第三篇 秋之實——收獲健康好時節1-1
第三篇 秋之實——收獲健康好時節
秋季是一年中由熱變冷的過渡季節，氣溫變化較大，空氣濕度偏小，是各種疾病的多發季節。對此人們要從多方麵加以防範，注意養生，才能平安無事地度過“多事之秋”。
這個季節，人們應該克製欲望，減少性生活，使體內的陽氣不再過多地向外發泄，以貯藏精氣，為抵禦冬季的嚴寒準備條件。
秋天，人們的情緒通常不太穩定，心情煩躁，要注意精神調養，保持樂觀情緒，使內心寧靜。秋季氣溫變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，尤其是萬物開始蕭條，人們在草枯葉落、花木凋零的過程中情感容易悲傷，如再遇上不順心的事，極易誘發消沉的心緒。
七月 養生保健，健康不再遙遠
健康是一個人最重要的財富，隻要有健康，一切就都有希望。關注養生保健，從生活中的點點滴滴做起，健康就會永遠跟隨你。做好養生保健，讓生命之樹常青。
秋閑要多曬曬太陽
一般人認為，冬天應常曬太陽。其實，秋天也應多曬曬太陽。
光線按其波長可分為可見光線、紅外線和紫外線。可見光介於紅光和紫光之間，波長為400～800nm，對細菌一般無影響。但連續照射對某些細菌，如鏈球菌、腦膜炎雙球菌有殺菌作用。
紅外線能使物體發熱，人的皮膚表層能吸收長波紅外線，深層能吸收短波紅外線。因此在陽光的照射下，可使毛細血管擴張，血流加快，增強新陳代謝，促進細胞增長，改善皮膚營養。因而能使人精神愉快，食欲增加，強身健體，提高學習和工作效率。另外，紅外線還有消炎止痛的作用。正因為如此，在昔日的碧空藍天之下，人們能夠在海水、沙灘、陽光下自由徜徉，在湖光山色中任意翱翔，袒胸露背地進行陽光浴曾成為不少人所追求的一種時髦。
陽光是有效的天然殺菌因素，許多細菌在陽光的直接照射下容易死亡。煙塵籠罩的空氣，玻璃及有機物等均可減弱陽光的殺菌能力。因此陽光隻能作為輔助消毒的方法。陽光殺菌作用的主要成分是紫外線。
紫外線與紅外線相比，其波長最短，但對人體的益處較多。
紫外線能促進黑色素生長，使皮膚角質層增厚，阻礙病毒、細菌等有害物質侵入皮膚。直射的紫外線能直接殺死細菌和病毒，散射的紫外線能削弱病毒和細菌活動，抑製其生長繁殖。
傷寒杆菌、結核杆菌在日光下數小時就會死亡，百日咳嗜血杆菌在日光下一小時即死亡，痢疾杆菌在日光下30分鍾可被消滅，肝炎病毒在紫外線照射下，1小時便失去活性。流感病毒對紫外線很敏感，曬太陽可防止流感的傳播。
曬太陽既可預防又可治療佝僂病。陽光中的紫外線能使人體皮膚中的7-脫氧膽固醇轉變成維生素D。據有人統計，1平方厘米皮膚暴露在陽光下，3小時可產生維生素D約20國際單位。因此，采用曬太陽來預防和治療佝僂病是最好的方法。
另外，紫外線作用於皮膚時具有抗炎症、抗過敏、抗神經性頭疼、改善皮膚營養狀況等多種效應。陽光中的可見光部分還可增強情緒活動，提高人的情緒。
因此，秋天要多曬曬太陽。
細節提醒：
曬太陽也要得法。一天當中，有兩段時間最適合曬太陽：一段是上午6～10點，此時紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化淤的作用；
第二段是下午4～5時，此時正值紫外線中的α光束占上風，可以促使骨骼正常鈣化。每天曬太陽的時間也不能過長，以免給皮膚帶來傷害，一般以30～60分鍾為宜。
冷水洗澡秋天開始
秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不會感覺太冷。
冷水浴的“循序漸進”，還應包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。常見的冷水浴有以下四種：
1頭麵浴，即以冷水洗頭洗臉。
2腳浴，雙足浸於水中，水溫可從高逐漸降。
3擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。
4淋浴，先用溫洗，漸漸降到用自來水洗浴。需要注意的是：患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人不宜冷水浴。
細節提醒：
女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一係列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。
固定姿勢易腰背疼
腰背痛至今仍然缺乏明確的、被廣泛接受的定義和統一的診斷標準及處理原則。有研究表明，職業人群中有近70％的人患過腰背痛。據估計，一般人群的年患病率為15％～20％，職業人群則高達50％。國外也有報道，長時間保持某種固定姿勢可促使腰背痛的發生。那麼，哪些人容易患腰背痛呢？
1年齡
有研究表明，35～55歲是腰背痛症狀的好發年齡，到35歲時，多數人已經曆了其一生中的第一次腰背痛。25～65歲時腰背痛的發病率相對穩定，隨著年齡的增長，其症狀的持續時間也會不斷延長。
2健康狀況
健康狀況與急性腰背痛無明確的聯係。一般認為，健康狀況好的人患慢性腰背痛的危險性相對較小。一旦患病，恢複起來也較快。以前有腰背痛的人容易再次出現疼痛症狀。
3吸煙
國外報告發現，腰背痛的發病率會隨著吸煙量的增加而上升。
4工作體位
一般來說，在要求長時間坐位或立位的職業中，腰背痛的發生率較高，工作時如能經常變換體位，則腰背痛的發生率將會有所降低。國外有報道證實，當坐位或立位的工作時間超過2小時，就會有很多人因腰背痛去醫院看病。
5工作環境
工作環境所造成的心理應激與腰背痛有關。國外有報道發現，隨著心理應激強度的增加，腰背痛及坐骨神經痛的發病率有上升趨勢。有調查發現，對所從事職業不滿意者腰背痛的發生率比滿意者高，且與上司、同事間的相互關係如何也與腰背痛的發生率有關係。還有研究證明，工作單調、工作時間長、注意力高度集中、擔心工作發生差錯等因素可能與腰背痛的發生有關。
6個體心理因素
人格特征、情感因素等，如抑鬱、焦慮可能與腰背痛有關。
長時間保持一種姿勢對健康非常不利，經常變換姿勢才能有效預防腰背痛。
細節提醒：
那麼，我們應該采取哪些具體措施來預防腰背痛呢？
1有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉。具體做法：俯臥，伸直右臂，左腿盡量抬高，直至不能保持這個姿勢，再換成左臂右腿，重複6次。每天堅持做。
2避免工作中強製的彎腰姿勢和寒冷環境。辦公桌椅的高度應合適。注意不要受涼，防止腰背肌肉的痙攣。
3注意自我調節，勞逸結合。有條件的，可做做伸展操以緩解肌肉疲勞。
牙簽剔牙不利健康
吃飯時，牛肉、雞肉以及一些含纖維素多的蔬菜，很容易塞進牙縫引起不適和脹痛。這時用牙簽將它們剔出來無可非議。因為不把這些塞進牙縫的東西剔出來，不僅不適感消除不了，而且塞在牙縫中的食物殘渣容易腐敗變質，如果發生細菌感染就會引起牙病。
但是有些人養成了一種剔牙習慣，飯後不管牙縫有沒有食物嵌塞，總要剔它一遍，這就毫無必要了。健康、排列整齊的牙齒一般不容易嵌塞食物。經常剔牙會損傷牙齒和牙床，容易使牙齦萎縮，牙根暴露。牙齒的形狀是頭大根小，牙齦下縮，牙根之間的縫就變大，食物殘渣就越容易進去，於是還得剔。這樣周而複始，惡性循環，最終會使牙根失去保護，引起牙齒鬆動或脫落。
牙齦很嬌嫩，剔牙時可能會損傷牙齦表麵，細菌乘虛而入就會引起牙床發炎。牙齒表麵包著一層牙釉，對牙本質起保護作用。但是牙根處的牙釉質很薄，經常剔牙就會使牙釉磨損，牙齒失去了保護層就會對冷、熱、酸、甜敏感，引起牙痛。因此不能養成剔牙的習慣，齒縫經常嵌塞食物要積極尋找病因，采取有效的防治措施。