生活細節最佳時間是：
（1）大便——晨起最佳。
（2）開窗換氣——9～11時和14～16時。
（3）鍛煉——15～16時或晚間。
（4）洗澡——臨睡前。
（5）減肥——飯後45分鍾，連續走20分鍾，大約1600米，重複一次更好。
（6）刷牙——進食3分鍾以內。
（7）睡眠——22時左右最佳。
（8）護膚——睡前。
（9）喝茶——飯後1小時。剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸會妨礙鐵的吸收。
（10）喝牛奶——睡前半小時。
（11）吃水果——飯前1小時。
約上朋友去打網球
網球可以室外進行，也可以轉入室內，所以隻要你喜歡這項運動，並願意長期從事，你幾乎可以在任何時間進行。
晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽，聊聊天。可以一口氣打3小時，也可以撥1小時半小時空閑，打完就走。不像專業的健身，要求你每天有固定的時間安排，網球運動是以休閑為主，隻要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
雖然網球在國內從沒有成為風行的時尚，但其上升的勢頭是逐年遞增的，逐漸成為業餘休閑方式的主流。在國外，網球是第二大運動，比起第一運動足球，網球使人們更方便參與其中。
網球運動除了具備最基本的健身功能外，還有一定的娛樂性，而且可以幫你結交更多的好朋友。
網球是有氧和無氧交替的運動，所以網球可以最大限度地使希望鍛煉身體的人得到不同層麵的滿足：希望健身的，可以通過打網球得到全身協調的鍛煉，打完後洗個熱水澡，一天工作的疲勞盡消；希望減肥塑身的朋友們，網球運動足以消耗你身上多餘的脂肪，並且使體形趨於完美。
網球運動比較直觀的好處有：男女皆宜；是隔網運動，沒有身體接觸，所以不容易受傷；是項高雅運動，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受。國外對此有比較科學的分析是：在同樣的無氧運動和類似的肌肉群使用中，網球卻能在抽球扣殺的過程和看到結果時，令人生理和心理產生微妙的愉悅感。
初打網球，你應該準備一些最基本的“行頭”。一把稱手拍子最關鍵。一般球拍材質主要有碳素纖維和鋁合金兩種。碳素拍子重量輕、性能好、震動係數小，但價格略高於鋁合金球拍。網球新手沒必要過分追求名牌，但也不要買質量太差的拍子。初學者可買國外低端、性價比比較高的碳素纖維拍子。有些三四百元的國外拍子，就很適合初學者使用。
目前的進口球拍有：王子、威爾遜、鄧祿普、尤尼克斯等，這些球拍名氣較大，但價格不菲。初學者也可以選擇國內佼佼者：如李寧、航空、漢威、領導等。
對服裝的穿著要求是：便於活動而且要幹淨整齊，以白色線條簡單的為好。一般來講，男子穿短的運動衣褲，女性穿連衣短裙。由於運動中出汗較多，還要準備吸汗性好的純棉織品，以便把汗水擦幹。
網球鞋的選擇也很重要，幫麵硬度低容易造成踝部扭傷，過硬則影響跑動和側滑。現在采用多項高新技術製作的訓練鞋受到專業運動員的推崇。
細節提醒：
網球初學者需要注意三個問題：
一是要把準備活動做充分。剛接觸網球運動，一般人都會很興奮，有的人幹脆連準備活動都不做就直接運動起來。這一點尤其要引起注意，網球運動需要你全身都動起來，從腳踝到膝關節、腰、肩、肘、腕都需要活動充分。所以，至少要做10到15分鍾的伸展操才行。
第二就是一定要掌握規範的動作。掌握規範的動作對初學者尤為重要。如果掌握的動作不規範，很容易患上網球肘。
第三，運動後要洗個熱水澡消減一下疲勞，隨後可以喝點咖啡、吃點巧克力以及香蕉等食物快速地補充一下能量。
至於食物，最適宜在勞動和鍛煉之後吃的莫過於豆腐、豆腐幹和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。
快步走讓你更長壽
美國有位醫學博士發現，每天10分鍾快步行走，不但對身體健康極有裨益，還能使消沉意誌一掃而光，保持精神愉快。
按照速度計算，快步行走10分鍾約為1千米左右路程，老年人步速可略減慢。在快步行走時要注意身體挺直，全身放鬆，步態自然。
快步走路比慢步走路更能鍛煉身體，因為它能促進血液循環，有利於提高氧氣的消耗，增加心髒的收縮力。
人在行走時，肌肉係統猶如轉動的泵，能把血液推送回心髒，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要。如果下肢行動過分軟弱無力，就不能產生足夠的推動力使心髒輸送血液。
人們一定有這樣的體驗，在街上或商場閑逛時，雖步伐緩慢，但回家後卻感到十分疲勞。當人們情緒欠佳，就想出去活動一下，此時若能采取快步走，煩惱就會很快消失。睡前如能進行一次快步走，有利於很快入睡，其效果不亞於口服鎮靜劑。每天快步走3次，每次15分鍾，不僅可以健身，而且可以有效地防治肥胖症、糖尿病、下肢靜脈曲張等，對身體也不會有損害。
人們雖相信“生命在於運動”的至理名言，而今更相信“動過則損，靜過則廢”的道理。而快步走這一運動方式，不存在動過與靜過的偏向，“快步走人長壽”是有科學根據的。
現代醫學研究證明，堅持快走鍛煉，對防止大腦老化，預防癡呆有著積極作用。
癡呆是大腦老化、萎縮、大腦皮質高級功能損害所致的最終結果。當一個人經常健忘，丟三落四變得頻繁時，往往就是其大腦遲鈍老化的開始，發展下去就會成為癡呆。
許多中老年人也常常有這樣的體會，每天堅持快步行走，通常步速在每分鍾100～120米之間，每次快走半小時以上，數月下來就會收到明顯的健腦效果。慢走則不能獲得這種效果，每次快走少於30分鍾，效果也不佳。
有關研究還表明，跑步並不比快走效果更好。因為快走容易控製速度，對心肺的刺激小，不會給心髒等器官造成超荷負擔，而且能增加肺活量，加大心髒收縮力，促進血液循環，使大腦獲得充足的供氧，從而起到有效預防大腦老化的作用。
細節提醒：
鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中一種。據最新一期《美國醫藥學會季刊》報道，“快走”有利於女性的身心健康。報告指出，中老年女性每天快走30分鍾，對於預防糖尿病、心髒病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。沒有運動習慣的女性，隻要從現在開始每天快走30分鍾，也能達到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%。
至於走多快才算是“快走”？研究報告指出，如果在12分鍾內走完1公裏的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。
爬樓代替乘坐電梯
現代城市的高層建築越來越多，一般都在五六層以上，有許多中老年人把爬樓梯當作一大負擔。其實，爬樓梯是一項理想的健身運動，對身體大有好處。爬樓梯的運動量之大，是許多人料想不到的。健康學權威肯尼斯?庫珀的研究結果表明，每天爬5層樓梯，可使心髒病的發病率比乘坐電梯的人少25%。一個人每爬10分鍾的樓梯所消耗的熱量，比靜坐要多10倍，比散步多4倍，比遊泳多25倍，比打乒乓球多2倍。如果沿著六層樓梯上下2～3趟，可相當於慢跑800～1500米的運動量。還有人做過統計，一個正常體重的人住在三樓，每日上下樓梯，其體重1年後要比住平房的人減輕15千克。
爬樓梯時，由於兩臂用力搖動，腰、背、頸、腿的各個關節、肌肉都不停地活動，可使肺活量增大，血液循環加速，消耗體內脂肪，促進人體的能量代謝，有利於增強心肺功能，增強肌肉、關節的力量、彈性和靈活性。因此，爬樓梯對於人體減肥和預防肥胖病、冠心病、高血壓病、糖尿病等都有好處。
當然，爬樓梯也要講究科學方法，鍛煉的時間不宜太長，根據身體的狀況以15～30分鍾為宜，同時以慢步登梯為主，一步一個台階，速度要均勻，步態要沉穩而有節律。
細節提醒：
爬樓梯相當於做有氧運動，可以鍛煉心肺功能，同時還能夠鍛煉腿部肌肉群組，能收到一定的鍛煉功效。但下樓梯時，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，不斷重複這個動作，會人為加大這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，關節受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。
專家還特別提醒中老年人或者身體過於肥胖的青年人，用爬樓梯法鍛煉身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好。剛開始鍛煉時，應采取慢速度、逐步加長時間的方式，同時，鍛煉中應始終以適中強度進行，以不感到吃力為度。