第一篇 春之歌——春季健康總動員3-1
三月 旅遊休閑，緩解緊張生活
春季郊野，萬木吐翠，芳草茵茵，百鳥爭鳴，陽光和煦，空氣清新，置身於這如詩如畫的環境中，能使人心胸開闊，疲勞消除。春遊具有特殊的保健作用。
但是，要使春遊達到保健目的，要選擇晴朗的天氣，預防疾病的發生。做好旅遊保健工作，讓出遊健康進行。
旅行前的健康準備
要確保旅遊能夠輕鬆愉快，旅遊者首先要了解自身的健康狀況。因為健康的身體，才能經受住旅途中的種種辛苦與突發變化。有的人自以為健康，其實體內已潛伏隱患而不自知。在旅途中，由於精神緊張、疲勞、生活無規律等，這些隱患極易發作，不僅給旅遊帶來一些意想不到的麻煩，而且會傷害身體，延誤病情。因此，為了能愉快地度過旅行生活，旅遊者在出行前應進行健康體檢，這樣不但能全麵了解自身的健康狀況，還能對如何防病等問題做一次谘詢，以確保旅途安全。
1旅遊備藥應考慮幾個問題
（1）要了解所到地區的衛生條件和特點。例如南方地區蚊蠅較多，易患腸炎、痢疾等傳染病；北方山區溫度低，氣溫變化大，易得感冒和呼吸道疾病。
（2）要考慮旅遊時的季節。春季旅行時，早晚溫差大，應準備好衣物；由於春季易感染呼吸道傳染病，因此要多備一點防治感冒的藥品。
（3）旅遊攜帶藥品應少而精，盡量不要攜帶水劑藥品。
（4）要考慮旅遊時的交通工具和旅行方式，如果需要長時間乘車、飛機和輪船，應備暈車藥。
（5）要根據自己以及團體內成員的身體狀況和特殊用藥來準備藥品。冠心病患者，特別是以往有心絞痛發作史者，必須隨身攜帶硝酸甘油片；高血壓病人應準備降壓藥等。
旅行期間醫療條件較差，尤其是去一些偏僻地區，往往會遇到許多不便。出發前應做周密的考慮和準備，但也不必準備過多的藥物而造成浪費。
2一般旅遊時可準備的藥品（可根據不同情況從中加以選用）
（1）抗生素類藥物，如頭孢氨苄膠囊、麥迪黴素、乙酰螺旋黴素片、複方新諾明等，另備黃連素片，專用於腸道感染。
（2）抗病毒藥物，如板藍根、感冒清膠囊及感冒咳嗽藥等。
（3）解熱、鎮痛類藥物，如阿斯匹林、撲熱息痛、去痛片等。
（4）消化係統常用藥，如胃舒平、痢特靈、三九胃泰、易蒙停膠囊、開塞露等。
（5）呼吸係統常用藥，如速效傷風膠囊、銀翹解毒丸、藿香正氣丸、咳必清、複方甘草片、維C銀翹片、六神丸、牛黃解毒丸、草珊瑚含片、西瓜霜含片等。
（6）鎮靜安眠類藥物，如安定等。
（7）心髒、血管類藥，如硝酸甘油、心痛定等。
（8）防暈動病藥物，如乘暈寧、暈海寧、安定片等。
（9）抗過敏藥物，如撲爾敏、賽庚啶、息斯敏等。
（10）防暑藥，如藿香正氣丸、人丹、十滴水、風油精、清涼油等。
（11）外傷科藥，如正紅花油、雲南白藥、紅藥水、紫藥水、碘酒、繃帶等。
另外，有下述情況的患者應暫停外出旅遊：患急性病未愈者；患有較嚴重的心血管、肝、肺、腎等重要髒器疾病者；處於各種傳染病和炎症發作期的患者；患有慢性疾病正處於急性發作期或活動期者；各種原因所致的嚴重貧血患者；新近發生腦血管意外病情尚未穩定者，以及大中型手術後，處於恢複期的病人等。
細節提醒：
出國遊客最好從國內自帶感冒藥，不要輕易使用國外藥物。
遊客出國後由於時差、天氣變化以及過度疲勞，容易引起感冒。遊客最好使用國內生產的感冒藥物，因為各個國家用藥習慣、國民身體狀況是有差別的，西方人的體重、身高明顯比中國人強壯，他們生產的藥物劑量也較大，直接服用國外的藥物很可能因劑量偏差引起不適。
而且，在一些國家銷售的感冒藥中，仍然含有PPA（現在國際上對感冒藥中PPA苯丙醇胺的禁用問題尚有爭議），因此最好選用沒有副作用的藥物，比如白加黑之類的國內知名品牌的感冒藥。
國外藥物的價格一般都比較昂貴，沒必要為此浪費經費，所以遊客從國內自備藥物是很有必要的。
旅遊途中保證睡眠
在旅遊生活中，人處於緊張狀態，身體很容易疲倦，此時良好的睡眠是一個非常重要的方麵。懂得正確的睡眠方式，了解睡眠禁忌，才能讓身體盡快恢複，讓旅遊者得到更好的休息。
1忌仰臥
仰臥時舌根部往後墜，會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸部還會壓迫心肺，導致噩夢。最理想的睡姿是右側屈膝而臥，此方法可使全身肌肉鬆弛，肝血流增多，呼吸通暢。
2忌睡前思緒萬千
睡前必須平心靜氣，不可憂慮煩事，否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。
3忌飲酒飽食
睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖症。
4忌交談
睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。
5忌開燈睡覺
人麵對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。
6忌蒙頭睡
這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和窒息。
7忌迎風睡
睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，迎風而吹易生病。
8忌張口呼吸
張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有汙物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、發生感染。
9忌睡中忍便
憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少尿糞的刺激，有預防疾病、延年益壽的作用。
10忌睡懶覺
近年研究發現，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時為宜。
細節提醒：
充足的睡眠是及時消除旅途疲勞、恢複體力和精力的重要保證。在睡眠時還應該預防疾病，需要注意以下幾點：
1旅途中出汗、勞累時不要隨意在道路旁、山洞裏或濕地上小睡，以防罹患風濕性疾病。
2不要在樹下、草地上躺臥入睡，防止小昆蟲叮咬或爬入耳道、鼻腔等處。
3海濱、山穀、沙漠地帶往往晝夜溫差較大，到深夜時氣溫較低，在入睡前要蓋好被子，必要時關上門窗。
4風雨天氣應避免在門窗下迎風而臥，也不宜開著電風扇入睡，這樣容易受涼感冒。
5在蚊子多的地方投宿，最好掛蚊帳。若無蚊帳，可采用其他防蚊措施，如點蚊香、艾條，身上擦清涼油、風油精或花露水等。睡前用被單等將身體盡量蓋嚴實。
旅遊飲食注意衛生
旅行大多是令人愉悅的，在旅途中除能領略如畫的美景外，還可享受異域的美食。不過，我們還得提醒大家在旅途中應時刻注意飲食衛生，防止“病從口入”。具體來說，包括以下幾個方麵。
（1）注意飲水衛生
一般來說，生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒淨化過的自來水最為理想，其次是山泉和深井水。千萬不能生飲江、河、塘、湖裏的水。條件不允許時可用瓜果來代替飲水。
（2）瓜果一定要洗淨或去皮吃
瓜果除了可能受到農藥的汙染外，在采摘與銷售的過程中也會受到病菌或寄生蟲的汙染。
（3）注意飲食衛生
人們多喜歡旅遊途中品嚐當地的名吃和特色佳肴，這無疑是一種“飲食文化”的享受，但一定要注意飲食衛生，切忌暴飲暴食。旅途餐飲，宜選擇清淡富有營養的菜品，少吃生冷油膩的食物，不吃變質食品，以免發生腸道感染；口渴時盡量飲茶或喝礦泉水；就餐時不飲或少飲酒。
（4）鑒別飲食店的衛生是否合格
通常，飲食店的合格標準是：有衛生許可證，有清潔的水源，有餐具的消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境幹淨，收款人員不接觸食品且錢票與食品應保持相當的距離。
（5）在車、船或飛機上要節製飲食
由於缺少運動，此時過量飲食，必然會增加胃腸的負擔，引起胃腸道的不適症狀。
細節提醒：
在節假日旅遊外出飲食應注意下麵幾點：
1環境溫度：現在季節一般最高溫度在20～30攝氏度，對人體適宜，同樣也有利細菌生長繁殖，飲食應吃新鮮食品，隔餐往往會變質。
2真空包裝食品：一經打開，即食用，打開後不要再放上一段時間，食物易變質。速食品包裝特別要留意，一看有無破損、二看生產日期、三看食品外觀，如鴨肫肝等很易變質，打開後最好先聞一下，發現問題，寧可丟棄。
3飲料無論瓶裝、罐裝，吃前最好看一下其表麵情況是否清潔，有些商店把飲料瓶在外麵放置過久，表麵汙染。
4生吃食品，尤應注意。一般大飯店、高級酒店相對保險一些，包括蔬菜（會受農藥汙染）、熗蝦、熗蟹、龍蝦、海鮮刺身等，一不小心易吃壞身體，節日裏發生上吐下瀉例子不在少數。
5旅遊中隨身帶些大蒜、生薑、食醋，在飲食時佐餐，可起到健胃消食作用，而且對腸炎、痢疾、感冒等病有防治效果。
休閑食品隨身攜帶
旅遊休閑食品是指那些營養豐富、熱能低、便於攜帶、久食不厭的風味小食品，同時還包括其他方便食品，如餅幹、麵包、糖果、罐頭等。旅遊休閑食品按其生產方式和種類不同，大致可分為如下幾類：
1炒貨食品
以植物的子實和果核為原料，輔以各種配料，經過多種炒製方法（包括幹炒、燒煮、油炸等）加工而成的旅遊休閑食品，並具有香、脆、鮮爽等特點，令人久食不厭，故炒貨食品深受人們的喜愛。通常熟悉的炒貨食品有：五香花生米、油炸花生米、五香西瓜籽、五香葵花籽、怪味豆、麻味醃豆、五香板栗、鹽炒鬆子等。
2果脯蜜餞食品
以植物的果實或根莖為原料，以食糖為主要輔料，經糖煮或糖漬、幹燥等製作過程加工而成的傳統食品，具有香甜（或酸甜鹹適口）、色鮮、肉脆、爽口、保持原果蔬風味濃鬱等特點。果脯蜜餞又可分為：幹態蜜餞，如杏脯、梨脯、天香棗等；溫態蜜餞，如糖青梅、紅綠瓜等；山楂類，如山楂、山楂糕條等；甘草製品，如話梅、九製陳皮等。
3糖果食品
是由多種糖類（碳水化合物）為基本原料，添加不同營養素組成的，具有不同的物態、質構，或香或甜的，既精美又耐藏的固體食品。根據其產品工藝特點大致可歸納為熬煮糖果（也稱硬糖）、焦香糖果（也稱乳脂糖）、充氣糖果、凝膠糖果（也稱軟糖）及巧克力製品等。