3.饑餓
餓時不宜做劇烈運動，因為這時體內能量已不夠使用，需要補充，如勉強運動將有損於肌體。
葉天士：動以養形，以形勞不倦為度
“一曰寡欲，二曰節勞，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。”
——葉天士
在葉天士的醫案中，“勞倦內傷”的病例占有相當比重。他親眼看到“老年積勞內傷”而成噎膈症(食道癌)的；也看到勞累過度而吐血盈盆的。因而他主張“節勞”，運動也是如此，必須把握度，應循序漸進，突然運動或加大運動量不僅對健康無益，還會加速生命器官的磨損，導致壽命縮短，甚至猝死。
年過半百歲的劉大爺跑著步突然昏倒在馬路邊，一位男青年剛好路過，立即叫救護車將他送到了醫院搶救，當時劉大爺呼吸微弱，深度昏迷，經醫生診治並做急診頭顱CT檢查，證實為突發大量腦溢血麵導致腦疝昏迷。等家屬聞訊趕到醫院，劉大爺已不幸身亡。
毫無思想準備的家屬悲慟欲絕，並向醫護人員講述了老人的情況。原來這位劉大爺平時有頭暈、頭痛等高血壓症狀，但他並不服老，他堅信“生命在於運動，運動可以解決一切病痛”的道理。所以他每天都要進行大量的運動。這天劉大爺有點不舒服，家人勸他在家稍微活動活動就行了，但劉大爺仍堅持以前的運動量，帶病外出跑步，誰知把自己的命也搭了進去。
如果說上述隻是個別現象，那麼以下情況不能不說具有普遍意義。不久前，國外一家保險公司曾對500名已故運動員的生前健康狀況做過調查，結果發現，其中有些運動員在40～50歲時就患上了心髒病，許多人的壽命甚至不及普通人。
可見，進行適度而不是劇烈的體育運動有益健康，可以延年益壽。尤其對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，進行較劇烈的運動，將會加速組織功能的衰退，從而影響壽命。因此，運動一定要適度，根據每個人的體質和過去的運動情況，以每星期消耗8368千焦熱量的體育鍛煉為宜，相當於打兩三個小時的乒乓球。每天應累積半小時的活動量，如下公共汽車後快走15分鍾回家，再做20分鍾的其他輕度的體力活動。
健康小警示
長跑會使身體內部發生一係列變化，如代謝旺盛、心跳加快、呼吸加快等。此時，無論怎麼加強呼吸也滿足不了身體對氧的需要，肌肉往往在缺氧狀態下工作，內髒器官也需要在跑步停止後一段時間才能調整到正常情況。所以，長跑後需要做整理活動，以加速氧的補充，還清長跑時所欠下的“氧債”。
孔令謙：運動計劃，年齡說了算
“女人的身體在不同的年齡階段會有很大的差別，所以具體采取什麼樣的運動計劃，應考慮到年齡的因素。”
——孔令謙
孔令謙認為，女人的身體在不同的年齡階段會有很大的差別，所以具體采取什麼樣的運動計劃，你還應該考慮到你的年齡因素。具體的運動計劃請看下文：
1.20歲左右的窈窕淑女
處於這個階段的女性，身體功能正處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方麵均達到最佳點。從運動醫學的角度上講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利，所以，這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
鍛煉可每天進行，也可隔天進行一次，每次大約做30分鍾增強體力的鍛煉，方法是舉重，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次需做10～12次)，如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量的10%，注意必須使主要肌群都得到鍛煉。然後做20分鍾的心血管係統鍛煉，方法是慢跑、遊泳和騎自行車等。
2.30歲左右的風韻女人
這個階段的女性，身體功能已超越了頂峰，此時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量就會逐漸下降。30歲後，女性身體的關節常會發出一些響聲，這可能是關節病的先兆。所以，為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運功，還要注意心血管係統的鍛煉。
鍛煉最好隔天一次，每次進行5～30分鍾的心血管係統鍛煉，如慢跑或遊泳，強度不要像20歲時那樣大。然後做20分鍾增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
最後別忘了做5～10分鍾的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉，久坐辦公室的人更要注意伸展運動，方法是仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，還可以試著將兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鍾，反複數次。
3.已過不惑之年的女人
超過40歲的人應選擇不僅有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等的運動項目。
此年齡階段的女性由於體能比較弱，所以鍛煉的強度不要過大，每星期進行兩次即可，內容包括：25～30分鍾的心血管鍛煉，如慢跑、遊泳、騎自行車等，保持中等強度；10～15分鍾的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，因為重量太大會損害健康，但次數不妨多些，為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械；5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。
推薦運動項目：太極拳、打網球、遊泳、慢跑、跳舞、散步、打高爾夫球等。
健康小警示
“最好的運動是步行”，這話說得非常有道理。這是因為走路有三大好處：消耗能量、降低血糖、對身體施加“力”的刺激。所以如果你的單位離家裏不遠，請選擇走著去上班。