第一篇 春之歌——春季健康總動員3-3
沙漠探險謹慎進行
浩瀚無垠的沙海，曾經是古絲綢之路的驛站，它不但蘊藏著神秘的古城遺址和眾多的墓葬文物，更有神奇的自然景觀。而大漠的荒涼和美麗之中卻蘊含著無處不在的威脅，這就要求旅行者必須要有相當的體力、勇氣及豐富的野外生存經驗。人在茫茫沙海之中，是非常渺小的，隻有順從沙漠的規律才能安全地走出沙漠。
要安全就必須在出發前做好充分的準備。
選擇一雙合適的鞋子非常重要。在沙漠中行軍要走得舒服，就得準備一雙合適的鞋子，鞋底太軟，在沙漠中行走很不舒服，時間長了腳會很難受。防沙套（雪套）是不可缺少的，一旦鞋子裏進了沙子，不一會兒腳就會被磨破。一雙舒適的鞋子對腳的健康有至關重要的作用。
不要怕走彎路。一望無際的沙海，並不是一馬平川。在沙漠中會遇到許多大的沙丘或沙山，一定要繞過去，切忌直越陡坡。要避開背風麵鬆軟的沙地，盡量在迎風麵和沙脊上行走，因為迎風麵受風蝕作用，被壓得很實，比較硬，在上麵行走比較容易，也省力氣；而背風麵主要是風積形成的，比較鬆散，在上麵行走，陷入較深，比較消耗體力。如果有駝隊，踏著駱駝的蹄印走，可以節省很多體力。在沙漠，沒有體力是很可怕的事情。
另外，在陽光的直接照射下，即使不運動，所消耗的水分也是陰影下的三倍。在新疆的塔克拉瑪幹沙漠，在最熱的季節，如果不帶水，在有遮陰的地方休息，可生存3天左右。如果在白天的太陽下行走，隻能生存1～2天。在特殊的情況下，也要學會“夜行曉宿”。
在沙漠露營和在其他地區露營還是有區別的。通常要注意兩點：一是營地要選在避風的地方，又要防止流沙的掩埋，這類地方往往是在沙丘之中的平地上；二是營地萬萬不可紮在紅柳、胡楊樹等植物附近，因為在有植物的地方，往往寄生著一些有毒的蟲子。如果不幸被毒蟲咬傷又遠離醫院，會給健康造成很大的威脅。
細節提醒：
在沙漠中，炎熱、幹旱對探險者來說是第一大殺手，沙漠探險遇難者大都是缺水中暑所致。在沙漠中一旦迷失方向，在走出困境之前，一定要保證足夠的、幹淨的水喝，不然生存下來的希望很渺茫。在沙漠中，地表是沒有水的，大部分地區也很難挖出水來。但沙漠大都是盆地，裏麵也有很多季節性河道。
在沙漠中如果發現了茂密的蘆葦，就意味著在地下一米多深的地方能挖出水來；如果看到芨芨草，在地下兩米左右就能挖出水來；如果看到紅柳和駱駝刺，就意味著我們下挖6～8米就有地下水；如果發現胡楊林，則意味著地下8～10米的地方有地下水。
另外，在沙漠中如果發現了潮濕的沙土或苦水，也可以挖一個坑，用透明塑料布將坑罩住，這樣就做成了一個簡易的太陽蒸餾器。在坑裏的空氣和土壤迅速升溫，產生蒸汽。當水蒸氣達到飽和時，會在塑料布內麵凝結成水滴，滴入下麵的容器，使我們得到寶貴的水。用這種方法每天可以取1升多的蒸餾淡水。
溫泉洗浴關注健康
進入冬季，隨著氣溫的降低，很多人對泡溫泉產生了濃厚興趣，甚至一些旅行社也把泡溫泉作為招攬客人的一個項目。人們普遍的看法是：泡溫泉可泡出凝脂般美麗肌膚，令很多愛美人士躍躍欲試。其實，泡溫泉也有許多講究。
有些人會連續幾天都去泡溫泉，甚至還用澡巾用力搓洗，結果洗掉了表皮脂質層，使皮膚失去了保護，埋下了皮膚病的隱患。泡溫泉後，皮膚會變得幹燥，身上就會瘙癢難忍，隻得用手搔抓。有的人皮膚會變得粗糙，甚至出現疹子。如果把皮膚抓破了，很有可能會引發毛囊炎。有的人甚至會患上溫泉皮膚病。
溫泉皮膚病的臨床症狀是皮膚紅腫疼痛，有的人身上甚至出現一個個好像針頭或者米粒大小、看起來像是被一些化學藥品燒傷而成的潰瘍。有專家對不同種類的溫泉做了調查，青磺泉裏的泉水含硫量是自來水的數倍，而含氯量是自來水的100多倍。通過對泉水酸堿度的測試，得出青磺泉pH值在1～2之間，屬於強酸範圍。泡在酸性比較強的溫泉裏，那些本身皮膚就比較幹燥或患濕疹、異位性皮膚炎等問題的人得溫泉皮膚病的可能性很大。醫學專家提醒那些喜歡泡溫泉的人：泡溫泉以前，最好先了解溫泉的種類，以免給身體帶來不必要的傷害。根據泉質劃分，溫泉一般分為4種：中性碳酸泉、堿性碳酸氫鈉泉、鹽泉和硫磺泉。隻有對溫泉種類有了認識，並根據自身條件進行選擇，才能真正達到泡溫泉的預期目的。
一般認為，溫泉之所以能美膚養顏，原因是水溫可促進血液循環，而泉水中的鈣、鎂、鈉、硫化氫等礦物質又能改變皮膚酸堿值，從而軟化皮膚角質。如果利用得當，溫泉還可以治療皮膚病變。日本和歐洲的一些國家在很早以前就發現了它的獨特功效，並將溫泉和水療結合起來，研究出各種SPA養生方法，為病人排憂解難。日本等國家曾專門成立治療中心，通過溫泉給病人治療。
但很多人都缺乏溫泉知識，一些溫泉度假地也沒有把注意事項向顧客明確標示出來，這樣就造成了誤解：泡溫泉等於美膚。專家建議，泡溫泉之前要先了解溫泉的種類，並不是所有人都適合泡溫泉。凡是皮膚有傷口或黴菌感染等問題的人，都不宜泡溫泉，否則不僅自身情況變得更糟，還會傳染其他人。
細節提醒：
泡溫泉注意事項
1浸泡前飲一杯溫開水或綠茶（約200毫升），盡可能排盡大小便。
2飯後勿立即泡溫泉，應隔1小時左右浸泡為宜，否則會妨礙食物消化。
3饑餓勿泡溫泉，否則容易疲勞和發生低血糖、頭暈、心慌，甚至虛脫。
4浸泡至全身出汗為好，但勿大汗淋漓，泡得全身通紅。應注意是否會出現心跳加速、呼吸急促等現象，若出現了，應停止浸泡。
5冬季浸泡後離池時，注意保暖防感冒。
6有冬泳習慣者，可先在溫泉中遊泳10分鍾左右，再到冷泉中遊泳3分鍾左右，反複交替進行，後在溫泉中浸泡，讓全身中小血管舒張、收縮。這是很好的“血管操”，可防治血管硬化病和微循環障礙等病症。
7浸泡後應適當飲淡鹽水或溫開水、綠茶。在浸泡過程中，盡情享受，舒展全身。獨自浸泡時多想好事、喜事、愉悅事，也可仰天冥想，或閉目自我陶醉，效果更佳。這些均會使大腦分泌“快樂素”（腦內嗎啡），使腦部血流量加快，腦細胞活躍，迅速消除疲勞，提高免疫力，增強體質，延緩衰老。
出國旅遊注意事項
隨著歐洲遊的大麵積開放，近期出國旅遊的市民越來越多。由於不了解國外的一些規定，不少遊客在旅遊中常會遇到一些不大不小的麻煩，在此提醒市民近期出國特別需要注意的一些事項。
為避免各種傳染疾病，旅遊前可參考旅遊地點的環境，於出發前打必要的預防針，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風、白喉等疫苗，以及服用防瘧藥物等，以避免傳染疾病。
旅遊時應多多補充水分，可減少腸胃不適的幾率。
長久乘坐飛機，抵達目的地後常會全身酸痛、下肢浮腫，可每隔1小時起身，做做簡單的伸展操，並替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐後肌肉酸痛與下肢浮腫等現象，並可預防靜脈栓塞。
每當飛機起降時，常會有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感，隨身帶一包口香糖咀嚼，可減緩此現象。
旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅遊情緒，“多洗手”是預防腸胃感染的不二法門，避免生飲生食可減少受感染的幾率。
出門旅遊難免要多多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。在環境的改變下，充分的睡眠可減少皮膚長痘痘及出現黑眼圈的幾率。
旅途中因為環境及生活作息的改變，皮膚是第一個人體警報器。如果到氣候濕熱的國家，應做好防曬措施；到寒冷的國度，則應注意防止皮膚凍傷，並提高保養品的油質。
出國旅遊前可先取得旅遊當地的氣候、環境衛生及疫情資料，大家可上網查詢，並應攜帶一些常備藥物，如：暈車藥、抗過敏藥、感冒藥、腸胃藥、消毒水、皮膚保養品等。
細節提醒：
1行前仔細檢查出國證件和相關材料，如有效護照、簽證、往返機票、境外旅遊保險（部分國家還需健康證明及疫苗接種書）等，避免因手續不全導致入境受阻。遇事保持冷靜，必要時與當地中國使領館聯係（電話見外交部網站有關國家欄目）。