人體的五髒六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的彙聚處，腳掌上有神經末梢與大腦相連，是人體的保健“特區”，充分開發這個“特區”的保健潛能，對預防某些疾病有一定益處。
中醫學認為，人體的三條陰經和三條陽經交彙於雙腳，其中足少陰腎經位於足底，腎是人的根本，控製人的生長、發育、衰老，雙腳離心髒遠，血液供應少而慢，加上腳部脂肪層薄，保溫能力差，所以腳最易受寒。雙腳寒冷會反射性地引起上呼吸道功能異常，降低人體抵抗力。這時候病菌就會乘虛而入，使人患感冒、支氣管炎等疾病。
熱水洗腳時，不斷用手按壓腳心的湧泉穴，腳上經脈一通，能促進氣血運行和新陳代謝，加快下肢血液循環，消除下肢沉重感和全身的疲勞，既能促進睡眠，又可以祛病強身。
熱水泡腳還能達到防病治病的效果。
1.頭痛的人雙腳在40℃左右的熱水中泡15～20分鍾，頭痛會明顯緩解。這是因為熱水使雙腳血管擴張，促進血液的全身流動。血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。
2.用熱水洗腳能減輕感冒發燒引起的頭痛。
3.用熱水洗腳時，不斷用手按壓腳心的湧泉穴和大腳趾後方足背偏外側的太衝穴，有助於降低血壓。
4.長期堅持熱水泡腳，可以預防風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等疾病，還能促進截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等病的康複。
5.在冬天，用熱水洗腳，能加速雙腳與身體其他部位間的血液交換，對凍瘡有一定的預防作用。
6.失眠症和足部靜脈曲張患者每晚用熱水洗腳，能減輕症狀，易於入睡。
健康小警示
這裏說的熱水，也不能太燙，應根據季節的不同控製水溫：夏季以不超過45℃為宜，冬季則可控製在50℃左右。
曹庭棟：先睡心，後睡眼
“若終日擾擾，七情火動，輾轉牽懷，欲其一時消釋可得乎？”
——《老老恒言·字寢》
情緒波動，心中有事煩累，更是導致失眠的常見原因。正如《老老恒言·安寢》所說：“若終日擾擾，七情火動，輾轉牽懷，欲其一時消釋可得乎？”宋代邵康節在《能寐吟》中也說：“大驚不寐，大憂不寐，大喜不寐，大病不寐，大安能寐。何故不寐，湛於有累；何故能寐，行於無事。”
睡前要保持身心安靜，避免高強度的腦力活動，不要縱情談笑或憂思、憤怒、激動。其次，要避免過飽，中醫認為“胃不和則臥不安”，因此臨睡前盡量少進食或不進食，特別要忌茶、巧克力、咖啡、可可等不利於睡眠的飲食。
每個人都有過失眠的經曆，有的人失眠會通過狠狠閉眼的方法逼迫自己入睡。然而事實證明，這種方法是行不通的。失眠起於“心”，許多人失眠是由於學習、工作壓力大，心裏矛盾衝突多，不會調節情緒。所以，隻有首先睡心，然後睡眼，才能進入真正的睡眠狀態。
睡眠的過程，睡眼是標，睡心是本。“先睡心，後睡眼”是曆代養生家十分推崇的睡眠方法。
唐代大醫學家孫思邈是我國醫學史上的老壽星，活了一百多歲。孫思邈十分講究睡眠養生，在《千金要方·道林養性》中說：“凡眠，先臥心，後臥眼。”“臥”字本意為伏在矮小的桌子上，這裏引申為躺在一床上。
《老老恒言·字寢》中說：“心欲求寐則寐愈難。蓋醒與寢交界關頭，斷非意想所及。”意思是說，你越想盡快入睡，越是睡不著，隻有先放鬆情緒，消除一切思緒，即首先“睡心”，才能真正入睡。
睡前摒除一切喜怒憂思、煩惱雜念，放鬆精神，做到恬淡虛靜，內心安寧，靜靜地躺著，使大腦處於輕鬆狀態，合上雙眼，自然就會酣然入夢。
事實上，心不睡的人是無法安睡的。要想心睡，先要心靜，達到心靜的最簡單的方法就是靜坐。“靜坐”是針對失眠者的腦神經“開關”不能在短時間內關上，即不能很快入睡的特點，采用的一種過渡方法。失眠者利用“靜坐”達到“入靜”狀態，頭腦中不再想任何事，這種狀態能使腦神經各種開關分期、分批地關上，而且關上的神經開關短時間內不會打開。達到這種入靜狀態一般需要30～45分鍾，這段時間又稱為“亞睡眠狀態”。
進入亞睡眠狀態，睡意自然就產生了，而且，睡意很濃，還伴隨著哈欠不斷，睜不開眼等現象。這時馬上躺到床上去，不用幾分鍾，就會睡著了。
“先睡心，後睡眼”的“心”指的是大腦，如果你的腦神經細胞不能進入睡眠狀態，盡管你的眼閉得緊緊的，還是睡不著，“靜坐”的作用在於幫助你的腦細胞進入睡前準備階段，達到“入靜”狀態，然後入睡。
健康小警示
吃完飯後，大量食物在胃裏，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體裏的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風。所以吃完飯後應先活動活動再睡覺，以免發生中風。
鄭瑄：蒙頭睡覺對身體有害無益
“冬夜勿覆其頭得長壽。”
——《昨非庵日纂·頤真》
有人遇見三位老人，都一百多歲了，鋤著莊稼地裏的草，他便向老人們行禮，請教他們為什麼會如此健康。前麵的一位說：“妻子長得粗氣難看。”中間的一位說：“根據自己的胃口節製飲食。”後麵的一位說：“晚上睡覺不蒙頭。”
睡臥時忌蒙頭，明代醫學家鄭瑄在其書《昨非庵日纂·頤真》說：“冬夜勿覆其頭得長壽。”此即所謂“凍腦”之意，可使呼吸通暢，腦供氧充足。
有些女性冬天怕冷，或怕環境噪聲影響睡眠，總愛把頭蒙在被窩裏，這樣做對健康是有害的。因為，人睡著的時候，體內各個器官仍在不停地活動，需要吸進新鮮空氣，呼出二氧化碳。一個成年人在睡眠狀態下，每小時要呼出30升左右二氧化碳。蒙頭睡覺時這些二氧化碳就在被窩裏不斷積累，造成空氣汙染，含氧量降低。二氧化碳不是有毒氣體，清潔空氣中的二氧化碳約占0.05％左右，達到O.2％時空氣變得相當汙濁，達到1％時使人呼吸困難，達到5％時出現氣喘、頭暈、四肢無力等症狀。有蒙頭睡覺習慣的人，清晨起床後，常常感到頭痛、眩暈，精神萎靡不振，白天工作和學習效率都受到一定的影響，因此，睡覺時不要蒙著頭。
健康小警示
有些女性在睡覺時喜歡張口呼吸，這樣做對健康有一定害處，應予糾正。因為鼻孔中有鼻毛，可以擋住灰塵汙物，能對吸入的空氣起到過濾的作用。如果張口呼吸，不僅空氣當中的灰塵容易吸入呼吸道，並且氣流在口、咽往返，醒來後會使人口幹咽燥，甚至會引發許多呼吸道的疾病。