因為，頭一天晚飯距離第二天清晨，間隔十二三小時，腹中空空，而儲存的糖也早已消耗殆盡。因此，晨練前應吃些含糖量多的食品和易消化的流質食物，如熱牛奶、點心、藕粉、發糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等。能有一兩碟可口小菜如素炒胡蘿卜絲、白菜絲等青菜更好，但吃的量不必太多，要有營養。
2晨練不應風雨無阻
晨練，一是鍛煉身體，二是磨煉意誌，即使條件艱苦、氣候惡劣，有的老年人也不願中斷。在下列幾種環境下最好不要晨練。一是霧天。由於氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴重汙染。當晨練時，呼吸加快，容易吸入較多的有害物質，易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病等。二是大風天，老年人也應盡量減少晨練。人在強烈的逆風條件下鍛煉能量消耗大，會引起心髒病或呼吸係統疾病。另外，在陰天不要到樹林中鍛煉，以免二氧化碳中毒；雨天也不宜晨練，降水後路滑，易摔跤。
春天出外放放風箏
春天放風箏是我國傳統的民間娛樂活動，同時也是一項很好的健身運動。人們趁鶯飛草長的大好時節，如果能忙裏偷閑，到空氣新鮮、負離子含量高於城市數十倍的郊外放放風箏，沐浴在融融的春光中，呼吸著郊野的新鮮空氣，對身心健康和慢性疾病的康複，都是十分有益的。
在放飛風箏時，由於要不停地跑動，在急緩相間、有張有弛中，手、眼、身、法、步要緊密配合。古人在《續博物誌》中說：“春日放鳶，引線而上，令小兒張口而視，清眼明目，可泄內熱。”這是由於在放風箏時，眼睛要一直盯著高空的風箏，遠眺作用可以調節眼肌功能，消除眼部疲勞，從而達到保護視力的目的。
一隻大風箏升入雲霄後的拉力相當大，需要拿出全身的力量才能駕馭。由此可增進臂力，強健腰背肌群和足部關節，對提高反應能力大有益處。
春天放風箏也是一項有益人體健康的體育活動。寒冬，人們久居室內，氣血鬱積，春季到室外放風箏，可以呼吸到負離子含量高的新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，或緩步，或迅跑，緩急相間，張弛有變，活動周身關節，促進血液循環，是一項很好的全身運動。放風箏時昂首翹望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼的疲勞，防治近視眼，達到保護視力的目的，對防治頸椎病也十分有利。不過，在這裏提醒你的是，放風箏時一定要注意安全，應選擇沒有車輛、高壓線和平坦的地區，以防外傷和交通事故。
在陽光明媚、空氣清新的春日裏，讓我們與風箏結伴而行，投身大自然懷抱，盡情享受春日樂趣。
細節提醒：
放風箏的“四項注意”
陽春三月是放風箏的好時光。放風箏者有“四項注意”不容忽視。
一是要選擇好場地。因為在放風箏的過程中，人經常要倒行，所以需要特別注意防止摔傷。要選擇寬敞的非交通道路或空曠之處；路麵要平坦，沒有溝溝坎坎，並要注意運動範圍內的建築物情況。
二是要看清空中。放風箏時要注意觀察上空是否有電線，防止因風箏與電線接觸而發生事故。
三是要留意天氣。放風箏時要注意風向與太陽的關係，根據天氣變化做好皮膚和身體各器官的保護，尤其要注意防止太陽光反射對眼睛造成的傷害。
四是要注意身體。由於放風箏的特性，需要長時間仰頭，同一個姿勢要保持較長時間。老年人和脊椎動脈供血不足者在參與此項運動時，要盡量避免突然轉頭，以防腦血管的突然收縮；同時根據自己的身體狀況，調節參與運動的時間長短。
鍛煉平衡蕩蕩秋千
蕩秋千是一種簡單的兒童遊戲，始於春秋時期。但你可能不知道，它涉及複雜的人體平衡。
人能夠感知頭、軀幹、四肢所處的位置和運動的變化，除視覺和關節、肌肉的本體感覺之外，主要是靠內耳的前庭功能。前庭器官可大致分為半規管和耳石器，內有極敏感的感受裝置。半規管通過內淋巴的流動感受頭部旋轉運動變化的刺激；耳石器通過耳石的重力感受身體傾斜和直線運動變化的刺激。由中樞神經調節身體各部位肌肉的緊張度，維持身體的正常姿勢。
前庭功能障礙或過於敏感的人，頭部位置和運動速度的突然變化，會引起眩暈、惡心、嘔吐，影響身體的平衡。然而，當一個特定的刺激反複作用於前庭器官時，一段時間後，前庭反應會逐漸減弱，前庭功能的穩定性會因主動的訓練而得到加強。這一現象叫做前庭習服。
花樣滑冰運動員、舞蹈演員能夠瀟灑自如地快速旋轉，就是這個道理。而蕩秋千是一種增強前庭功能的穩定性、建立習服、提高人體平衡能力的最簡便、最廉價的訓練方法。2500多年延續至今的傳統運動項目，其健身機理已由現代科學逐步揭示。
蕩秋千時，人隨秋千板來回擺動，運動的方向和速度、所具有的勢能和動能、距地麵的高度不斷變化，身體處於超重和失重的急速變化之間，耳腔內氣壓忽大忽小。這樣，前庭感受細胞會受到內淋巴流動和耳石重力不斷變化的刺激，膜電位大小變化所產生的神經衝動，會使前庭器官受到急性和慢性交替的安撫。這可以提高感受細胞的適應能力，增強其穩定性。這便是蕩秋千鍛煉前庭平衡習服的基本機製。
經常蕩秋千者很少發生暈車、暈船的毛病。蕩得越高，時間越長，習服的效果越好。
蕩秋千的健身效應是全身性的。在不斷克服緊張和恐懼心情的同時，可以增強心理承受和自我控製能力；在四肢和頭部受限的情況下，骨骼肌有節律地收縮和放鬆，還有利於肌纖維體積的增大。
蕩秋千時，身體隨著秋千前後擺動，在快速變化中使腰部受到反複刺激，腹部肌肉也有節律地收縮、放鬆，不知不覺中就增加了腰腹部力量，腰痛的毛病往往就能不治而愈。
細節提醒：
蕩秋千要講究方法，兩手握繩，手心相對，與胸同高。兩臂自然彎曲，蕩千秋者可站在或坐在板上。由後上方向前擺時，屈膝下蹲，前擺過垂直部位時，兩腿蹬板，並逐漸伸直，向前送髖，挺腹；由前上方向後擺時，屈膝下蹲，後擺過垂直部位時，臀部向後上方提起，逐漸蹬直雙腿；雙手隨前後擺蕩而用力。
有心髒病、高血壓的患者，千萬不要嚐試蕩秋千。
根據體質選擇運動
很多人不知道如何選擇適合自己的運動方式。有人因為運動方式不適合未能堅持，或因沒有效果最終放棄，也有人因運動不當而造成損傷。所以，選擇適合自己的運動方式很重要。
那些身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力也不佳的人，往往內髒器官也不太強健。這些人運動時，應該先慢慢增強體力，可進行散步、快步走、慢跑等運動，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔韌度，然後再進行力量訓練。
有些人看起來瘦弱，但卻有很多脂肪，肌肉力量和內髒器官的功能往往也不佳。適合這類人的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能促進脂肪燃燒的運動。
對於體重在標準範圍內，但其臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準的人，隻要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、遊泳、騎馬等。但如果不是鍛煉有素，就不能突然參加劇烈運動。運動前的熱身運動是十分必要的。
對於各部位脂肪較多（肌肉相對較少）、體重過重、骨骼支撐能力弱、日常生活中爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”的人，應該多做有氧運動如遊泳，這樣可以消耗脂肪。還可常做靜態的伸展運動，以強化肌肉、骨骼。值得注意的是，由於肥胖者都有高血壓的傾向，請在運動前先量量血壓，並注意動作的正確性，千萬不要做過度劇烈的運動。身體狀況不好時停止運動，不可操之過急。
細節提醒：
看看你屬於哪一類型？適合哪些運動？
1陰虛型
身體消瘦，麵頰潮紅，口舌幹燥，尿黃便秘，心煩少眠等。應多練氣功、太極拳、釣魚等。
2陽虛型
身體白胖，喜熱怕冷，四肢倦怠，大便稀溏，易恐易悲，情緒不佳。最適宜的體育活動有散步、慢跑、打乒乓球、遊泳。
3痰濕型
身體虛胖，肌肉鬆弛，四肢無力。應戒除煙酒，選擇啞鈴、拉力器、投擲、跳躍、慢跑等運動項目進行鍛煉，並用核桃、大棗、動物肝髒等滋補品進補。
4氣滯血瘀型
麵色晦暗，口唇、眼眶發黑，舌頭青紫，皮膚幹燥，指甲幹癟。跳繩、踢毽子、扭腰轉身、全身按摩等，有利於身體各部位都活動起來，幫助氣血運行，解除氣滯血瘀。
5氣血兩虛型
麵色蒼白，心慌氣短，頭暈目眩，手腳麻木，容易出汗。宜吃些高蛋白、高維生素的食物，也可吃些含人參的食品。每天早晨起來做廣播操、打太極拳、散散步、慢跑一會兒、按摩四肢及胸腹，對調整氣血、增強體質有很大的幫助。