這幾天堪稱女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經來潮時的悶悶腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控製若搭“這班車”，隻會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什麼瘦身好成績了。因此，在月經來潮這段時間，你必須做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，多在路上優雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。
2月經結束後一周
在這段時間要努力執行你的瘦身計劃，因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於巔峰狀態，再配合飲食控製與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。
3排卵期
這個階段黃體素會在雌性激素之後大量分泌，而黃體素的出現會為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食欲大增。這段時間除了采用漸進方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸大法來提高代謝功能，不僅有助於細胞活躍，還兼有瘦身功效。
4月經來臨前一周
這個時段女性多會發現最近腿好像腫了點，腰酸背也痛，還偶有便秘現象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘痘，這些就是所謂的經前症候群。此時的瘦身計劃要順應身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現象。
細節提醒：
把握一天中的瘦身時刻也有利於減肥的順利進行。
早晨6點～9點。早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。早上是人一天中新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以暢快地一飽口腹之欲。
中午12點至下午2點。午飯要吃得豐盛均衡，雞肉魚肉、蔬菜水果都對健康有益。
下午4點30分。此時需補充能量，可吃一個蘋果，這樣既補充了體力，又抑製了盼望即將到來的晚餐的欲望。
晚上9點至次日早晨6點。這段時間進食最容易發胖。一定要強迫自己養成每晚9點以後就不再進食的習慣。
幾種瓜果幫你減肥
許多減肥的人認為，隻要多吃蔬菜就會減肥，實際上含碳水化合物過高的蔬菜也會使人發胖，所以，減肥的人在吃蔬菜時也應科學地選擇，這樣的減肥方法既實用又健康。下麵介紹幾種低熱蔬菜。
1白蘿卜
白蘿卜含有豐富的纖維素、粗纖維和木質素，經常食用能避免脂肪在皮下堆積。
2馬鈴薯
每餐隻吃全脂牛奶和馬鈴薯，可以得到人體所需要的一切營養元素，並且它所含的熱量低於穀類，是理想的減肥食物。
3辣椒
辣椒素能促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存。
4竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，而且也是肥胖者的減肥佳品。
5冬瓜、黃瓜
這兩種瓜類都含有較多的水分，並含有多種營養素，其中的丙醇二酸具有抑製糖類物質轉變為脂肪的作用。
6海帶
海帶含碘、藻素等成分，有促進新陳代謝、降低血清膽固醇之作用，多食既可減肥，又可預防動脈粥樣硬化。
7韭菜
韭菜富含纖維素，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
除了蔬菜以外，平時多食用一些有利於減肥的水果也非常有益減肥。
1木瓜
木瓜含有豐富的糖分、有機酸、蘋果酸、酒石酸、氧化氫酶、木瓜蛋白酶、脂肪酸、粗纖維以及多種維生素等營養成分。
有健胃消食、通便解毒、活血降壓等作用。木瓜所含的木瓜蛋白酶可以幫助蛋白質消化，將蛋白質轉化為氨基酸，它所含的脂肪酸對脂肪有強有力的分解作用。
2獼猴桃
水果之王獼猴桃果肉多汁，酸甜宜人，容易儲存。獼猴桃的營養相當豐富，含多種微量元素、維生素和人體所需的12種氨基酸。其中維生素C的含量居水果之冠，並且又能促進人體對維生素C的吸收，能提高機體免疫能力。它也可以防止致癌物質亞硝胺在體內生成，並能降低膽固醇和甘油三酯的水平。
獼猴桃有豐富的食物纖維、鉀以及大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的功效，是瘦身的好助手。
3蘋果
蘋果所含的果膠可以降低人體內的膽固醇、類黃酮，能促進膽固醇從膽汁中排出，並且阻止腸內膽固醇的吸收，促進膽固醇代謝。
蘋果屬於低熱量水果，並且含有大量膳食纖維和有機酸類，有助於消化，清潔腸胃。蘋果還含有較多的鉀，能使體內多餘鈉鹽和鹽分排出；含有豐富的抗氧化物，提高人體免疫力，促進神經和內分泌功能，是很好的減肥食品。
4菠蘿
菠蘿汁液豐富，纖維柔脆，含有豐富的營養成分。特別含有一種菠蘿酵素，類似於木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，幫助消化，利尿解熱，有很好的消脂瘦身作用，不過適合在飯後食用。
5柚子
柚子是秋天盛產的南方水果，不僅是美食佳品，而且是天然的保健食物，富含維生素，特別是維生素C更是蘋果、梨等水果的3～5倍。豐富的膳食纖維、特殊果酸和氨基酸更是能夠調節人體的新陳代謝、有降血壓和血糖、祛痰潤肺、消食醒酒、降火利尿的作用，對脊柱炎、膿腫症、便秘、糖尿病等患者有一定的輔助療效，還能預防動脈硬化、癌症等疾病。柚子品種繁多，有西柚、金絲柚、蜜柚、沙田柚等品種，要想用來減肥，選擇時請記住以“皮厚汁多”為原則。
細節提醒：
柚子屬於柑橘類(多吃柑橘可控製體重)，纖維含量很多，易產生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚(140克)20大卡。柚子發揮卓越減肥功效的在於它含有豐富的果酸等，能有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑製食欲。柚子還含有特殊氨基酸，能夠抑製胰島素分泌，抑製血糖在肝髒內轉化為脂肪。柚子是低熱量食品，所以，就算吃多了一點，它的熱量也不會被迅速轉化為脂肪。
其他如李子、柑橘、西瓜、桃子等，都有豐富的食物纖維，能降低人體的血糖和膽固醇，減少脂肪的吸收，保護心腦血管。
多吃辣椒有益減肥
許多美女都不喜歡吃辣椒，這時因為她們害怕臉上會起小痘痘。
可是，辣椒卻是一種營養極其豐富的好東西。辣椒可以加速血液循環，促使身體發汗，進而消耗體內多餘脂肪，近年來被當作一種減肥聖品。而在傳統中醫食譜中這樣寫道：“辣椒性熱、味辛苦，可溫中燥濕，禦風寒，殺腥消食，快大腸。”意思是辣椒性溫熱，可以驅散體內寒氣與濕氣，加強氣血循環與新陳代謝，而且還能促進消化，幫助開胃。
這樣看來，吃辣椒的好處真是多多，不過，吃過辣椒的人都知道，吃辣椒的時候通常會滿頭大汗，吃多了還會拉肚子。這是因為辣椒素會刺激交感神經，而交感神經主導人體內的脂肪消耗。所以吃了辣椒素以後，會刺激交感神經分泌腎上腺素，加速脂肪細胞的燃燒和溶解，因而可以達到減肥的目的。此外，辣椒還會使腹黏膜充血，加速腸胃蠕動，吃完食物後就會很快消化，熱量根本無法吸收，自然胖不起來！
但是，並非每個人都適合用吃辣椒來減肥。因為每個人對辣的耐受度有差異，因此，食用辣椒減肥時，要注意量的攝取，不要超過自己的負荷。有的人很愛吃辣，要吃一整鍋麻辣火鍋才有感覺，有的人不能吃辣，小小一口就會發熱冒汗。那麼，哪一種體質的人可以適用“吃辣減肥法”呢？如果你的氣血循環不佳，經常有痰多、身重、便軟的症狀，則可利用辣椒溫中燥濕的功用，幫助你排出體內多餘水分，增進氣血循環，減肥效果會比較好。
而患有腸胃潰瘍、痔瘡、皮膚幹癢、鼻塞、上呼吸道感染發炎等症狀的人，在吃辣時要多加控製，以免症狀惡化。
如果你是一個不能吃辣的人，該怎麼利用辣椒減肥呢？你可以使用辣椒瘦身浴。具體方法是沐浴前在浴缸中注適量溫水後，將5～10根辣椒與適量橘子皮包裹在紗布或幹淨的舊絲襪中，放入水中，稍後入浴，並在水中浸泡30分鍾即可以加速血液循環，達到排汗排毒的效果。如果皮膚比較敏感，覺得太過刺激，可以在水中加入少許的醋，這樣辣椒就不至於直接刺激到肌膚了。
細節提醒：
1食用辣椒會讓你大量流失津液，因此食用時最好搭配烏梅汁、檸檬汁等酸性飲料。酸性飲料不僅能生津止渴，還能平衡辣味。
2開始食用辣椒減肥時，不要每天都進行，讓腸胃適應一段時間後再進行。
3辣椒本身是刺激性食物。因此在食用辣椒時要根據自己的身體情況，量力而行。
4最好選用生辣椒，幹燥的辣椒粉和剝皮辣椒次之，辣椒醬經過多次加工，多半含有高鈉，高血壓患者慎用。
各種香醋幫你減肥
歐美人很早就開始流行喝蘋果醋健身；日本人更將黃豆泡在醋裏醃漬成醋豆，每日食用幾顆減肥。下麵介紹的幾種醋飲，你不妨自己動手試一試，讓你免受挨餓之苦也能健康地減去身上的贅肉。
1迷迭香醋
材料：迷迭香600克、陳年醋1200毫升。
做法：A新鮮的迷迭香葉洗淨，晾幹水分。B將迷迭香與陳年醋裝入玻璃罐，陳年醋要完全蓋住迷迭香以防發黴，密封。C密封2個月即可飲用。
食用：以冷、溫開水稀釋8倍，飯後飲用。同時，迷迭香醋也可拌在生菜沙拉裏食用，增添美食的風味。
功效：迷迭香醋能幫助調理女性憂鬱情緒和頭痛、胃腹脹痛、消化不良，並可降低膽固醇，殺菌、抗氧化。
泡澡：把50毫升迷迭香醋倒入溫熱的浴缸水中，泡澡15分鍾，有助振作精神，神清氣爽，殺菌且維護肌膚健康。
2蘋果醋
材料：蘋果1000克、陳年醋1500毫升、冰糖少許。
做法：A蘋果洗淨切塊，放入玻璃罐中。B加入1500毫升陳年醋及少許冰糖密封。C存放3個月後即可飲用。
功效：蘋果醋是女性美容窈窕的理想果醋，具有滋潤皮膚、幫助消化、可改善便秘、增進腸胃健康、預防肥胖等多種功效。