第一篇 春之歌——春季健康總動員3-2
旅途中要補充營養
外出旅遊能使人心情愉悅,但同時也會消耗身體中的營養物質,如果不及時補充,就會影響身體健康。因此,需要及時補充。
1水
運動會使你出很多汗,大量的水分也會從你的呼吸中帶走,運動1小時會使人丟失1000至2000毫升水分。所以,及時補充水分極其重要。最好在運動前喝兩大杯水,如果條件允許,可以每隔10分鍾就補充一次水。
2鉀
激烈的運動使你汗流浹背,很多礦物質會隨著汗水丟失,主要是鉀和鈉。身體中存儲著大量的鈉,而且鈉也很容易從食物中得到補充。鉀元素在體內含量比較少,運動後可以選擇如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。
3鋅
鋅是另一種可從汗液和尿液當中流失的元素,鋅對於健康非常重要,身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。
4鉻
鉻能夠促使身體消耗脂肪,協助身體調節血糖,充足的鉻能夠提高人的鍛煉效果。食物中含有較多鉻元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等。如果不能進食足夠的富含鉻的食物,則需要通過鉻膠囊來補充鉻。
5維生素B2
運動需要消耗大量的能量,維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量。可通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2,當然也可以用複合維生素片來補充維生素B2。
細節提醒:
早春適當吃些蔥、薑、蒜、韭菜、芥末,以祛散陰寒,助春陽升發,同時其中所含的有效成分,還具有殺菌防病的功效。此時宜少吃性寒食品,以防阻遏陽氣升發。
仲春適當進食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補脾胃的食物,少吃過酸或油膩等不易消化的食物。一些野菜,如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等,也可不失時機地擇食。
晚春以清淡飲食為主,在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外,可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火,引發瘡癰癤腫等疾病。
幾種病人不宜出遊
出外旅行是一樁於身心有益的好事,如果因為事先未根據自己的健康狀況選擇相宜的時機和地點而弄得舊病複發,中途折返就醫,那就得不償失了。
春天,陽光明媚,鮮花盛開。對於有花粉過敏史的人來說,還是足不出戶為好。我國幅員遼闊,南方早已花開似錦,北方卻剛剛驅散嚴寒,大地開始轉暖,這時去南方旅行正是時候。廣東的春天,氣溫不冷不熱,非常利於旅行,但空氣濕度太大,患有風濕病、關節炎、腰腿病以及皮膚病的病人,不宜去廣東旅行。
夏天旅行多選擇在山區或海邊,這確屬高明的抉擇。但是,患有高血壓病、肺心病、冠心病、風濕性心髒病、先天性心髒病等心髒病的人,切不可去高原或上高山旅行,隻能去氣候溫和、地勢平坦的地方旅行。因此,在旅行之前應根據自己的身體狀況選擇合適的時機和地點。
秋冬季節,雨水稀少,氣候幹燥,無論南方還是北方,都非常適合旅行。但對於患潰瘍病的人或患過潰瘍病的人來說,這個時節是不適合旅行的,因為胃潰瘍特別是十二指腸潰瘍在秋冬和冬春交接季節最容易複發。
冬天,北國冰天雪地,對於南方年輕人來說,確是一種奇麗的自然景觀,特別是冰上運動、雪地運動、冰雕藝術,有著極大的吸引力。然而,對患有肺氣腫、肺心病、慢性支氣管炎者,過敏體質者,60歲以上的老年人來說,冬天是不宜北上旅行的。
細節提醒:
1春遊都會遇上低溫陰雨、濃霧、強對流天氣以及雷電的氣候狀況,正是“乍暖還寒時候,最難將息”,所以,遊客要注意穿著適當,不必太多,也不能太少。一般來說,一定要提前取得旅遊當地的氣候資料,記得隨身帶件保暖的外套。
2雨具是春遊必須隨身攜帶之物,最好帶一把小小折疊傘或一件雨衣。
3鞋一定要舒適,如果腳部紅腫了,就在臨睡前用熱水泡泡腳,疏通一下經脈。
4春季是一個潮濕多雨水的季節,蚊蟲和細菌特別容易滋生,因此應盡量避免飲用生水和進食不衛生的食物。
不宜乘機的六類人
1七天內的嬰兒和臨近產期的孕婦
由於空中氧氣缺少、氣壓變化以及飛行過程中的震動,對孕婦及胎兒都有影響,可致胎兒提早分娩,尤其是妊娠35周後的孕婦;而新生嬰兒則可能在飛機上發生呼吸係統不適應的情況,也不適宜乘坐飛機。
2心血管疾病患者
因空中輕度缺氧,可能使心血管病人舊病複發或加重病情,心功能不全、心肌缺氧、心梗及嚴重高血壓病人,通常認為不宜乘飛機。心肌炎、心肌梗塞病患者至少在病後一個月內不能乘飛機,惡性高血壓病患者則應控製好血壓才可以登機。
3呼吸係統疾病患者
如肺氣腫、肺心病、氣胸、先天性肺囊腫等患者乘機,因高空中環境的改變,可能會引起呼吸困難。
4耳鼻疾病患者
耳鼻有急性滲出性炎症,及近期做過中耳手術的病人,不宜空中旅行,如急性鼻竇炎、中耳炎。因鼻道和耳道都比較敏感,高空飛行時,氣壓大,容易加重鼻竇炎的炎症,造成中耳道鼓膜穿孔;中耳炎患者也容易暈機,所以也不適宜乘飛機。
5重症貧血患者
血紅蛋白量水平在60克/升以下者,不宜乘飛機。重症貧血者由於缺血,身體的一些功能明顯低於常人,不適宜坐飛機。
6精神病患者
如癲癇及各種精神病人,尤其是有明顯的攻擊行為者。這類病人容易因航空氣氛而誘發疾病急性發作,故不宜乘飛機。
專家提醒,患有相應疾病的患者在出行前,應先去醫院檢查及谘詢,要按照醫生的囑咐服藥或治療,以免病情加重。
細節提醒:
帶6歲以下兒童坐飛機,可能在飛機下降時哭鬧、躁動不安。建議飛機下降時,用奶瓶讓小寶寶吸吮奶或水;大一點的寶寶可以讓他們嚼飛機上提供的零食,目的就是進行吞咽動作,減少不適感。
如果寶寶有上呼吸道感染或鼻竇炎、中耳炎等問題,最好先不要坐飛機。如果已經排好行程,建議遵照醫囑,使用鼻黏膜消腫藥或飛行耳塞,清除鼻部分泌物後,捏鼻、鼓氣平衡中耳氣壓,可減輕航空中耳朵的不適症狀。
小寶寶如果在旅行途中出現發燒症狀,則要根據發燒原因做不同處理。有時孩子隻是衣服穿多了,先幫孩子減少衣著,適當補充水分,或用30℃左右的溫水洗澡或擦拭身體,等到達目的地後及時就醫。如果小寶寶有精神狀態呆滯、唇色不好、呼吸加速等情況,就要盡快送醫院。
坐飛機前飲食宜忌
有些人在乘坐飛機時,往往會出現頭暈、胸悶、惡心、胃腸脹氣,甚至嘔吐等症狀,這與機前飲食有很大關係。
為此,乘機前要做到飲食幾個注意:
一忌大葷及高蛋白食物,因為高脂肪、高蛋白食物在胃裏停留時間長,難以消化,一般需要4至5個小時才能從胃中排空,加之人在空中消化液分泌量減少,胃腸消化功能減弱,更容易出現胃腸膨脹、腹部難受、脹氣、打嗝等消化不良反應,因此,上飛機前應以吃清淡的食物為宜。
二忌進食大量的粗纖維食物,一個人在正常情況下,胃腸道內含有1000毫升氣體,其中由口吞入的約占80%,消化食物時所產生的氣約占20%。隨著飛行高度的上升,氣壓越來越低,胃腸道內的氣體就會發生膨脹。若飛行到5000米高度時,胃腸道中的氣體要比地麵上的增加2到4倍,臨行前如果吃了一些容易產氣的食物如汽水、啤酒、蘿卜等,在飛機上就容易產生不適。
三忌進食過飽或空腹上機。因為飛機升到高空後,胃腸血液的供給相對減少,致使胃分泌減少,胃腸蠕動減弱,不利於食物的吸收。
如果上機前進食過飽,因胃內空氣增多而加重心髒的負擔。相反,乘飛機前也不宜空腹,否則,由於血糖消耗量增加而產生低血糖反應,會出現頭暈、惡心、嘔吐等症狀,或是原有的“暈機”症狀加重,所以,上飛機前適當吃點東西,既不要吃得太飽,也不宜空腹上機。
細節提醒:
飛機起降時吃糖果,目的在於保護耳朵。耳咽管是連接中耳與鼻咽部的彎曲而狹窄的管道,一端開口於中耳,另一端開口於鼻咽側壁。平時耳咽管呈閉合狀態,僅在吞咽、嗬欠、咀嚼或打噴嚏時短暫開放,所以它具有保持中耳腔與外界氣壓平衡的作用。起降時吃東西,通過不斷咀嚼、吞咽,讓耳咽管隨時開合,空氣就可自由地出入中耳腔,使得中耳內壓和外界大氣壓力保持平衡狀態,耳部不適感就會減輕或消失。
野營時的健康細節
找個晴朗天氣,到野外露營,帶著睡袋或毛毯,夜宿一宿,享受一下野外美好的夜空。有時也可利用家裏庭院或陽台露營,享受夏夜的沁涼。人類本來也如同野生動物,在大自然中生活,為了躲避風雨和動物的攻擊,才開始找山洞或蓋房子居住。現在選擇一個好天氣,又沒有可怕動物的場所,嚐試這種夜宿野外的經驗,會讓你回味無窮。
想用最短時間完成搭蓋,有時會造成營柱的龜裂或金屬環的鬆脫,最好攜帶一截三英寸長的鋁合金管備用,搭建過程中不要太急。
營地建成後,不需要使用的物品再裝入帳篷套內,營柱接頭鬆動的利用膠布貼緊,若帳篷遺失某部分會使帳篷無法結合。
帳篷四角要用地釘固定。晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗,帳篷是否固定結實了。
帳篷折疊收拾前,先曬幹後再擦拭幹淨,不要弄髒睡袋,或將帳篷倒置曬幹與擦拭幹淨以後再收起來。
活動結束後,最好馬上清洗,如果天氣不允許,也要取出擦拭一次,晾幹,平日盡量吊掛在通風的地方,不要密封,這樣使用不會產生黴味。