⑦不要期望憂鬱症會突然變好，這種情況很少見。盡量幫助自己、寬待自己，不要因為未能達到水準以上的表現而責備自己。
⑧切記不要接受負麵的想法，它隻是病情的一部分，而且會隨著治療而消失。
⑨當你自己覺得憂鬱的現象日趨嚴重時，不必害臊，要立刻去找心理醫生或精神科醫生。
⑩家人或朋友出現憂鬱的現象，且日趨嚴重時，要鼓勵他們去看心理醫生或精神科醫生。
B11如果出現輕微的憂鬱，休個假、享受自己的嗜好、從事劇烈運動或宗教活動，通常可以得到改善。
B12愈早治療，效果愈好。
B13要慎防自殺或殺人的舉動。
細節提醒：
憂鬱症無孔不入，男女老少都有患上憂鬱症的可能，如不及早治療，憂鬱症可能會嚴重影響病患者的身體健康、與家人及朋友的關係，不能正常工作，甚至有自殺的危險。所以，密切留意自己和家人、朋友的情緒，有效掌握憂鬱症的資訊，不要讓它輕易入侵我們的生活。
誠懇待人，消除猜疑
生活中我們常會碰到一些猜疑心很重的人。他們總覺得別人在背後說自己壞話，或給自己使壞。有時我們自己也喜歡猜疑，看到別人說笑，便以為他們在議論自己，心裏就不痛快起來。喜歡猜疑的人特別注意留心外界和別人對自己的態度，別人脫口而出的一句話，他很可能琢磨半天，試圖發現其中的“潛台詞”。這樣他便不能輕鬆自然地與人交往。久而久之，不僅自己心情不好，也影響到人際關係。
猜疑的人通常過於敏感。敏感並不一定是缺點，對事物敏感的人往往有靈氣，有創造力，但如果過於敏感，特別是與人交往時過於敏感，就需要想辦法加以控製了。
1進行積極的自我暗示。當自己正想猜疑和已陷入猜疑時，可暗示自己：他們這樣做是為了我好，他們的行為是善意的，並無惡意，是我多慮了，我應該向他們表示感謝。
2進行思維轉移。當自己胡思亂想，瞎猜疑時，可轉移思維去想其他美好的人和事物，這樣對人會好些。
3堅持“責己嚴，待人寬”的原則。猜疑心重的人，大多對自己要求不高，對別人倒多少有些苛求。如果對別人的要求不那麼高，就不會把別人的言行變化看得那麼嚴重，許多無端猜疑就從根本上失去了產生的基礎。
4用理智力量克製衝動情緒的發生。當發現自己開始懷疑別人時，應當立即尋找產生懷疑的原因，在沒有形成思維之前，引進正反兩個方麵的信息。現實生活中許多猜疑，戳穿了是很可笑的，但在戳穿之前，由於猜疑者的頭腦被封閉性思路所主宰，會覺得他的猜疑順理成章。此時，冷靜思考顯然是十分必要的。
5培養自信心。每個人都應當看到自己的長處，培養起自信心，相信自己會與周圍處理好人際關係，會給別人留下良好的印象。
6學會使用“自我安慰法”。一個人在生活中，遭到別人的非議和流言，與他人產生誤會，沒有什麼值得大驚小怪的，不要在意別人的議論。這樣不僅解脫了自己，而且還取得了一次小小的精神勝利，產生的懷疑自然就煙消雲散了。
7及時溝通，解除疑惑。猜疑者生疑之後，冷靜地思索是很重要的，但冷靜思索後如果疑惑依然存在，那就該通過適當方式，同被疑者進行推心置腹的交心。若是誤會，可及時消除；若是看法不同，通過談心，各自的想法為對方所了解，也有好處；若真證實了猜疑並非無端，那麼，心平氣和地討論，也有可能使事情解決在衝突之前。
猜疑，似一條無形的繩索，束縛了人的手腳，使人遠離朋友，遠離人群。為避免猜疑，交往中一要力求實事求是；二要在猜疑得到證實前，予以“凍結”，不以懷疑為基礎，進行“合理推論”。做到這兩點，就能從猜疑的枷鎖中解脫出來。
細節提醒：
要防止和克服戀愛中的猜疑心理，要在以下幾個方麵進行努力：
第一，努力把愛情關係建立在互相信任和尊重的基礎上。
第二，對別人的閑話不要盲目相信。不少閑話，都是由別人的閑話引起的。
第三，一旦有了猜疑，不要意氣用事，而要冷靜分析。
自卑是衰老催化劑
自卑，就是自己輕視自己，看不起自己。自卑心理嚴重的人，並不一定就是他本人具有某種缺陷或短處，而是不能容納自己，自慚形穢，常把自己放在一個低人一等，不被自己喜歡，進而演繹成別人看不起的位置，並由此陷入不能自拔的境地。
自卑的人心情低沉，鬱鬱寡歡，常因害怕別人瞧不起自己而不願與別人來往，隻想與人疏遠，缺少朋友，甚至自疚、自責、自罪；他們做事缺乏信心，沒有自信，優柔寡斷，毫無競爭意識，享受不到成功的喜悅和歡樂，因而感到疲勞，心灰意冷。
由於自卑的人大腦皮層長期處於抑製狀態，中樞神經係統處於麻木狀態，體內各器官的生理功能相應得不到充分的調動，不能發揮各自的應有作用；同時分泌係統的功能也因此失去常態，有害的激素隨之分泌增多；免疫係統失去靈性，抗病能力下降，從而使人的生理過程發生改變，出現各種病症，如頭痛、乏力、焦慮，反應遲鈍，記憶力減退，食欲不振，性功能低下等等，這些表現都是衰老的征兆所在。
可見，自卑的心理就是促使一個人在人生道路上常走下坡路，加速自身衰老的催化劑，因此，希望健康的人如果想要防止早衰，就應摒棄自卑心理。
怎樣從自卑的束縛下解脫出來呢？
1認清自己的想法
人的自卑心理來源於心理上的一種消極的自我暗示，即“我不行”。所以先要改變帶著墨鏡看問題的習慣，這樣才能看到事情明亮的一麵。
2放鬆心情
努力地去放鬆心情，不要想不愉快的事情。或許你會發現事情真的沒有原來想的那麼嚴重，會有一種豁然開朗的感覺。
3幽默
學會用幽默的眼光看事情，輕鬆一笑，你會覺得其實很多事情都很有趣。
4與樂觀的人交往
與樂觀的人交往，他們看問題的角度和方式，會在不知不覺中感染你。嚐試一點改變，比如換個發型，畫個淡妝，買件以前不敢嚐試的比較時髦的衣服……看著鏡子中的自己，你會覺得心情大不一樣，原來自己還有這樣一麵。
5尋求他人的幫助
尋求他人的幫助並不是無能的表現，有時候當局者迷，當我們在悲觀的泥潭中拔不出來的時候，可以讓別人幫忙分析一下，換一種思考方式，有時看到的東西就大不一樣。
6要增強信心
隻有自己相信自己，樂觀向上，對前途充滿信心，並積極進取，才是消除自卑、促進成功的最有效的補償方法。
另外，還要正確認識自己，客觀全麵地看待事物，積極與人交往，在積極進取中彌補自身的不足。
細節提醒：
拘謹可能使某些人對你懷有敵意。如果某人不愛理你，則不要總覺得自己有錯。對於有敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。
一定要避免使自己處於一種不利的環境中。否則，當你處於這種不利情況時，雖然人們會對你表示同情，但他們同時也會感到比你地位優越而在心裏輕視你。
怒大傷身，告別憤怒
每個思維正常的人遇到不痛快的事，都難免要發點脾氣。喜怒哀樂，人之常情，無可非議。然而如不適當地控製自己的感情，盛怒之下，容易做出傻事、蠢事，過後連自己都後悔，這樣對身心健康是十分不利的。與人相處，不分是非曲直、動輒發火，這是一種不文明的表現。火氣太大的人，應加強修養，注意“製怒”，心平氣和，以理服人，不可放縱心頭無名之火，像火柴頭似的一擦就著，觸物即燃。
憤怒，是一個人情緒的激烈暴發。經常憤怒的人，不應當看成是性格使然，而是一種心理不健康的表現。
無論是從生理上還是心理上，憤怒都會給人帶來情緒上的不快和行為上的惰性。但如果怒氣一旦湧進了一個人的心頭，他就應加以製止或把它發泄掉。那麼，我們應該怎樣告別憤怒呢？
一般說來，怒氣在剛開始產生時是脆弱的，容易控製的。如果這時不能以理智來抑製怒氣，而聽憑它自由奔流，後果將是不堪設想的。因此，當人們遇到不愉快的事，感到很氣憤時，要特別注意克製自己，防止衝動的發生。例如，當一個人認為自己受到別人不合理的責備和惡意誹謗時，要盡量保持冷靜，暫時壓住心頭的怒火。可以試一試拖延動怒的時間，第一次拖延10秒鍾，第二次拖延20秒鍾，然後不斷地延長動怒的間隔時間。一旦意識到自己可以延遲動怒，便學會了控製自己。另一方法是當意識到自己怒火已經升起時，最好的辦法是強迫自己不要講話，采取靜默的方式，熬過了最初的10秒鍾，也許就會冷卻下來。