從來不等餓了再吃、渴了再喝，而是少食多餐，使脾胃始終保持一種不饑不飽的狀態。在飯後，還要散散步，如果吃飽了馬上就躺著睡覺，就會使人生病。另外，飽食之後也不宜立即洗澡、洗頭發，否則就會引發頭風等症，對健康非常不利。總之，要力戒過於飽食多飲，防止損傷脾胃，避免營養過剩。
除此之外，現代醫學研究還表明，經常飽食還會導致大腦早衰。這是因為，飽食後，胃腸道循環血容量增加，造成大腦血液供應相對不足，使腦細胞正常生理代謝受到影響，加快腦細胞的衰老速度。有關學者還證實：飽食能誘發人腦內一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質，飽腹後，它在大腦中的含量要比吃飯前增加數萬倍，而且其數量的增長與食量成正比。這種纖維芽細胞生長因子被證實是促使腦動脈硬化的元凶，腦動脈硬化與老年癡呆密切相關。所以，要想擁有一個健康的身體，必須養成“食不過飽”的飲食習慣，通過節製飲食來推遲人體的衰老過程。