第十一講 良好睡眠——用心打造“睡美人”
“愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老”是美國已故著名女影星奧黛麗·赫本的名言。另外，世界衛生組織將“睡得香”定為人類健康的標準之一，可見，睡眠不僅關乎到女人的健康，而且關乎到女人的美麗。就像張曼玉所說：“無論如何，我都不縮短睡眠的時間，睡眠其實是最好的美容佳品。”
袁開昌：安寢乃人生最樂
“安寢乃人生最樂，古有人言，不覓心方覓睡方，神情氣爽，真不啻無限真人。”
——《養生三要》
生命離不開睡眠，睡眠是生命中必須滿足的一種絕對需要。中醫養生名著之一《養生三要》裏說：“安寢乃人生最樂，不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。”中醫認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。現代人說，睡眠在所有的休息方式中，是最理想、最完整的，睡眠是大自然的了不起的恢複劑。也曾有人形象地說，睡眠好比給電池充電，是“儲備能量”。
確實睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，同時為次日活動儲備新的能量。科學研究證明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體各部分生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補藥”的諺語，睡眠與健康是“終生伴侶”。
由此可見，睡眠對於人來說是多麼的重要。如果睡眠不足，不僅損害健康，甚至還會威脅人類的生命。
2006年12月20日，相聲表演大師馬季突發心髒病去世，享年72歲；2007年2月23日，“林妹妹”陳曉旭因患乳腺癌香消玉殞，年僅40餘歲；2007年6月23日，笑星侯耀文突發心肌梗塞猝死，59歲就走完了自己的一生。短短半年時間，有三位大家喜愛的明星猝然離世。而在最近幾年裏，明星們的健康問題一直在不斷地衝擊著公眾的視線：梅豔芳的子宮頸癌曾引發無數女性的婦檢熱潮，傅彪、羅文的肝癌讓醫院的B超檢查預約爆滿，而王菲生下兔唇女兒，同樣給無數高齡未育女性敲響了警鍾……
有調查顯示，幾乎1/3的明星坦言很累，並且長期處在睡眠不足狀態。作家海岩感歎每天都很累，導致身體免疫力比較差，失眠比較嚴重，兜裏隨時裝著藥，靠藥物保證睡眠。2/3的明星，如夏雨、周迅、羽·泉、張靜初等則常常是忙起來就晝夜連軸轉，隻有檔期空閑下來才能在一段時間內隨意安排生活。這樣的生活狀況給健康很大的威脅，正如：“沒有睡眠就沒有生命，不會睡覺就不會工作。”
既然睡眠如此重要，我們女性朋友，尤其是高壓下的白領們一定要高度重視，保證充足睡眠，提高睡眠質量。
健康小警示
正常人每日對睡眠的需求量並不是絕對的，不同年齡的人有不同的需求量。一般來說，成人每天6～8小時，青少年每天8～10小時，老年人每天隻需5～7小時，體弱的人睡眠量可適當增加。
曾湘豫：失眠讓女人失去“色彩”
“失眠會引起人體內荷爾蒙失衡，產生對健康有害的化學物質，導致免疫力低下、內分泌紊亂等，由此長期失眠不僅會影響女性的容顏，還會引發身體和心理方麵的其他疾病。”——曾湘豫
國際睡眠組織剛剛發布的一份調查表明，失眠的女性比男性要多。30歲到60歲的女性在一周的工作期間內，平均睡眠時間隻有6小時41分鍾。每4位母親中，有3位稱自己總是“感覺非常疲倦”。
女性的失眠情況已經達到了流行病學研究的比例，但多數女性並沒有意識到失眠對自身健康的嚴重影響。
北京醫院神經內科主任醫師曾湘豫說，失眠會引起人體內荷爾蒙失衡，產生對健康有害的化學物質，導致免疫力低下、內分泌紊亂等，由此長期失眠不僅會影響女性的容顏，還會引發身體和心理方麵的其他疾病。調查發現，每晚平均睡眠5小時的中年婦女比平均睡眠8小時的婦女更容易患心髒病；失眠還可能增加饑餓感，而深夜進食會影響新陳代謝，從而引發肥胖；由於睡眠不足容易導致疲倦、注意力不集中、工作效率低等，因此失眠還會對女性白天的行為能力造成影響。曾湘豫說，女性失眠有自身的原因，也有社會的因素。女性獨特的生理特性，如經期、懷孕和更年期，都會或多或少地影響睡眠質量。此外，就業壓力大，家庭生活中的瑣事多、負擔重，也是影響女性睡眠的重要因素。
曾湘豫教授提醒經常失眠的女性，為了自己的健康，請關注睡眠的質量。而且她還對女性朋友提出和建議，希望能緩解女性失眠。
1.減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
2.避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發精神。
3.不要喝酒。在睡前幾小時內，喝上一到兩杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在後半夜驚醒。
4.睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。
5.多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。
6.白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鍾。
健康小警示
經常處於失眠狀態的女性除了盡量改變不良的生活方式之外，必要時也要求助於醫生。在失眠人口越來越多的情況下，醫生對失眠的病人也越來越不敢忽視，由於醫藥科技的進步，治療失眠的藥物的副作用也越來越少，短期使用不會有害。
孫思邈：睡覺關燈，給自己一個踏實的睡眠
“臥訖不留燈燭，令人魂魄及六衝不安，多愁怨。”
——《備急千金要方》
有些人喜歡開燈睡覺，心理上比較有安全感。但研究發現，入睡時開燈會抑製人體褪黑激素的分泌，使得免疫功能降低，甚至罹患癌症。
其實，晚上睡覺不宜開燈的說法早在唐朝就已經有了，孫思邈在其書《備急千金要方》說：“臥訖不留燈燭，令人魂魄及六衝不安，多愁怨。”不同強度的光照會引起人體不同程度的興奮，使人不容易入睡，嚴重影響了睡眠的質量並損害了健康。
十六歲的小劉特別喜歡看恐怖電影，可是又非常害怕，一天周末的晚上，她閑聊無事看起了一部恐怖電影，看完後，她恐懼萬分，不敢關燈睡覺，於是就開著燈，可是她還是睡不著，電影裏麵的恐怖情節在她腦海裏一遍遍地閃現，就這樣她在恐懼中度過了一夜。可是第二天、第三天，她都不敢關燈，隻有開著燈才會給她安全感，才能睡得著。幾天過去了，她自感疲憊、困乏、無力、頭暈，最後無力再去上學，隻能在家停學調養。
小劉的教訓給我們以警示，晚上睡覺最好關燈，否則不但會生病，還會降低免疫力，嚴重影響人體的健康。