第一篇 春之歌——春季健康總動員2-3
跑步時要注意姿勢
一般來說，正確的跑步姿勢是盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。
但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可使整個人躍起。
雖然主要是用前大腿肌肉，但也不可避免會用到小腿肌肉。
不少人選擇跑步來鍛煉身體，體格強壯了，可是肚子卻凸出來了。這時人們通常認為是肥胖發福的表現，其實長跑動作不當，也是導致肚子凸出的原因。
有的人長跑時兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大、太鬆，腿抬不起來，步幅小，無騰空、無彈性，呼吸節奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動一下。久而久之，影響了腹肌的控製力，以致肚子下垂凸出。
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控製力增強，也是身體健美的有效方法。
細節提醒：
遇到不如意的事，人們往往就會心情沮喪，這時如果一味地沉溺於沮喪中而不能自拔，便會影響身心健康。
跑步有消除沮喪心情的功效。
在跑步之前，最好是先走一走，然後再慢慢地跑，不必追求速度，可以跑走相結合。
運動心理學家主張，最好不要等到出現沮喪心情時才去跑步，最好平常也進行跑步鍛煉，以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加，這樣，可使人心情舒暢，增進身體的健康。專家還建議：最好養成天天鍛煉的習慣，或者每周至少鍛煉3次，每次不少於30分鍾。
常跳跳舞也能防病
跳舞對許多人來說是行之有效的防病強身方法，而且能把健身融入娛樂之中。中年人聚在一起，在有節奏的樂曲伴奏下，翩翩起舞，在舞蹈中享受美，享受運動。中年人跳舞既煥發了青春活力，又可增強體質，何樂而不為呢?
現代流行舞蹈用於促進身心健康的，首推倫巴、探戈、華爾茲、迪斯科舞等。簡單介紹如下：
1倫巴舞
源於古巴的民間舞蹈，又稱交際舞或社交舞。舞姿瀟灑、柔和，步伐搖曳，給人以優雅的感覺，可促進人際間的友誼，提高社會適應能力。
2探戈舞
源於非洲民間。樂曲節奏中等堅強，氣氛莊重，舞蹈步伐穩健，頓挫有力而動作幅度較大，舞姿瀟灑多變，能使人意氣風發、情緒高雅。
3華爾茲舞
源於奧地利古老的“蘭德勒”舞，有“大眾舞”之稱。該舞感情充沛、熱情奔放，富有浪漫色彩。
4迪斯科舞
源於非洲黑人的民間舞蹈，是一種自娛性強、運動量大的健身舞蹈，它熱烈、粗獷、無拘無束，尤其是舞蹈進入高潮時，身體各部尤以關節為主，隨音樂旋律、節奏大幅擺動。
若“筋骨縮瑟不達”之人，可利關節；若“情誌怫鬱、體中不快”者，可調節情誌，耳聰目明。據現代研究，迪斯科集運動、娛樂於一身，能最大限度地調動大腦皮質的興奮，緩解神經係統的緊張狀態，適合於神經衰弱、抑鬱型精神病患者，消除憂傷，增加喜樂。
細節提醒：
據報道，舞蹈除了陶冶情操、促進人際交誼外，還對冠心病、頭昏、失眠、多夢、心煩、肌顫等疾病有良好的療效。
中年人若患有上述病症者，在具體使用舞蹈療法時，首先宜選擇相應的舞曲節奏和舞蹈的動作節奏。一般而言，節奏的選取應能調節人體生理節奏，每分鍾60拍以上的節奏具有興奮、促進生理生化進程的作用；而舒緩的節奏可消除機體的緊張疲勞。
其次宜選擇適合的舞種和方式。要以參與舞蹈活動為主，以興趣和熟悉的舞種為主，以集體舞為主。舞蹈時間可安排在晚上，間日一次，應量力而行，不可過分勞累。總之，以需要和歡樂為原則。
春天不宜劇烈運動
劇烈運動對身體不但無益，反而有害，因為劇烈運動會降低人體的免疫力。美國專家曾對一批滑雪運動員進行免疫力測定，發現他們在劇烈比賽以後，其唾液中抗體免疫球蛋白含量馬上下降，這種抗體減少，可使滑雪運動員易患上呼吸道感染。專家們指出，劇烈運動會使機體緊張，產生大的壓力，使體內某些化學物質增多，而這些化學物質會使體內免疫係統中自然殺傷細胞、T細胞和B細胞活動減少，這樣，就會降低免疫係統抵抗細菌和病毒的能力。因此，從事體育運動要講究科學性，也就是運動要適量，這樣才能達到強身健體的目的。
劇烈運動的危害主要表現在以下幾個方麵。
1運動性血尿
長時間劇烈運動時全身肌肉、關節處的血管擴張，血液需要量猛增，容易引起血尿。
經過大約一周的休息，血尿即可逐漸消失。
2運動性貧血
劇烈運動時，可能出現運動性貧血。
因此，要避免劇烈運動，應循序漸進，從小運動量的活動開始。運動後要多補充蛋白質、鐵、維生素等營養物質。
3運動性胃腸炎
人在劇烈運動時，容易得暫時性胃腸缺血性胃腸炎。可出現腹痛、腹瀉、嘔吐、便血，嚴重者產生出血性貧血。
所以，一定要嚴防超負荷的劇烈運動，一旦出現胃腸道症狀，特別是腹痛時，絕不要服止痛藥，應及時到醫院就診。
4運動性哮喘
多見於有哮喘史或過敏史的青少年，在劇烈運動後10～15分鍾發病，休息後可逐漸緩解，多數在30～60分鍾後恢複正常。哮喘緩解後1～2小時再運動，又可引起發作。運動性哮喘多發生在冬天，與幹燥寒冷的空氣刺激呼吸道粘膜有關。
5運動性猝死
冠狀動脈硬化是成人運動性猝死的主要原因，與此有關的其他疾病還有心肌病、腦血管意外和主動脈剝離等。這些都會造成運動性猝死的發生，因此一定要避免劇烈運動，並做好運動前的身體檢查。
6運動性心理疲勞
劇烈運動時，由於消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗，人體會出現機能抑製。這時人們會感覺極度疲勞，產生由於生理機能下降而引起的不良心理現象，如心煩意亂、恐懼不安、注意力分散、大腦反應減慢等。
長時間的劇烈運動會給人體帶來極大的傷害，更達不到強身健體的目的。因此，我們要掌握安全有效的健身方法，進行適時、適度、適量的體育運動，在科學中尋找健康！
細節提醒：
高度近視不宜劇烈運動
多少度的近視才算高度近視呢？高度近視對眼睛有沒有不良的影響呢？
高度近視是指超過6個屈光度（俗稱600度）。有高度近視眼的人不宜劇烈運動，主要是為了避免發生視網膜脫離。一般認為，高度近視的度數越大，眼底的改變也越明顯，發生視網膜脫離的可能性也越大。更有人認為5％以上的高度近視眼者可發生視網膜脫離，說明高度近視眼發生視網膜脫離的幾率是很大的。
視網膜是眼球壁最裏麵的一層組織，十分菲薄，結構精細複雜。視網膜脫離是一種嚴重的眼病，一旦發生，就像照相機裏的底片脫落一樣，物體不能在眼裏形成物像，引起嚴重的視力下降，如脫離範圍大，治療不及時，常可導致失明。
所以，有高度近視的人，要定期檢查眼底、視力和驗光，同時不宜做劇烈運動和重體力勞動，避免頭部受傷。另外，在選擇職業時也應選擇室內工作的職業，不適合選擇運動量大的職業如運動員、搬運工等。
春天適宜打羽毛球
現代羽毛球運動1870年起源於英國，後來盛行於西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動，但隨著後來的逐漸普及，到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。
羽毛球運動是一項能夠讓人眼明手快，使全身得到鍛煉的體育項目。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間便看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快（據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公裏），這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。