冬季，可適當吃些具溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
（2）忌酸辣，宜清淡新鮮。
經期易疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳，為保持營養，飲食以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少。
經期飲食的製作，以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物。
（3）葷素搭配，防止缺鐵。
經期一次失血，通常損失鐵質15～25毫克。因此，要多吃含鐵豐富和利於消化吸收的食物，如魚類、各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等，它們含鐵豐富、生物活性高、容易被人體吸收利用。
（4）忌喝濃茶。
茶葉中含有茶堿、鞣酸、粗蛋白、粗纖維、維生素、無機鹽、芳香物質和茶色素等，日常飲用有助身體健康。但是茶葉中的鞣酸會與鐵結合成不溶性鞣酸鐵鹽，形成不被吸收的複合物，從而妨礙黏膜對鐵質的吸收。在月經期，因為經期本來就出血失鐵，鞣酸會加劇女性經期缺鐵，導致婦女缺鐵性貧血的發生。鞣酸還有收斂作用，抑製消化液的分泌，令經期食欲不振、大便秘結。
3經期後：小補
在月經幹淨後的1～5天，補充蛋白質、礦物質等營養物質，並吃一些補血物，例如，既有益膚美容又有補血活血作用的牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精，等等。
細節提醒：
下麵是有關經期飲食的幾點注意事項：
1不要刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
2多吃高纖維食物，例如，蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含維生素B群的食物。
4攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
5飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6避免食用含咖啡因的飲料，例如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
7有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄幹等高纖維食物，以利補血。
8即將麵臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚幹等鈣質豐富的食品。
乳房保健有益健康
現代社會生活節奏快，工作、家事繁忙，特別是擁有家庭的職業女性，更是每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保健。有些比較講究的女性可能會過多地注意容顏的保健，常常去做皮膚護理及美容，卻不知乳房也需要保健。怎樣在日常生活中注意乳房的保健呢？其實隻需在以下方麵多加留意即可，並不需要多花費時間和精力：
1營養充足，保持乳房部的肌肉強健，脂肪飽滿。
2行端坐正，保持優美的體態，特別是不能含胸，應挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優美的乳房能驕傲地挺出，女性的風采充分展示。
3根據自己乳房的情況佩戴質地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現優美外形的同時，還能得到很好的固定、支撐。
4注意保護乳房，免受意外傷害，在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應該注意。
5注意乳房的清潔，經常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點對於那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。
6定期對乳房實施自我檢查，定期到專科醫生處做檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發現問題時，應及時就診。
細節提醒：
乳房保健的幾個誤區
嬰兒出生時擠乳頭及妊娠期用肥皂清洗乳頭都是不正確的做法。嬰兒出生時，乳頭可能會有一點白色的液體，那是嬰兒在母體時的代謝產物，一般兩到三周後便會消失。
青春期是乳房發育的關鍵時期，飲食、生活環境等都可能影響乳房的發育，如乳房一則發育，一則不發育或乳房發育過小等。至於什麼時候戴胸罩，尺寸多大，鬆緊度如何等，都還沒有具體的研究。乳房大小與乳腺癌發病是否有關係也未有研究。乳房發育小者，可以考慮功能鍛煉或用其他方法隆胸。
時下，白領階層為保持身材曲線美而不哺乳，這種做法也不科學。哺乳是女性生理功能的一方麵，同時，哺乳及哺乳次數較多對減少乳腺疾病的發生有作用。乳汁對小孩來說是最好的營養，所以從母子健康角度出發，還是應該哺乳。
自查乳房正確方法
一般情況下，乳房的自我檢查每月一次，有月經的婦女最佳檢查時間應在每月月經來潮後9～11天進行檢查，因為此時乳房比較鬆軟，易於發現病變，已停經的婦女可隨意選擇一個月的任何一天，定期檢查。一般在以下三種情形進行乳房自檢較為方便可行：
1洗澡時檢查你的乳房，尤其在淋浴露尚未洗去前，手易在濕潤的皮膚上滑動。將攤平的手輕揉著滑動，檢查乳房的每個部分。右手檢查左乳，左手檢查右乳，檢查乳房有無腫塊、硬結或增厚。
2在鏡前檢查，麵對鏡子兩手自然下垂，觀看兩側乳房是否對稱，皮膚是否有光澤，色澤是否正常，有無靜脈擴張和水腫。之後雙臂上舉，觀看兩側乳房是否在同一水平線上，乳暈的顏色是否一樣，皮膚有無點狀凹陷，有沒有橘皮樣改變，是不是存在區域性凹陷，乳頭皮膚有無脫落或糜爛，乳頭有無提高或回縮現象。接著彎腰，使雙乳略下垂，觀看雙側乳房是否對稱。最後，雙手掐腰，使胸大肌收縮，觀看雙乳形態是否正常。
觸：雙手握住且置於腦後，手稍往前壓，注意觀察鏡中乳房外形、輪廓是否有上述異常之情形。再將雙手放在腰部，上身往前傾，肩膀及手肘稍往前壓，觀察鏡中乳房有無異常。
按：抬高手臂，右手將指頭並攏，仔細檢查左邊乳房，以手指的指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外（約3～4圈），至全部乳房檢查完為止。此外，要特別注意乳房外上1／4及腋窩處，摸摸是否有不尋常的皮下腫塊。
擠：輕輕擠乳頭，注意有無分泌物。檢查完左邊乳房，再檢查右乳房。
3在平臥時檢查，平臥時在被檢查乳房側的肩胛下填放一個枕頭或軟物。再將同側的手放在頭後，這樣使乳房的組織更均勻地分攤在胸部。將平攤的手輕壓在皮膚上，以乳頭為中心逐漸挪動檢查。手指要並攏伸開，手掌手指成一平麵，觸摸乳房（不可掐捏），由下到上、由內到外看有無增厚或腫塊，若觸及腫塊，則要確定腫塊的大小、硬度，是否活動，有無壓痛和是否與周圍皮膚粘連等。檢查乳頭有無異常，有無溢液、溢血等。用手指依次在腋下檢查腋窩及腋窩淋巴結，一般情況下，腋窩淋巴結是觸摸不到的。若在腋窩摸到了淋巴結，應特別注意其大小、部位、數目、硬度，以及是否活動，有無壓痛，是否與皮膚粘連等。
細節提醒：
1乳腺自我檢查的目的是發現乳房外形是否改變：乳房有無局部隆起凹陷，紅腫及其他改變；乳頭有無凹陷溢液；乳房內有無腫塊，如果出現這些情況，應及時到醫院就診。
2乳腺的實際分布遠遠超過乳房隆起的部分，外上部分可延伸至腋下，上下左右均有很薄的腺體延伸出來，因此檢查的範圍應包括整個前胸。
3觸診時的手法應正確，正確的手法是手掌平伸，四指並攏，用最敏感的食指、中指、無名指的末端指腹輕輕觸摸，滑動或大麵積揉按可以用中指固定，其他兩指觸按，但切不可以用手抓捏乳房，因為用手抓捏會將腫塊與正常腺體混淆，無法做出正確的判斷。常常見有的婦女用手抓捏乳房後，觸到有類似腫塊的感覺而憂心忡忡增加許多心理負擔，因此正確的手法是十分重要的。
熱水洗腳好處多多
中醫學認為，人體的三條陰經和三條陽經交彙於雙腳，其中足少陰腎經位於足底，腎是人的根本，控製人的生長、發育、衰老，雙腳離心髒遠，血液供應少而慢，加上腳部脂肪層薄，保溫能力差，所以腳最易受寒。雙腳寒冷會反射性地引起上呼吸道功能異常，降低人體抵抗力。這時候病菌就會乘虛而入，使人患感冒、支氣管炎等疾病。
熱水洗腳時，不斷用手按壓腳心的湧泉穴，腳上經脈一通，能促進氣血運行和新陳代謝，加快下肢的血液循環，消除下肢的沉重感和全身的疲勞，既能促進睡眠，又可以祛病強身。
熱水泡腳還能達到防病治病的效果。
1頭痛的人雙腳在40℃左右的熱水中泡15～20分鍾，頭痛會明顯緩解。這是因為熱水使雙腳血管擴張，促進血液的全身流動。血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。
2用熱水洗腳能減輕感冒發燒引起的頭痛。
3用熱水洗腳時，不斷用手按壓腳心的湧泉穴和大腳趾後方足背偏外側的太衝穴，有助於降低血壓。
4長期堅持熱水泡腳，可以預防風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等疾病，還能促進截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等病的康複。
5在冬天，用熱水洗腳，能加速雙腳與身體其他部位間的血液交換，對凍瘡有一定的預防作用。
6失眠症和足部靜脈曲張患者每晚用熱水洗腳，能減輕症狀，易於入睡。
當然，這裏說的熱水，也不能太燙，應根據季節的不同控製水溫：冬季以不超過45℃為宜，夏季則可控製在50℃左右。
細節提醒：
兒童不宜常用熱水洗腳。
人的腳由26塊大小不同、形狀各異的骨頭組成，彼此間借助韌帶和關節相連，共同構成一個向上凸的弓形——足弓。足弓主要為了緩衝行走和跑跳時對機體的震蕩，保護足底的血管和神經免受壓迫。足弓是從兒童時期開始形成的，因此要從小注意保護。若常用熱水給小兒洗腳或燙腳，足底的韌帶就會變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，容易形成扁平足。不要經常用過熱的水給兒童洗腳，更不能用熱水長時間泡腳。