3.少吃甜食。糖雖然有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B族，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
4.遠離“垃圾”食品。很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
5.拒絕提神口服液。市場上有一些針對熬夜族的提神口服夜，但是這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴；而且，這些口服液的潛在負麵影響尚未可知。
6.不抽煙喝酒。香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓幹燥、老化提早來到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
美容專家提醒你
在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。
“夜貓族”吃什麼健康又美麗
現代都市人的作息習慣，不知何時起已經向後推了幾個小時，當年早睡早起的習慣已經被工作的高壓所取代時，我們曾經健美麗而健康的身體，就已經變得傷痕累累！幸好，食物後援早已準備好，破譯食物中的秘密會讓你即使熬夜加班仍能保持迷人的美麗、健康的身體。
下麵就介紹一下熬夜族的一日三餐怎麼吃。
1.早餐：起床後1小時內吃。如果起床的時間已接近中午，可以吃一些午餐吃的食物。
2.午餐：早餐後5小時吃。多攝入新鮮蔬菜補充維生素C，可以幫助調教因熬夜而混亂的生物鍾，減輕內分泌紊亂的程度。
3.晚餐：午餐後5小時吃。熬夜前注意補充維生素B，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使頭腦保持清醒。
熬夜族應該多喝以下幾種能美容且能讓你保持活力的果汁：
1.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的能量。
2.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
3.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
4.1根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
5.2個獼猴桃、4隻橙子、1個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ，補充體能而且美容。
美容專家提醒你
熬夜族晚餐熱量應該提高，可占全天膳食總熱量的30%～50%，這樣就不會特別需要額外補充。
玩電腦的你不能少的五種營養飲食
電腦在給人們的生活帶來方便的同時，也對人體的健康有一定副作用，電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上述職業病，平時就應注意合理膳食。
1.多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。據統計，我們每天攝入體內的維生素中，70％的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、番茄、黃瓜和水果等。
2.多吃健眼的食物。目的是保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾。健眼的食物有牛奶、小米、核桃、胡蘿卜、大白菜、西紅柿、枸杞子和各種新鮮水果。
3.多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。蛋黃、核桃、花生、牡蠣和青魚中都含有較高的磷脂。
4.多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃各種肉類和豆製品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
5.補充鋅和鈣。補鋅增強免疫力。久坐電腦前，易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品，富含鋅的食物如動物肝髒、大豆和堅果類食物。
美容專家提醒你
電腦族應該控製熱能的攝入量，以維持標準體重。電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化為脂肪儲存在體內，導致肥胖。
時差病，調節飲食來避免
因工作的需要，很多職業女性經常出差，但在長途旅行之後，常因時差的原因會感到身體不適。這是由於人們的日常生活和工作的各種活動，均受體內生物鍾的控製，並與外界時間相互協調。如果這種協調關係被打亂，即使是幾小時的差異，也會影響人的生活規律和正常生理功能，於是便出現“時差病”。改變人體生物鍾並不是一件容易的事，但生物學研究發現，通過調節飲食能收到預防時差病的效果。
蛋白質中有一種稱為色氨酸的氨基酸，神經細胞可利用它合成5—羥色胺，5—羥色胺對中樞神經產生抑製作用，使人感到困倦。但是色氨酸在與其他氨基酸爭奪腦血屏障通路時常處於不利地位，這就必須依靠碳水化合物幫助色氨酸打開通路。因為碳水化合物可促進機體內胰島素的分泌，胰島素可以將血液中的其他氨基酸“驅入”肌肉細胞。這樣，更多的色氨酸便可順利進入大腦，有利於5—羥色胺的合成。到了晚上，白天攝入的氨基酸多停留在血液中，此時食用一些富含碳水化合物的食品，就可起到催人入睡的效果。