垂釣是一項高尚的娛樂活動，既能強身健體，又能愉悅性情，是一項集智能和體力於一體、動靜結合的有益消閑活動。這項活動正以其特有的魅力受到越來越多社會各階層人士的喜愛。天未明便起床，背上行裝從城市到郊外，或步行幾公裏，或騎車幾十公裏趕赴釣場，有時還要翻山涉水，這就像田徑運動。垂釣之中不斷投竿、甩竿，或站或蹲，全身各部位都要發動起來，從而得到了均衡的鍛煉；釣魚一般在野外或水庫湖泊，那裏空氣新鮮，有利於呼吸係統的健康。所以垂釣能夠鍛煉體質，祛病延年，寓健身於娛樂之中。為了讓這樣一個美好的休閑健身活動能有一個完美的過程，我們需要注意什麼呢？
垂釣能陶冶情操，修身養性，磨煉意誌，是一種積極的休閑靜心養神之法。當你垂釣湖邊，青山綠水交相輝映，環境清雅，微波蕩漾，當魚欲上鉤而未上鉤之時，你會排除一切煩惱雜念，精神高度集中，全神貫注，意守鉤上，凝神靜氣嚴陣以待；一旦有大魚上鉤，那歡悅之情不禁油然而生。此時那些人世間的苦惱、生活中的鬱悶、工作中的緊張情緒會一掃而光。有一利必有一弊，雖然如前所述，垂釣給人們帶來說不盡的益處，但因垂釣者常常被固定在一個位置，而且身體也久久不能移動，也會引起各種疾病。在釣魚愛好者中，中老年人較多，大部分患各種疾病。為了尋求獵物，他們長時間固守在水邊，即使是健康人也易患神經痛。因此垂釣之時，不要讓腿或腰部長時間接觸地麵，盡可能不要坐在冰冷的岩石和地麵上。同一種姿勢長時間不動也會影響身體健康。
細節提醒：
1了解垂釣的害處，防止“釣魚病”
垂釣之前注意自備一個舒適的坐具，以免坐在石頭或地麵上垂釣；垂釣1小時左右，要活動身體，鬆弛一下，前後俯仰幾次，做做體操有助於消除疲勞。
2注意保護垂釣水域的生態環境
水域水質清潔、不被汙染才能保證魚類的繁殖發展。因此不要在水域內丟棄垃圾、廢物等，以免水質被汙染。另外，已經受汙染的魚、毒魚就不能食用了。
3注意安全
不要去河流太急、易滑到水裏去的地方垂釣。
跳跳繩能鍛煉大腦
運動可提高心髒功能，加快血液循環，使大腦享受到更多氧氣與養分。運動還能促進腦中多種神經質的活動，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。凡是有氧運動都有健腦作用，特別是彈跳運動，能使機體供給大腦充分的能量，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跳繩是最為普及的健身運動，不受時間地點的限製，也不需要特別的運動器械，是最受歡迎的運動方式，對健腦特別有幫助。
人在跳繩時，以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時，跳繩時的呼吸加深，胸、背、膈、腹等所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。這是一項全身綜合控製的運動，大腦必須不停地運動。因此，跳繩能鍛煉大腦，鍛煉全身神經係統。
跳繩時，手握繩頭，不停地做旋轉運動，能刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經絡，使分布於手和上肢的6條經絡氣血暢通，貫通大腦，對大腦、腦垂體等組織發生作用，增加腦神經細胞的活力，提高思維能力。
跳繩對腳也是一種良性刺激。人體的另外6條經脈起止於腳部，跳繩能促進下肢6條經脈的氣血循環。因此，通過跳繩運動使經絡通暢，從而溫煦髒腑，通調氣血，達到醒腦、健腦的作用。
人在跳繩之後，會感到精神舒適，精力充沛，這正是跳繩達到的健腦效果。
不過，任何事都得有個度，跳繩也不例外，跳繩時要講究方法和掌握運動量。每分鍾彈跳達到120次的跳繩，連續5分鍾，相當於750米的跑步活動量；持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾消耗的熱量相當。跳繩是耗熱量大的運動，達到活血醒腦的目的就行了，過量了就會讓人產生疲勞感。
細節提醒：
跳繩注意事項
1應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷腳骨。
3身體較胖的人和中年婦女宜采用雙腳同時起落，上躍不要太高，以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。
春季早晚去散散步
春天，萬物複生，室外的空氣越來越清新。春季早晚去散散步，有益身體健康。
散步同其他體育活動一樣，也有一套方法和要領。
1調身
就是調整身體，使散步的姿勢端正。散步的時候，要抬頭、挺胸、收腹，兩臂前後自然擺動。眼睛要看前方遠處的山、樹、屋等目標，並注意由遠而近、由近而遠地調整視力。頭部可以緩慢地左右轉動，活動頸部。行走的時候注意用腳的大拇指、腳後跟的內側有力著地。這不僅對端正姿勢有好處，而且對舒經活絡，防治靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。
2調心
就是調整心態，使心境處於寧靜、喜悅的狀態，丟掉一切煩惱和苦悶，輕鬆愉快地、專心致誌地散步。為了做到這一點，可以邊走邊欣賞風景，看看藍天、白雲、綠樹、紅花；還可以用手指梳梳頭發，促進頭部血液微循環。
3調息 就是一邊走一邊調整呼吸。把體內的二氧化碳等廢氣從口內慢慢吐出來，把新鮮空氣徐徐吸進去，不斷進行“吐故納新”。呼吸要注意輕慢深細，不要憋氣，不要拚命用力，保持自然、均勻。
不同體質的人可以選擇不同的散步方法。
1體弱者——甩開胳膊大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5000米以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。時間最好在清晨和飯後進行，每日2～3次，每次半小時以上。
2肥胖者——長距離疾步走
肥胖者宜長距離行走，每日2次，每次1小時。
3失眠者——睡前緩行半小時
晚上睡前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。
4高血壓患者——腳掌著地挺起胸
高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心髒功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起一過性頭暈。
5冠心病患者——緩步慢行
冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2～3次，每次半小時。
6糖尿病患者——擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿。最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高，每次行走半小時或1小時為宜。
細節提醒：
通過長期的實驗觀察，專家認為：每天進行1～3次，每次持續20～30分鍾輕鬆、愉快的散步運動，對一些控製飲食而不需依賴胰島素和需少量胰島素，病情便能得到明顯控製的糖尿病人，是非常有益的。有益的散步對糖尿病人不能理解為單純的減肥運動，而是具有藥理學方麵意義的。也就是說，讓糖尿病患者每天“服”兩次這種每次30分鍾的散步“藥丸”，就能產生相應的醫療效果。
運動時間黃昏最佳
要知道什麼時間運動最好，就要知道運動最基本的原理：通過不斷增強新陳代謝來排掉體內垃圾，同時讓身體內部得到更新，那麼最需要的就是新鮮的氧氣。
很多人都會有這樣的誤區，就是清晨的空氣最新鮮，其實不然。由於晝夜的溫差導致清晨的空氣中的灰塵比例大大提高，而空氣中灰塵量最小的時候便是在黃昏時段，具體時間自然根據季節的不同有所改變。
科學家發現，下午3至6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受腦部生理周期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快、力氣大、不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好效果。
所以最佳運動時間段不是清晨而是黃昏。不過健康專家們認為，用不著斤斤計較體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動。美國運動協會對運動一族提出如下建議：
晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心髒血管；下午鍛煉族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；放鬆族如果運動是為了舒緩壓力，那麼任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族盡量在睡前3小時之前運動，太靠近睡覺時間運動，可能對心髒不利，也可能因興奮反而不易入睡。
細節提醒：