第十二講 運動保健——女人的健康源自合理的運動
運動養生是傳統養生學中的主要方式，古已有之，早在《呂氏春秋》中就提出了“流水不腐，戶樞不蠹”的觀點。運動也是女人瘦身、減肥、塑造魔鬼身材的最佳途徑。但是冰凍三尺，非一日之寒，要強身健體，就要持之以恒，更要注意科學性，這樣健康與美麗才會屬於你。
龔廷賢：運動是女人生命力的根基
“養生之道，不欲食後便臥及終日穩坐，皆能凝結氣血，久則損壽。”
——《壽世保元》
運動養生是傳統養生學中的主要方式，古已有之，早在《呂氏春秋》中就提出了“流水不腐，戶樞不蠹”的觀點，首次以運動來論養生，指出人不運動就會生鬱結，鬱結在身體的各個部位都有可能產生疾病。因此要想祛病健身，就必須堅持運動，以便達到開塞通竅、使精氣血脈暢流不息的養生目的。
明朝內府大禦醫龔廷賢在其書《壽世保元》中說：“養生之道，不欲食後便臥及終日穩坐，皆能凝結氣血，久則損壽。”運動可促進精氣流通，氣血暢達，增強抵禦疾病的能力，提高生命力，故《儒門事親》中強調“唯以血氣流通為貴”。適當運動不僅能鍛煉肌肉、四肢等形體組織，還可增強脾胃的功能，促進食物消化吸收。脾胃健旺，氣血生化之源充足，疏通經絡，通利九竅，故能健康長壽。
武俠小說大師金庸老先生是一個運動養生的積極實踐者。他雖不能像自己筆下的英雄好漢那樣閃轉騰挪、飛簷走壁，但“查大俠”有自己喜愛的運動。他每日到山頂繞圈急步走，大概走45～50分鍾；太陽過猛或下雨時，他便會留在家裏踏健身單車30～45分鍾。他強調運動是使生活變得輕鬆的好方法。
現代的女性更要注意多做運動，因為運動的缺乏不僅會嚴重危害女人的身體健康，而且還會使女人過早衰老。所以在這裏警告那些天生就不愛動的女人們：多運動，益健康；不運動，損健康。
但值得注意的是，運動養生也要有科學的態度，不能心血來潮時就驟然劇烈運動一番，這樣反而對身體有害。
在西方的傳說中有個叫米羅的人，他家的母牛生了一頭小牛，他每天練習把小牛舉起來，小牛不斷長大，米羅的力氣也不斷增加，當小牛長成大牛時，米羅仍然能把它舉起來。這就說明了運動要循序漸進的道理。
運動養生不能一朝一夕，要長期堅持。運動量的增加也要自然而不勉強，運動的強度也要控製，感到適當的疲勞即可，應該張弛有度。蘇軾說：“善養身者，使之能逸而能勞。”運動會消耗身體的能量，恢複的過程實際也是運動的一部分，通過適當的休息和補充營養，能使肌體重新恢複，建立起新的平衡，為下一輪的運動打好基礎。
現代女性生活節奏快，工作繁忙，常聽人抱怨沒有時間去運動健身，這就需要花一些心思，巧妙地安排時間，寓運動於生活中，把運動和工作、生活結合起來，爭取一切運動的機會。比如，工作累了的時候伸伸腰、踢踢腿，活動活動關節，平時多做些家務勞動等。做家務這種低強度運動對身體是很有好處的。研究發現，每周運動消耗2000卡熱量的人，比不運動的人患心血管病死率低50％，平均壽命延長4～5年，而家務勞動每周足以消耗掉2000卡的熱量。
另外，要靈活掌握運動時間。睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸運動，此類運動能使人體整個係統充氧，處於較好充氧狀態的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快，隻是注意不要太劇烈，以適度為宜。其實生活中有很多運動的機會，隻要長期堅持，一旦形成了習慣，對健康長壽是大有益處的。
健康小警示
那種運動是最適合女性健美的呢？其實，隻要持之以恒地進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就能收到明顯效果。
華佗：平衡氣血生態的“五禽戲”
“動搖則俗氣得消，血脈流通，病不得生。”
——華佗
形神兼養是中國傳統養生學的一個基本特點。倘若說養心的關鍵重在一個“靜”字，那麼養形的要務則是“動”。華佗曾經這樣說道：“動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生。”鑒此有了“五禽戲”。
關於“五禽戲”還有這樣一個故事：
據說華佗年輕時去公宜山采藥，爬到半山腰時發現了一個洞穴，他很好奇，正想進去，忽然聽到裏麵有人在談論醫道，他就站在洞外聽。他聽得入了神，聽著聽著，聽見那兩個人談起了華佗，這可把他嚇壞了，他正要轉身離開，忽然聽見一個人叫道：“華生既已來了，何不入內一敘？”華佗隻好硬著頭皮走進去，原來是兩位白發長須的仙人。他們向華佗傳授了一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的姿態去運動，這就是著名的“五禽戲”。
當然這隻是傳說，“五禽戲”是華佗總結前人養生的經驗，模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的形態發明的。
從中醫的角度看，虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物分屬於金、木、水、火、土五行，又對應於心、肝、脾、肺、腎五髒。模仿它們的姿態進行運動，正是間接地起到了鍛煉髒腑的作用，還可以使全身的各個關節、肌肉都得到鍛煉。
現代醫學研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經係統的功能，提高大腦的抑製功能和調節功能，有利於神經細胞的修複和再生；它能提高肺功能及心髒功能，改善心肌供氧量，提高心髒排血力，促進組織器官的正常發育；同時，它還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養料。
就“五禽戲”本身來說，它並不是一套簡單的體操，而是一套高級的保健氣功。華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結合到了一起，通過氣功導引使體內逆亂的氣血恢複正常狀態，以促進健康。後代的太極、形意、八卦等健身術都與此有若幹淵源。無疑，它在運動養生方麵的曆史作用是巨大的。