另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
美國大學運動醫學會（ACSM）提出，要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鍾以上，每分鍾心率為120～160次的中低強度有氧代謝運動。對於普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當於一場低強度單打比賽的運動量。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管係統和呼吸係統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
細節提醒：
作為一項大眾鍛煉的項目，羽毛球讓人在跑跳過程中，全身舒展，得到充分的鍛煉。隻是，羽毛球鍛煉也要注意一些問題。
細節一：打球前熱身。打羽毛球難免需要跑步、跳躍等，如果熱身不徹底，容易扭傷腰部和腳踝，所以，打球前的熱身不可少。至少要5到10分鍾。
細節二：熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地，如果是新環境，要先熟悉一下，看在新場地移動起來是否有障礙，這樣能防止不必要的傷害。
多開展乒乓球運動
乒乓球是我國國球，很多人都喜歡打乒乓球，這對健康十分有利。
1強體質
乒乓球雖小，可打起來要全身活動。如果是激烈對陣，打一局就要汗流浹背，增加血液循環，促進新陳代謝。有人做了統計，一場緊張的乒乓球賽，運動員的手臂揮動擊球可達1000次左右，兩腳不停跑動可達1000～3000米。一位醫師對訓練中的運動員進行生理測定，結果，運動員的心髒跳動次數，每分鍾從60次上升到140次，肺活量也明顯增強。若能經常進行這項運動（如每天堅持練習30～60分鍾），體胖的人可以減肥，血壓高的人可以使血壓下降，並能有效地提高內髒器官的功能，增強人的耐力和體質，使人更加健康。
2增智力
打乒乓球是雙方你打過來我打過去。當銀球像流星似的在球台上一閃一跳時，運動者在揮拍擊球的一刹那間，既要迅速判斷來球的落點、速度、力量和旋轉，又要迅速移動腳步取得合理位置，然後進行有力地還擊。每一次揮拍擊球都需在幾秒鍾內完成這一係列動作，這就有效地鍛煉了人們頭腦的反應能力和各器官、各部位的協調性及靈活性，使智力得到發展。據報道，一位廠長為了提高工作流水線上的效率，選擇了讓大家練手眼配合的乒乓球運動以提高人員素質。兩個月後，30位工人都提高了工作效率。
3有魅力
許多國外有識之士也推薦乒乓運動。美國科學家溫格博士寫道：“打乒乓球需要敏捷、複雜的行動與當機立斷的反應。在期待的壓力並存時，競賽將充分反映出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是開動腦筋的好辦法，也能使人意誌更堅強。”
細節提醒：
打乒乓球能防治近視，這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。
長期近距離看事物，晶狀體總是處在高度調節狀態。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌壓迫眼球，天長日久就造成近視。打球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態，使其放鬆和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。
運動專家和醫生都建議，讓患近視的孩子經常打乒乓球，每天練習1～2小時，堅持兩到三個月，就會收到明顯效果。
感冒最好不要運動
有些人在感冒後打球、跑步，出一身大汗後，感冒症狀的確會減輕一些。這是因為人在運動時，交感神經興奮，心跳加快，呼吸加速，體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦係統機能提高。再加上出汗時體內的毒素排出體外較快，使感冒症狀得到一些緩解。但這種情況僅多見於少數體質較強、感冒初期、症狀較輕的人身上，對於多數人尤其是兒童、體弱者和老人來說，感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。
感冒是由病毒或細菌引起的急性上呼吸道疾病。人體為了抵禦入侵的病毒或細菌，要動員體內的防禦係統與之鬥爭，表現為一定限度內的體溫升高，白細胞增多，細胞的吞噬作用、抗體的生成、肝髒的解毒功能等均增強。同時，體內的新陳代謝也加快，以提高機體的抗病能力，這時為機體創造有利的抗病條件甚為重要，其中，適當的休息就是重要的一條。如果感冒後再進行打球、跑步等體育鍛煉，會使體內產熱進一步增加，代謝更加旺盛，這樣勢必造成體溫過高，進而使體內調節功能失常，使中樞神經係統的興奮性增高過度，體內的能量物質包括糖、脂肪、蛋白質等消耗過多，反而會削弱人體的抵抗力，並使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等係統的負擔。
當感冒由細菌引起時，致病細菌大多為溶血性鏈球菌，少數為肺炎雙球菌，如不及時休息和治療，除了可繼發鼻竇炎、支氣管炎外，還有可能引起風濕病、腎炎等。當感冒由流感病毒引起時，全身症狀較重，除出現常見的感冒症狀外，還可能進一步引起肺炎等嚴重並發症，甚至繼發病毒性心肌炎。
值得注意的是，某些急性傳染病如流行性腦脊髓膜炎、病毒性肝炎等，發病初期均可出現類似感冒的上呼吸道症狀，有時難以與感冒區別。如果得了這些病，再用體育鍛煉的方法治療，後果就更加嚴重。
因此，感冒時不宜參加體育鍛煉，而應在醫生指導下服藥、休息，待感冒痊愈後過幾天再參加運動為好。
細節提醒：
有氧鍛煉是提高機體抵抗力、調節免疫功能的好方法，這是應對感冒的捷徑。到大自然中去鍛煉，製定一套鍛煉計劃，運動量從小到大，但不能半途而廢。尤其是節假日裏，逛逛公園，放放風箏，或者去鄉村郊遊。但應該注意的是，活動量大，已經出汗時，不要馬上脫掉衣服，而應該靜下來，擦幹汗水，等到不再汗流浹背時，再脫掉一件衣服。同時，不要到風口處，更不能使用電風扇或空調等方法降熱，也不要快速喝冷飲等食品，這樣會使敞開的毛孔迅速閉合，造成體內調節失衡，引起感冒。
掌握科學的運動量
無論是體育鍛煉還是運動訓練，都存在一個合理安排運動量的問題。在群眾體育鍛煉中，鍛煉效果好壞，也往往取決於運動量的大小。因為運動量過小，不用動員內髒器官的潛力就可以輕而易舉地擔負下來，這樣就達不到提高內髒器官功能的目的，因而鍛煉的效果甚微。相反，如果運動量過大，在安排時又缺乏必要的節奏，長此下去就會超過人體生理負荷的極限，不僅達不到增強體質的鍛煉目的，往往還會對鍛煉者的健康有不利影響，並對學習或工作造成影響。怎樣安排運動量才算是合適呢？一般可以用客觀生理指標的測定和鍛煉者的主觀感覺來分析，便可知道運動量安排是否合適。
1客觀生理指標的測定
目前常用指標包括鍛煉前後及安靜時的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。
測量脈搏是最簡便易行、且最能反映機體情況的一個指標，如果安靜時的脈搏與以往比較是逐漸下降或者不變，則表明機體反應良好，運動量安排合適，並且還有潛力。每分鍾脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率超過10次／分以上，說明機體反應不佳，如無疾病或其他原因，則說明運動量過大，應予以調整。
安靜時正常的血壓變動範圍應在10毫米汞柱以內，體重不超過05千克。如血壓明顯升高，肺活量顯著下降，體重持續減輕，且減輕幅度超過正常體重的1／30時，說明運動量有可能安排不當，要引起注意。
尿蛋白也是評定運動量是否適宜的一個常用指標。可以連續地測定訓練後或次日晨的尿蛋白的量，如果訓練的開始階段增加，而後逐漸減少，這說明鍛煉者對運動量從不適應到適應，是一個好現象。如果開始時增加，而後數量不僅不減少，反而逐漸增加，恢複也慢，這說明身體不適應，所安排的運動量應予以及時調整。