細節提醒：
辦公室瘦腹保健操
第1步：坐在椅子上，將兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時收緊小腹。
第2步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩部要保持輕鬆。
第3步：當小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第4步：小腹放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第5步：盡量吸氣，此時小腹不要刻意地收縮，最好使腹部向下壓。
職場人員隻要堅持每天上、下午各做兩三次，每次至少做8拍，持續3個月後，你將會有個好身材。
減肥以後保持體重
很多人在不知不覺中陷入“減了又肥，肥了再減”的怪圈，其原因在於追求“短平快”的效果，忽視長遠的效果。
說到底，減肥不僅是一個減重過程，同樣也是一個改變自身生活方式，建立良好的飲食習慣和運動習慣的過程。
科學合理的飲食習慣和運動習慣將是您一生相伴的良師益友。而減肥的藥物治療、手術治療等手段，雖可在一定時期收到一定效果，但畢竟難以持久，更談不上終生相隨。它們帶來的風險更使人們敬而遠之。
很多人認為，一個胖子將體重降低到希望水平後，隻要攝入正常人中等水平的熱量就能保持這一體重。事實並非如此。科學家發現：減輕體重可以使體內的一些代謝過程變慢，所以此時機體隻需要比以前更少的熱量就能將您的體重恢複到原來的水平。換句話說，同樣是維持一個健康的體重，減過肥的人應比一個不胖的人進食更少的熱量，這就是為什麼在節食者中，有很多人出現體重反複的原因。
減肥以後保持體重要注意：
1注意合理的平衡飲食
定時定量進食，早餐飽，午餐好，晚餐宜早，但莫飽。
吃飯時不做與進食無關的事情，不談論不愉快的事情，不能以酒解愁，以飯解悶。
細嚼慢咽，一口飯最好嚼多次。
不貪食，不吃剩菜、剩飯，不偏食，不暴飲暴食，不吃高糖、高脂、高熱量的夜宵，少吃零食。
多吃維生素、微量元素與纖維素多的食物，少吃動物脂肪及糖類食物。
少煙、酒、低糖、低油。
2參加適度的體育鍛煉
適度參加體育鍛煉，積極參加全民健身活動，因人而異，地點適宜，項目適宜，要持之以恒，老年人運動時更要充分考慮自身特點，選擇合適的運動方式。
3準備人體秤一台，每天測量自己的體重，有助於保持體重。
細節提醒：
怎樣更好地保持體重？下邊這些細節應該引起你的注意。
睡前三小時禁食；運動前後兩小時禁食；油、糖、酒盡量少食；減少鹽分攝取，清淡飲食；水分攝取一天2000毫升(8杯)；適量的全身性運動；睡前少喝流質飲料；少量多餐；定時定量；細嚼慢咽；應均衡地攝取各類食物；不偏食，不暴飲暴食；攝取適量的纖維素，以防便秘；刺激性的調味品，應減少使用。
7天高效能減肥法
炎熱的夏季到了，誰不想穿上漂亮的衣服，展示一下美好身材？夏季是減肥的
大好季節，夏季減肥的訣竅不是你做什麼，而是你不做什麼，下麵介紹幾種減肥的
辦法，根據自己的情況，趕緊行動吧！當然還要提醒你：天氣炎熱，本來人就容易
食欲不振，精神倦怠，所以不要亂減肥，以免危害健康。
如果能嚴格按照所規定的方法進食，減肥者在7天之內可減重4～7公斤。如果
7天之後還想繼續減下去，隻要重複這一方法即可，如果中間停了一天打亂了飲食安
排，則必須重新開始。
減肥湯的原料及製作方法：準備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿
醬、一個洋白菜、兩個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊，加水放入鹽、辣椒或其他
調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可
以隨時喝，但湯裏不能放其他東西。
第一天，隻能喝湯和吃水果，除了香蕉，其他水果都可以吃，如果喝茶、咖啡
和果汁，請不要加牛奶和糖。
第二天，除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，不要吃豆類和玉米，中午
可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天，不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，這一天要多喝水。
第四天，除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3根香蕉。
切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天，除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。西紅柿要生吃，不限量。這一天
要求喝6～8杯水，隻喝一次湯就可以了。
第六天，牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次
湯外，一定要多喝水。
第七天，可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水，蔬菜可以用蔥炒
著吃。
細節提醒：
減肥小竅門
1購買一些不會引起你食欲的東西放在食品櫃裏，打開後便會覺得乏味，可以
減少食量。
2晚餐後立即刷牙，不吃任何食品。
3進食時盡量做到細嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量。
4用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。
5找出一張自己身材最好時的照片，經常拿出來看一看。
減肥不當當心疾病
許多人都有減肥情節，殊不知減肥的方法不正確也可能給健康帶來隱患。
1低熱量食譜——猝死
減少進餐，限製熱量攝入是一種常見的減肥方法，隻要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600大卡，研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600大卡可危及心髒，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死相同的心髒病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
2減肥過多——記憶減退
體內的剩餘脂肪有刺激大腦、加速大腦處理信息的能力。體重超出20%～35%的人最聰明。
3體重反彈——心髒病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心髒病。據美國研究人員調查，這一點，已成為40歲以上男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可乘之機，胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。
4嚴格素食——脫發
日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發者不斷增多。症結在於頭發的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人隻吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭發因嚴重營養不良而脫落：
5減肥過快——膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2～4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。可能是因為當熱量供應急劇減少，沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶沉澱下來。同時，控製飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日三餐，則可防止膽結石的發病。
細節提醒：
減肥的目的除了美麗外，更多的是為了健康。所以，我們要從健康為原則選擇健康的減肥方法。不能因為減肥而采取損害身體的方法。減肥是一個過程，一蹴而就的方法要慎重使用。