第一篇 春之歌——春季健康總動員2-1
二月 運動健身，強壯生命之本
懶洋洋地蟄伏了大半個冬季，隨著春天的來臨，要加強鍛煉了。春季不鍛煉，一年四季都打不起精神，春天的健身計劃勢在必行。
春季的體育鍛煉一定要講究科學性，時間以黃昏為宜，運動地點選擇在室外，科學的運動健身能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神。
春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了。鍛煉結束時還要立即擦幹汗液，換上幹淨衣物，以防著涼。步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，在春季都是很好的運動。
科學鍛煉預防春寒
一年之計在於春，早春寒冷，但是也要科學地鍛煉身體。鍛煉身體是為了增進健康，全麵發展身體，以求增強體質，科學地鍛煉身體才能有效地去發展身體、增強人的體質。科學鍛煉身體要堅持以下幾個原則：
1漸進性原則
進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上；是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。科學鍛煉身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，要按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。
2反複性原則
反複是一次次重複的意思。在鍛煉身體中，隻練習幾次對人的作用不大，隻有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反複次數過多，也會給人體帶來副作用。因此，反複是有規律、有限製的重複，是鍛煉身體的又一個規矩。
3全麵性原則
人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構成人體的各局部都得到鍛煉和發展。具體說就是要使身體各部分、各器官係統功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。
4意識性原則
意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛煉，而不是盲目地或無目的地亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。在參加體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。
5個別性原則
個別性原則是指在鍛煉過程中，要根據個人的特點去安排鍛煉的方法、內容和運動負荷。每個人的體質都有各自的特點，隻有針對這個特點去鍛煉才能有收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩。當前國內外提倡在鍛煉中實行“運動處方”的方法，這正是這一原則的重要性為人們所重視的反映。
細節提醒：
春天鍛煉身體注意事項
1注意氣候變化
春天的氣候變化比較反複。進行體育鍛煉時，要提前收看天氣預報上邊的鍛煉指數。
2注意準備活動
春天的氣候特點決定了在鍛煉之前要熱身。這對於減少運動時的突發事件有很好的作用。
3注意鍛煉時間
早晨鍛煉不是越早越好。最好等到太陽出來以後再去。
此外，大風、沙塵天氣或者霧天最好不要外出鍛煉。
常遊泳也能保健康
遊泳是一項人體在一定深度的水的特定環境中，憑借肢體運動，利用水的浮力而進行的技能活動。它是古代人類在同大自然的鬥爭中，為生存而產生的，並隨著社會的不斷發展而發展，逐漸成為一項現代競技體育運動的重要競賽項目。
遊泳對身心健康能起到很好的作用。
1可使心髒得到很好的鍛煉，使心肌逐漸發達，收縮能力增強，更好地促進機體的新陳代謝。所以，遊泳運動員的心髒跳動，在平時比一般人慢而有力。一般人的脈搏，安靜時為每分鍾70～80次，而遊泳運動員卻為42～60次，個別甚至減少到36次，這正是其心髒功能良好的具體體現。有的遊泳運動員平時心跳隻有40～50次，而跳動時排出的血量就等於一般人70～80次心跳排出的血量。
2遊泳運動是所有運動項目中對呼吸係統影響最大的一個項目。一般人的呼吸力為60～100毫米汞柱(8～133千帕)，而經過係統遊泳鍛煉的運動員可達200毫米汞柱(267千帕)以上。遊泳運動員的肺活量也比一般人大得多，據檢查統計，一般人的肺活量隻有3000毫升左右，而遊泳運動員能達5000～7000毫升。這樣就可使每次呼吸能攝取更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。肺活量大，其耐受缺氧的能力也就強。
3堅持遊泳鍛煉，還能使神經係統功能增強，可使動作敏捷，反應靈活，並使關節得到鍛煉，動作協調、敏捷。
4可以有效地鍛煉全身的肌肉和關節，使肌肉發達，可以減肥，保持體型健美，並在力量、速度、柔韌、耐力等身體素質方麵有明顯提高。
5可以強身健體，預防疾病。遊泳本身就是一種體育療法。由於經常在水中鍛煉，體溫調節機能改善，機體對外界的適應力會明顯增強，且有舒筋活血、鬆弛肌肉的作用，對腰背痛、扭傷有治療作用。如方法得當，對冠心病、高血壓、胃腸病也有一定的治療作用。
6可以延緩衰老，使人青春常駐。它可以改善皮膚血液循環和新陳代謝，推遲皮膚老化和預防皮膚病的發生。
遊泳的姿勢，蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可，但速度不宜過快，時間也不宜過長。每周鍛煉2～3次，每次最好不超過500米。運動量要適當，因人而異。
細節提醒：
遊泳健身中應注意的問題
其一，鍛煉前應檢查身體。有嚴重的心血管疾病、皮膚病和傳染病者不宜參加遊泳鍛煉。
其二，下水前做好準備活動。應做3～4分鍾臂、腿、腰部彎曲伸展運動。
其三，水溫不宜過低。初練者最好從夏天開始，這樣容易適應。
其四，運動量要適宜。初練者遊程不要太長，每50米應停下來休息片刻，速度不宜過快。
其五，注意自我監督。如遊泳後頭暈、惡心、疲勞不適，應減少活動量或暫停鍛煉。
其六，注意安全。要結伴而行，互相照料保護。不要到有急流、漩渦的地方遊泳，也不要到水草密集區去遊，以免發生意外。
其七，遊泳動作宜慢，不要猛然跳下水。要先用水澆衝一下肩部、胸部，徐步走向遊泳區域。初學者不要急於求成，應先熟悉水性，再循序漸進學習技術動作；先將整套動作分解，分開來練；在此基礎上，再做整套動作的協調配合練習。老年體弱者更要注意量力而行，動作穩妥，不宜過於劇烈運動。
外出晨練不宜太早
專家提醒體育愛好者，春季太早進行晨練，效果並不一定好。
在春天，早上的氣溫一般很低，並不適宜進行鍛煉。太陽升起一段時間後，氣溫開始回升，才是鍛煉的最佳時機。這時候，太陽驅散了晨霧，植物開始進行光合作用，放出氧氣，空氣的透明度有所增加，合適的氣溫也使人的手腳更容易伸展。
一些地區早晨的霧氣較重，堅持早起鍛煉並不是一個很好的選擇。在大霧條件下，空氣中的雜質不容易消散，各種病原微生物也比較多，而鍛煉時肺活量加大，會吸入大量的有害物質和病原微生物，影響身體健康。因此，應該在太陽出來、霧氣消散之後再進行鍛煉。
已經習慣早起的人，可以先在戶內做一些不太消耗腦力和體力的活動。經過一夜的休息，人體各髒器的功能尚處在較低水平，需要一段時間去恢複正常。
專家建議，在太陽出來之後進行晨練，應盡量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。春天的太陽並不灼人，反而會使人體有溫暖的感覺。晨練過後，特別是有心腦血管疾病的人，應在心跳等恢複正常之後再洗澡。如果過早洗熱水澡，會造成體表毛細血管擴張，用血量增大，而影響到心、腦以及其他重要髒器的正常血液供應，容易發生危險。
有些中老年人已經養成了天天晨練的習慣，其實這並不科學。
專家提醒說，並非任何人在任何情況下都要鍛煉，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。
一些心律不齊、心慌意亂、腎功能不好、貧血和肝髒有問題的人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。
一周中4～5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢複和緩衝。
細節提醒：
1晨練前吃點東西
一段時間以來，老人們對於晨練時該不該吃飯的問題，意見不一，各有說法。許多人認為空腹進行晨練對減少脂肪、降低體重有更好的效果。專家認為，在空腹狀態下進行晨練，無異於開著“沒油的汽車”，隨時都會使你感到乏力、惡心、頭暈。心髒原本有毛病的老年人還有可能突然摔倒，甚至猝死。