第三篇 秋之實——收獲健康好時節1-2
用腦科學消除疲勞
腦是人的高級神經活動的中樞，是思維的器官。科學地用腦，講究用腦的衛生，不但能提高工作效率，而且能保持旺盛的精力，取得事業的成功。科學地用腦主要應當注意以下幾個方麵：
1勞逸結合
要科學地安排用腦，注意勞逸結合，有張有弛。這樣會使大腦的工作有節製，不至於疲勞過度。比如有的學生看書時，把文理科的課程交替地學習，這樣的做法使大腦皮層中的興奮灶從一個區域轉移到另一個區域，結果大腦皮層的神經係統不僅不會疲勞，而且能使得兩科的學習互相促進。另外，根據大腦的活動特點，因時而異地安排用腦也是很重要的。
比如早晨起床後，經過一夜的休息，大腦的活動能力很強，故記憶力最好，可做一些記憶性較強的工作；臨睡前，由於知識信息進入大腦後就入睡，也有助於知識的條理化，因此早上和晚上臨睡前，適合背誦課文或公式。
2保證睡眠
充足的睡眠是保證大腦工作的重要因素，因為長時間地工作，使大腦皮層神經細胞疲勞，充足的睡眠會消除這種疲勞，恢複腦力。一般來說，15～20歲的青少年，每天至少要睡9～10個小時，成年人要保證8個小時。有條件的話，中午可以小睡，使腦細胞得到暫時的休息，以充沛的精力投入到下午的工作中。
3參加運動
積極地參加體育鍛煉和文娛活動，對大腦來說是一種積極的休息，能調節大腦繼續有效地工作。
此外，保持良好的情緒對大腦的健康有很大意義。心理學的研究表明，情緒的變化對大腦有很大影響。緊張和焦慮、苦悶和悲傷，會過度消耗腦細胞的能量，使大腦處於衰弱狀態。因此，健康的身體與良好的情緒是科學用腦的主要方麵。
4注意營養
為了保證腦的功能，還應當從飲食結構上給予補助以增加腦的能量。如攝入豆製品、蛋白、魚、精肉等，都可以達到這個目的。
科學用腦是一個完整的係統工程，各方麵都要照顧到，都不能漏掉。
細節提醒：
應考生如何科學用腦
1集中注意，專心用腦，多種感官參與，協同用腦
學習是通過我們的眼所看、耳所聽、口舌所嚐、鼻子所嗅、身體所觸、動手所做而獲取信息。所以在複習中要“五到”，即眼到、耳到、手到、口到、心到。
2把握最佳時間，高效率用腦
在最佳時間裏，抓緊時間，強化記憶，提高效率；在生理低潮期，注意休息並參加一些體育活動等。要求考生複習時，對難度值高的學科，在最佳用腦時間裏學習。在複習中要更換內容，文、理學科交叉學習，以免造成大腦疲勞。
3學會用腦，適度用腦
就是指學習、休息、運動要有機結合，不要造成大腦的過度疲勞。考生們每天一定要有午休，哪怕是20分鍾，這對消除大腦疲勞，為後續用腦極有好處。
4增加營養，健全大腦
大腦基本上從你吃的食物中得到所需要的能量。供給它高能量的食物，你的大腦就能流暢、高效地工作。建議考生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果，將魚、果仁和植物油作為飲食的主要部分。
還要有穩定的情緒以保養大腦，動手活動以刺激大腦。
長期熬夜危害多多
多數年輕人，喜歡熬夜，屬於“晚上不睡，早上不起”的那種類型。晚上再困，再乏，都不願早睡，總認為晚上的時光最難得，是玩的最佳時間。以前是看電視，如今是玩電腦，雖然換了一種花樣，但似乎玩心更重，玩的精力更加旺盛了。
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在連續幾天的熬夜之後，會覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易引起疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等都會找上你。
如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經係統功能紊亂，引起體內主要的器官和係統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化係統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。
人們經常說“熬夜有損健康”。不言而喻，其中的一個原因是因為睡眠時間縮短了。但是，有人會說：“我雖然熬了夜，但是早晨起床很晚，這樣也能保證睡眠時間。”這種說法半對半錯。持續熬夜毫無疑問會損害健康，因為一天中的“物理時間”和“人體的生理時間”有1小時左右的差別。
物理時鍾1天有24小時，但是人體內的時鍾卻有25小時，1天中就有1小時的誤差。我們之所以感覺不到，是因為早晨的陽光幫助我們調整了這種誤差。人體試驗證明，如果沒有這種調整，人們每天早晨睡醒的時間會每天都比前一天推遲一個小時。參加試驗的人被關入沒有時鍾、隻有電燈照明的屋子裏。實驗結果證明：他們的就寢和起床時間確實比前一天推遲1小時左右。如果這種現象越來越嚴重，就會造成遲到或曠工，給社會和生活帶來影響，甚至會患上“睡眠延遲症候群”等疾病。
睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一係列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。隻有養成定時睡覺的習慣，保證每天的睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鍾的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控製自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。
細節提醒：
某些人可能由於工作或者其他原因需要熬夜，那麼熬夜以後應該如何調養呢？
熬夜不僅犯困，也容易饑腸轆轆，解決的辦法當然就是趕快滿足腸胃的需求了。對於怎樣飲食可是有講究的。熬夜期間如果想吃消夜的話，應該以清淡飲食為主，盡量避免需要較長時間消化的脂肪類食品，比如麵條、雞蛋、苦瓜、山楂等。飲料最好喝綠茶。
熬夜也需要運動。熬夜時不要長時間保持一種姿勢，應該適當多喝水，多起來走動走動，減少血栓的形成。
幾種信號預警早衰
1身高和體重下降
身高下降多數是體內鈣代謝失常，骨質疏鬆所致，是早衰的征光。由於骨骼變化伴以肌肉萎縮，體內代謝失常，使髒器、組織脫水；疾病或精神原因造成體內營養缺乏，都會導致體重下降。
2皺紋和色斑漸生
當皮膚隨機體老化而老化時，彈性減弱，皺紋增多，粗糙脫屑，色斑漸生。
3頭發和牙齒脫落
牙齦逐漸萎縮使牙根外露，牙齒變得鬆動，最終導致脫落。在中年期和在年後期，非外傷和特殊疾病所致的牙齒鬆動和脫落，便是早衰發生。頭發開始成片發白，或有較多頭發脫落，更是早衰的征兆。
4聽力和視力減退
對聽力減退的認定，除對音量的第三度降低外，最重要的是對音階或音頻的分辨力下降；對視力減退的認定，除了視物距離縮短外，最重要的是暗視適應力下降和視野變窄。
5思維和語言遲鈍
衰老出現得早，腦神經細胞就減少得快，大腦萎縮的進度也增快。如果在中年後期出現思維遲鈍，語言表達力不從心，並伴有多疑、焦慮、囉嗦，也是早衰的表現。
最近，營養學家們研究指出，日常生活中有八大因素容易催人早衰，它們是：
1微量元素中的鋁
由於鋁鍋、鋁盆、鋁勺、鋁飯盆等的使用，使人們過多地攝入了鋁元素，直接破壞了神經內遺傳物質脫氧核糖的功能，這不但易使人患老年癡呆症，而且會促使人過早地衰老。
2飲料中的燒酒
大量或經常飲酒，會使肝髒發生酒精中毒，而致發炎、腫大，並會導致早衰。
3蔬菜中的醃鹹菜
鹹菜中含有大量的硝酸鹽，可在腸道細菌的作用下，還原為有毒的亞硝酸鹽，毒害人體，促使人體早衰。
4食品中的黴變物
麵食、肉食、蔬菜、水果、奶類以及飲料等，如果黴變，將含有大量病毒、細菌，食用後會致人生病和衰老。
5塵霧中的煙霧
爐火、煙霧、灰塵中的有害氣體，經呼吸道吸入，就會滲透到血液裏，給人帶來很大危害，尤其是吸煙者將煙吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等為膽固醇的沉積提供了條件，會造成動脈硬化，促使人體早衰。
6糧食中的黴菌
花生、大豆、玉米、薯幹等糧食發黴後，會產生大量的黃曲黴素。如果食用，輕則頭昏、嘔吐、腹瀉，重則致癌，使人加快衰老。
7飲水中的積垢
水具中的水垢，經常隨水飲入，會引起消化、神經、泌尿和造血係統的病變，而使人早衰。
8過冷或過熱
過冷會使血管收縮，血液運行受阻，過熱又會大汗淋漓，易脫鈉和致疾；過濕則會發生風濕，引起關節腫脹疼痛等。所有這些，都會致人早衰。
細節提醒：
保持心情開朗、學會忘卻不順心的事、健康飲食、勞逸結合、注意儀表、防止過胖、善於交際、適度性生活、有病早治、堅持運動等十個方麵就能預防早衰。
蹺二郎腿容易背痛
不論是在社交場合，還是在平時的工作中，經常蹺著二郎腿總會被認為是一種不太禮貌的做法。但在工作中，愛蹺二郎腿的卻大有人在。據調查，美國有近一半的女性隻要是坐著，就都愛蹺二郎腿，男性則有21％的人時不時會蹺二郎腿。其實人們這樣做無非都是出於習慣，覺得交叉著雙腿坐比較自在舒適，然而調查結果卻引起了醫學專家們的不安。