通過上麵的論述，我們對“五禽戲”的功效有了一定的認識，但對於它的內容及具體操作方法大家是否了解呢？
“五禽戲”的內容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣。當前聳至極後稍停，然後身軀後縮並呼氣，如此三次。繼而兩手先左後右向前挪動，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭麵朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行般以四肢前爬七步，後退七步。
鹿戲：接上四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉，雙目向右側後視，當左轉至極後稍停，呼氣，頭頸回轉，當轉至朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉三次，右轉兩次，最後回複如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸三次，右腿兩次。
熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床麵，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床麵，略停，先以左肩側滾落床麵，當左肩一觸床麵立即複頭頸用力向上，肩離床麵，略停後再以右肩側滾落，複起。如此左右交替各七次，然後起身，兩腳著床麵成蹲式，兩手分按同側腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床麵。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動，片刻而止。
猿戲：擇一牢固橫竿，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩腳懸空，做引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭、身隨之向下倒懸，略停後換右腳如法勾竿倒懸，如此左右交替各七次。
鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地麵，兩臂回落腿側。接著蹺右腿如法操作。如此左右交替各七次，然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿、膝近胸，稍停後兩手換抱左膝下如法操作，如此左右交替各七次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。
健康小警示
人體倒立時，由於地球引力不變，人體各關節、各器官所承受的壓力卻發生了改變，尤其是關節間壓力的消除和減弱，對防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎及胃腸髒器下垂都有一定效果。
經常練習倒立，迫使血液重新分布，可增加大腦及上肢的血液供應，改善全身血液循環與微循環，以達到減輕心髒負荷、擴張血管的作用，預防高血壓和腦溢血的發生。
倒立還有利於人的智力和反應能力的提高，在增加大腦的血液供應的同時，改善了腦細胞代謝，使腦功能增強，反應加快，對中老年人顯得更為重要。
劉純：下午四時是最佳的運動時間
“申時，動而汗出，喊叫為樂。”
——《短命條辨》
古人早有聞雞起舞的習慣，在晨曦朦朧的清晨，湖邊、公園、林蔭道上到處都是晨練的人們。但從醫學、保健學的角度看，清晨並不是鍛煉身體的最佳時間。其主要原因是，夜間植物吸收氧氣，釋放二氧化碳，清晨陽光初露，植物的光合作用剛剛開始，空氣中的氧氣相對較少，二氧化碳的濃度較高。如果更早鍛煉，效果更差。在大中城市裏，清晨大氣活動相對靜止，各種廢氣不易消散，是一天中空氣汙染較嚴重的時間。
另一方麵，從人體的生理變化規律來看，人經過一夜的睡眠，體內的水分隨著呼吸道、皮膚和便溺等丟失，機體的水分入不敷出，使全身組織器官以及細胞都處於相對的失水狀態。當機體水合狀態不良時，由於循環血量減少，血液黏稠度增加，輕者會影響全身血液循環的速度，不能滿足機體在運動時對肌肉組織的供血、供氧，因而運動時易出現心率加快、心慌氣短、體溫升高等現象，嚴重時，特別是在身體有疾患的情況下，突然由靜止狀態轉為激烈運動狀態易誘發血栓及心肌梗塞。
那麼，一天中運動的最佳時間是什麼時候呢?
明朝醫學家劉純說：“申時，動而汗出，喊叫為樂。”申時是指下午的15～17點，此時鍛煉身體是最好的，因為一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20％左右，血液黏稠度降低6％，早晨易造成血液循環不暢和心髒病發作的危險，而下午以後這個危險的發生率則降低很多。傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好，吸氧量最大。另外，心髒跳動和血壓的調節以下午5～6時最為平衡，機體嗅覺、觸覺、視覺也在下午5～7時最敏感。
不過，說運動的最佳時間在傍晚，不是說大家隻能在傍晚活動。運動是人性化的活動，融合了人的生理、心理、習慣等多方麵的因素，而這些都會對身體活動的效果產生影響，我們上麵所說的一天中的最佳運動時間是指對一般生理因素而言的。
每個人的性情、作息習慣及工作性質有別，不能要求人人都能在這個時間鍛煉。運動的關鍵是能形成習慣，如果能根據自己的心理和作息規律，選擇一天中固定的時間進行運動，並形成運動的習慣，能持之以恒堅持下去，都會對身體有益。如果條件許可，形成在傍晚鍛煉的習慣，將是最佳的選擇。
健康小警示
女性在堅持運動的同時需要注意有幾個時間段不宜運動：
1.進餐後
進餐後需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。
2.飲酒後
飲酒後去運動，不但影響肝髒分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液循環會加速進入大腦、肝髒等器官，對其功能產生不良影響。