1.居住環境，避免潮濕
《黃帝內經》提出：“傷於濕者，下先受之。”意思是濕邪傷人，最容易傷人下部。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始，如常見的下肢潰瘍，濕性腳氣、婦女帶下、下肢關節疼痛等，往往都與濕邪有關。因此，在長夏季節，居室一定要避免潮濕，盡可能做到空氣流通，清爽、幹燥。
2.飲食清淡，易於消化
祖國醫學認為，濕為陰邪，易傷陽氣。因為人體後天之本—脾喜燥而惡濕，所以，長夏季節濕邪最易傷脾，一旦脾陽為濕邪所遏，則可導致脾氣不能正常運化而氣機不暢，可見脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫、口甜苔膩脈濡等症。若影響到脾氣升降失司，還能出現水液滯留，常見水腫形成、目下呈臥蠶狀，也可見到下肢腫脹。因此，長夏季節最好少吃油膩食物，多吃清淡易於消化的食物，如元代著名養生家丘處機所說：“溫暖，不令大飽，時時進之……其於肥膩當戒。”這裏還指出，飲食也不應過涼，因為寒涼飲食最能傷脾的陽氣，造成脾陽不足。此外，由於消化功能減弱，一定要把好“病從口入”這一關，不吃腐爛變質食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗淨，應多食清熱利濕的食物，使體內濕熱之邪從小便排出。常用清熱利濕食物以綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥最為理想。
3.避免外感濕邪
由於長夏陰雨連綿，人們極易感受外來濕邪的侵襲，出現倦怠、身重、嗜睡等症，嚴重者還能傷及脾陽，造成嘔吐腹瀉、脘腹冷痛、大便稀薄。因此，長夏一定要避免濕邪侵襲，做到外出帶傘、及時避雨。若涉水淋雨，回家後要立即服用薑糖水。有頭重、身熱不揚等症狀者，可服藿香正氣水等。此外，由於天氣悶熱，陰雨連綿，空氣潮濕，衣物極易發黴，人也會感到不適。穿著發黴的衣物，容易感冒或誘發關節疼痛，因此，衣服要經常曬一曬。
總之，根據祖國醫學“春夏養陽”的原則，長夏防濕的關鍵在於要保養人體陽氣。隻有陽氣充足，濕邪才不易侵犯。
健康小警示
炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，空氣清新，可到草木繁茂的森林散步，吐故納新；傍晚，可漫步在江河湖畔，習習涼風會滌盡你心頭的煩悶，暑熱頓消。
王士雄：夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽藥方
“甘涼。煮食清膽養胃，解暑止渴，潤皮膚，消浮腫，利小便，止瀉痢，醒酒弭疫……”——《隨息居飲食譜》
在酷熱難耐的夏天，人們都知道喝綠豆湯以清熱解毒。民間廣為流傳“夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方”這一健康諺語。其實，早在古代，人們就懂得用綠豆湯清熱解毒。
唐朝孟洗有雲：“補益元氣，和調五味，安精神，行十二經脈，去浮風，益氣力，潤皮肉，可長食之。”清朝王士雄在《隨息居飲食譜》稱其“甘涼。煮食清膽養胃，解暑止渴，潤皮膚，消浮腫，利小便，止瀉痢，醒酒弭疫……”
中醫認為，綠豆性味甘寒，入心，胃經，具有清熱解毒、消暑利尿之功效。《本草綱目》中也有記載說：“用綠豆煮食，可消腫下氣、清熱解毒、消暑解渴、調和五髒、安精神、補元氣、滋潤皮膚……”
可見，綠豆湯不但能消暑解毒，還具有滋養皮膚的功效。所以現代的女性最好在酷夏多喝一點綠豆湯，以達到健身和美膚的雙重作用。
大家都知道武漢的熱是出了名的，號稱中國“四大火爐”之一。武漢的熱，是一種煎熬人的熱，無處藏身的熱。在烈日炎炎中行走於赤熱的街道，有一種蒸騰眩暈後的飄然感覺，如同置身於桑拿浴室中。在這種難耐的環境中，唯有綠豆湯可以讓人們找到一絲絲清爽，所以不管是大街小巷，還是飯館、大排檔都有綠豆湯，成了這個城市的時尚和健康飲品。
綠豆不僅能清熱解毒、美容健身，另外還有很多其他用途。
綠豆衣適量和鮮荷葉煮水，冷卻後可作解暑涼茶，並可去痱子。綠豆配甘草煮汁飲服，可解療腫瘡毒和藥物中毒及酒食中毒。還有，用仙人掌搗爛與綠豆粉調成糊狀外敷，對治療乳腺炎、腮腺炎有一定作用。用綠豆粉加冰片調勻外敷，可治濕疹皮炎瘙癢。有高血壓和高血脂的患者常吃綠豆，有輔助降血壓和防止血脂升高的作用。用綠豆、赤小豆、黑豆各少許，加入適量的水溫火熬煮，加紅糖少許，常飲可消熱解毒。
民間還用綠豆衣，幹菊花做枕心，可清火、明目、降血壓；用綠豆與茶葉一起煎水治療流感；綠豆與冰糖煎水治療惡心；將綠豆放入豬苦膽中，風幹後每次服10粒能治療高血壓。
健康小警示
值得注意的是：綠豆不宜煮得過爛，否則有機酸和維生素會遭到破壞，降低清熱解毒的效果。綠豆性涼，綠豆湯能清熱解毒，但脾胃虛弱的人不宜多喝，正在吃中藥的人也不宜多喝。
黃帝：一夏無病三分虛，秋季養生五原則
“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。”
——《素問·四氣調神大論》
秋季是收獲的季節，說秋季是由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動要適應自然環境變化，從“夏長”到“秋收”是自然陰陽的變化，而體內陰陽雙方也隨之由“長”到“收”改變。因此，秋季必須注意保養內守之陰氣，凡精神情誌、飲食起居、運動導引等方麵調攝皆不能離開“養收”這一原則。
1.精神調養
秋季雖秋高氣爽，季節宜人，但氣候漸轉幹燥，日照減少，氣溫漸降，對人體仍帶來一定影響。一般來說，秋季人的情緒不太穩定，心情煩躁，也易於悲愁傷感。秋季養生要保持神誌安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，可以參加一些登山賞紅葉等有意義的活動。我國古代民間就有重陽節登高賞景的習俗，登高遠眺，飽覽奇景，有心曠神怡之感，可使一切憂鬱、惆悵頓然消失，又調劑生活，實為人間樂事。
2.起居調養
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，在起居方麵要合理安排睡眠時間，早臥早起。秋季氣候幹燥，空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，常使人皮膚幹裂，皺縮增多，口幹咽燥，毛發脫落增多，大便易秘結等。這時須注意保持室內一定濕度，適當補充水分，並避免過度劇烈運動造成大汗淋漓，致使津氣耗散。秋燥可以使皮膚瘙癢，所以老年人在秋季應少洗澡。秋季人的精氣內斂，尤其要防勞傷，以免陰氣外泄。秋季天氣多變，故衣服的增減要適時，要保持體溫恒定，就應多預備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等。此外，衣服不可頓增頓減，也不可增加過多，這不利於身體對氣候轉冷的適應力，也不利於活動。
3.飲食調養
秋天秋高氣爽，氣候幹燥，應防“秋燥”，秋季的膳食應貫徹“少辛增酸”原則，盡可能少食蔥、薑、蒜、韭菜等辛味之品，多食酸味果蔬。如雪梨、鴨梨，生食可清火，煮熟可滋陰、潤肺而防燥。
秋季易傷津液，故飲食還要以防燥護陰、滋陰潤肺為基本準則。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等可以起到滋陰潤肺、養血的作用。對年老胃弱的人，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、紅棗糯米粥等都是益陰養胃佳品。初秋，又屬長夏季節，此時濕熱交蒸，人體脾胃內虛，抵抗力下降，而氣候漸冷，這時飲食還要適當多食些溫食，少食塞痛之物。
4.運動調養
金秋季節，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時期。除日常生活調攝外，還要針對季節特點進行自我鍛煉。在秋季，可多做“靜功”鍛煉，如內氣功、意守功等，亦須配合運動鍛煉，如五禽戲、太極拳、保健功、八段錦、按摩等。經常鍛煉可達到養神強身之功效。在氣候多變的秋天，要預防疾病，最積極的辦法是進行耐寒鍛煉，增強機體適應多變氣候的能力。不同年齡的人，可選擇不同的鍛煉項目，青年人可打球、爬山、冷水浴、遊泳等，年老體弱者，可打拳、慢跑、散步、做早操等。隨天氣漸冷，運動量可適當增加，到嚴冬來臨，體質會有明顯提高，若在冬季繼續鍛煉，收益更大。
在積極參加秋季鍛煉的同時，要注意氣候多變、忽冷忽熱、空氣幹燥的特點，采取相應的措施，勤增減衣服，不要怕麻(煩。早鍛煉時，以微微汗出為度。全身出汗後，不要急於把衣服脫掉，讓身體裸露在冷風中極易感冒。運動時，衣服盡量穿單薄些，可避免出大汗，而且使身體適應耐寒鍛煉，其次，及時補充水分和水溶性維生素。運動前喝些溫開水，平時飲用菜湯、牛奶、果汁，可以保持黏膜正常分泌、呼吸道濕潤，皮膚潤澤。
5.防病保健
在秋季，除適當多服一些維生素類製劑外，還應服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如人參、沙參、川貝、胖大海等。秋季又是腸炎、痢疾、瘧疾、乙腦等病的多發季節。預防的基本方法是注意飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗和被汙染的食物，搞好環境衛生，徹底消滅蚊蟲，防止蚊蟲叮咬，消除疾病傳染源和傳染疾病的主要媒介。預防乙腦還要按時接種乙腦疫苗。在傳染病流行期，實行群體大劑量投放中藥，可起到一定的防治效果。
健康小警示
秋季多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑鬱很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質，也會幫人們消除抑鬱。
孫思邈：冬飲補酒益處多
“冬服藥酒兩三劑，立春則止，終身常樂，百病不生。”
——《千金要方》
冬飲補酒是曆代民間最常用的一種進補方法。《千金要方》曰：“冬服藥酒兩三劑，立春則止，終身常樂，百病不生。”因此，藥酒自古以來就有“百藥之長”的說法。這裏，向你介紹幾種，泡製方法簡單，冬令服用有益於滋補強身的藥酒，供你根據自己的實際泡製服用。
1.鹿茸酒
鹿茸3g，白酒500g；將鹿茸裝入紗布袋內，紮緊口，放入盛有白酒的瓶或罐內，密封，浸泡7天即可。補腎壯陽，適用於肝腎不足諸症。鹿茸味甘、鹹，性溫，歸肝、腎經。為補陽之名貴之品。
2.靈芝人參酒
靈芝50g，人參25g，冰糖500g，白酒2000g。將靈芝洗淨，切成薄片，人參切成薄片，放入盛有白酒的瓶或罐內，加入冰糖，浸泡15～30天即成。冬季常飲靈芝人參酒，對於防病保健、延年益壽大有益處。人參不宜與蘿卜同食，飲此酒的同時，不宜飲茶。
3.仙茅酒
仙茅50g，白酒500g。將仙茅洗淨，裝入紗布袋內，紮緊口，放入盛有白酒的瓶或罐中，浸泡7天即可。溫腎壯陽，適用於肝腎不足之遺精、陽痿、早泄、小便不禁等，還可用於寒濕痹痛。
4.膃肭臍酒
膃肭臍30～50g，白酒500g。將膃肭臍洗淨，切成小塊，裝入紗布袋內，紮緊口，放入盛酒的瓶中，浸泡一星期即可。溫腎壯陽，適用於腎陽虛之陽痿、遺精、精冷、腰痛、畏寒喜暖及男子不育、女子不孕等症。
5.黑芝麻核桃酒
黑芝麻25g，核桃仁25g，白酒500g。將黑芝麻、核桃仁洗淨，同放入瓶中，倒入白酒，密封浸泡半月左右即可。此酒潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便、強壯身體、延緩衰老。黑芝麻滋補肝腎、烏須發；核桃仁潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便。兩者均為滋補肺腎之佳品。
健康小警示
補酒雖有益，但不可濫飲。一般每日早晚各服1次，最好在飯前服用，這樣有利於藥物乘酒力為人體吸收。飲用補酒類藥酒，忌與蘿卜、蔥、大蒜等同服。感冒、發熱、孕娠、經期應當停服。此外，高血壓、心髒病、肝髒病、嚴重潰瘍病患者也應慎服藥酒。