年齡不同運動不同
二十多歲：可選擇高衝擊的有氧運動，如跑步或拳擊等運動方式。這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務。同時，跑步還能激發創意、訓練自己，而拳擊除了培養信心、克製力與麵對衝突的能力等好處外，更適合拿來當作“出氣筒”。
三十來歲：建議選擇攀岩、滑板運動、溜冰或武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部；還有助於活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上，攀岩能培養禪定般的專注功夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感、忘卻不快；武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。
四十多歲：選擇低衝擊的有氣運動，如遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿。像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天練習；網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，鬆弛緊張和壓力。
五十多歲：適合的運動包括遊泳、重量訓練、劃船，以及打高爾夫球。遊泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，特別適合療養者、孕婦、風濕病患者、年紀較大者；重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度，提高其他運動能力。心理上，遊泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務；重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十歲以上：多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張；交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅，非常適合不常運動的人；瑜伽能使全身更富彈性與平衡感；水中有氧運動主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。
細節提醒：
女人的身體在不同的年齡階段會有很大的差別，所以具體采取什麼樣的運動計劃，你還應該考慮到你的年齡因素。
120歲左右的窈窕淑女
處於這個階段的女性，身體功能正處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方麵均達到最佳點。
鍛煉可每天進行，也可隔天進行一次，每次大約做30分鍾增強體力的鍛煉。然後做20分鍾的心血管係統鍛煉，方法是慢跑、遊泳和騎自行車等。
230歲左右的風韻女人
這個階段的女性，身體功能已超越了頂峰。此時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量就會逐漸下降。
久坐辦公室的人更要注意伸展運動，方法是仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，還可以試著將兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鍾，反複數次。
3已過不惑之年的女人
超過40歲的人應選擇不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等的運動項目。
此年齡階段的女性由於體能比較弱，所以鍛煉的強度不要過大，每星期進行兩次即可。
推薦運動項目：網球、遊泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球等。
年輕開始鍛煉身體
堅持鍛煉身體好，這不應隻是老年人的主張，應該是所有人都遵照奉行的健康原則。病以防為主，如果等到年齡大了，機體功能衰退、百病纏身時才鍛煉，長期磨損的機體就難以修複了。健康諺語說：“鍛煉要趁小，別等老時惱。”時下有一種說法：20歲關注運動，30歲應該運動，40歲必須運動。
研究發現，有些女性20歲時就開始發胖了。這是因為20多歲的年輕女子雖然有很高的代謝速度，能將攝入的熱量消耗掉大部分，可是這時的皮膚已開始走下坡路，懶於運動會導致肌肉比率下降，脂肪不僅僅開始在臀部和腹部集聚，還在內部器官和皮膚裏集聚。不僅如此，某些骨骼的發育也會受到影響，導致骨質疏鬆或其他惡果。因此，年輕也需要鍛煉，此時的鍛煉可以保持、塑造體形，有利於防病、健體強身。
30歲正值盛年，多數人由於家庭、工作壓力大，比任何時候都忙碌，比任何時候都沒時間鍛煉，吸收的熱量因缺乏鍛煉而消耗不完，剩餘的熱量轉化為脂肪沉積在皮下，讓你原本苗條的身體變形。此時身體的修複能力也逐漸下降，如果受傷，康複的速度會很慢。所以，30歲時鍛煉是維持新陳代謝速度的唯一選擇。
這時，你需要製定鍛煉計劃，擠時間多運動、多鍛煉，別讓肥胖和不健康因素靠近你的身體。你應該保持每周3～5次的有氧運動，每次20～40分鍾。這能保持你心肺的健康，促進脂肪燃燒，維持正常代謝速度。
突然間執行這樣的計劃，你會感到不適應，你可以選擇一些強度小的運動，如慢步等，隻要相應的延長運動時間就可以了，然後逐漸增加運動強度。
40歲時，身體的新陳代謝速度慢下來了，抗病能力降低了，大多數人麵臨著兩大難題，一是如何燃燒多餘脂肪，以免它們對肌肉、關節造成不必要的壓力；二是維持身體健康，防病治病。
因此，40歲以後一定要多參加運動，但機體功能不如從前，強度應該降低，保證每次鍛煉消耗300卡熱量就差不多了。這大致相當於一節運動課、45分鍾散步或12公裏腳踏車的運動量。
注意，在做運動之前，需要進行充分熱身，放鬆關節和身體，以避免不必要的運動損傷。如果你需要增大運動強度，做些水下運動非常有效，如水下漫步、水下腳踏車，能很好地鍛煉腳踝、膝蓋。
細節提醒：
很多女性，特別是一些年輕的女孩，很擔心常參加體育鍛煉會變得膀大腰粗，失去女性美。其實，經常參加體育鍛煉可以使身體變得更勻稱，身材更加健美，動作姿態更加協調大方、優美。
體質差、過於瘦弱的女性通過鍛煉可以使體質增強，身材逐漸豐滿起來，並使身材變得協調、勻稱。
由於女性的生理特點，肌肉通過鍛煉雖然會變得更加有力、富有彈性，但絕不會像男子那樣變成凸狀。年輕的女性參加體育鍛煉可以更加充滿青春活力，增加體態的曲線美；中老年婦女通過鍛煉可以保持體態的穩定和身體的健康。
選擇好的健身環境
健身活動與環境有著密切關係。良好的環境，不但有利於增強體質和增進健康，而且有利於緩解心理緊張、陶冶人的情操；惡劣的環境，則會加重人的心理負擔，破壞人的正常情緒，損害體質與健康。
健身活動應充分利用空氣、陽光、水和山川景物等自然條件好的環境。陽光中的紅外線既可產生熱量，又能促進新陳代謝，增進健康。紫外線與人體健康關係更密切，可以增加皮膚內的黑色素，起防護作用；促進鈣的吸收和利用，有利於骨骼的正常成長；可以殺傷細菌，起免疫作用。空氣的溫度對鍛煉效果有著明顯影響，寒冷可使運動者振奮，增強適應能力，鍛煉意誌，但低氣溫會使肌肉和韌帶處於緊張狀態，易於受傷，運動前需做充分的準備活動，並注意手與腳以防止凍瘡。夏季的炙熱會使運動者心情煩躁，加大運動消耗，也可鍛煉意誌，但要注意防止中暑，一般宜早上與傍晚涼爽時進行鍛煉。清潔新鮮的空氣含氧量高，能促進新陳代謝，增強機體抵抗力。水中鍛煉對肺部有明顯增強作用，同時可以使心髒受到鍛煉。
健身活動應盡量避免環境汙染帶來的副作用。隨著現代社會的迅猛發展，工業、交通、殺蟲劑、垃圾等造成的環境汙染，嚴重威脅著人們工作生活和健身活動的環境。環境汙染對健身活動影響最大的首先是空氣汙染。工業城市中，燃料燃燒、汽車尾氣、工業廢氣等，使空氣中一氧化碳、二氧化硫等有害物質含量增加，車輛來往頻繁的地方，汙染更嚴重。由於運動時呼吸強度加大，因而會吸入更多的有害物質，損害呼吸係統，誘發很多疾病。工業廢水不加處理排入江河湖海，造成水汙染，使從事水上運動的人受到損害。噪聲汙染分為生產噪聲和生活噪聲，噪聲刺激可以使人心煩意亂，血壓升高，心率加快，破壞鍛煉者的心境，損害身心健康。
細節提醒：
在選擇健身房時，健身者一定要留意以下幾個方麵：
第一，留意健身環境。觀察健身房的通風係統是否完善，有無可打開的門窗，開間與地麵有無4米的空間高，室內保潔情況，設施是否是品牌產品。衝涼房的設施是否符合你的要求，如果是地下室或沒有太多的通風門窗，就要格外小心。方便的情況下，可以多在健身房待一會兒，嗅嗅有沒有難聞的氣味，最好不要選擇空氣中散發著潮濕發黴味、地毯有刺鼻氣味的健身房。
第二，不要急於買卡消費。健身房人太多，一定要清楚有沒有控製人流量的規定，如果你得不到準確信息，你可以在你將安排健身的時間裏，實地看一下參加運動的人數，是否保證每個人都有一定的活動空間，如果人滿為患，就應該重新考慮。
此外，天氣濕悶時不適合在室內健身，如果健身者在運動過程中出現不適症狀，要立即退出健身房，或在通風的地方休息。