睡眠時，如果按東西方向而臥，人與地球磁場方向交叉，人在睡眠中往往易多夢，或驚悸不安，大腦會難以得到充分的休息。因此，若想取得更高質量的睡眠效果，最好是頭朝北，腳朝南。
細節提醒：
熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激，可改善睡眠，增強記憶力，使腳、腦感到舒適。如果夏季天氣較熱時，突然用涼水衝腳，會使毛孔驟然關閉阻塞，引起排汗機能遲鈍，這尤其對廣大司機朋友不利，易使駕車時腳部不能有序配合而發生意外，所以，洗腳隻宜用熱水。
擺床細節影響健康
床的擺放也會影響睡眠，從科學角度來看，床的擺放有以下不宜：
床頭不應放在窗下。主要因為床頭在窗下，人睡眠時有不安全感。如果遇大風、雷雨天，這種感覺更是強烈，再說，窗戶是通風的地方，人們在睡眠時稍有不慎就會感冒。
床頭不宜設在臥室門或窗的通風處。客廳裏的人一眼就能看見臥室的床，會使臥室缺乏寧靜感，影響睡眠，人們穿著睡衣來回走動，看上去也不雅觀。
床的擺放不宜正對梳妝鏡。這主要是因夜晚人起來時，特別是睡眠中的人朦朧醒來時或噩夢驚醒時，在光線較暗的地方，會在猛一抬眼的刹那間看到鏡中的自己或他人活動，容易受驚嚇。
床忌高低不平。現代人用床墊的多，如果床墊質量不好，彈簧發生變形，就會影響健康。所以床墊選擇也十分重要，睡變形的床墊會使人的脊柱彎曲，睡久了就影響血液循環，使人疲勞容易生病。
床下不宜堆放雜物。床下往往是不太透氣的陰暗處，放上雜物，容易受潮發黴或滋生細菌，另外平時也難清理，造成衛生死角，感覺上很不舒服。
細節提醒：
如果你有一張加大的雙人床，那麼，就要好好想想，怎麼放置才能獲得更多的生活空間。
床在臥室擺放時要方便使用，並且要讓在床上睡覺的兩個人都感覺方便。要是一個人（靠牆睡的人）隻能通過叫醒另一個人才能下床的話，很難把這叫做“方便”。這種現象在蜜月時和這之後的短時間內還可以，但是，從那以後就開始變得讓人氣憤了。嚐試一下意想不到的擺放床的方法。例如不橫著擺，也不順著擺，而是床頭頂著房間一角（就是順著一個對角線擺放）。
這樣，使用床的兩個人可以從兩個方向上下床，相互不影響。而且，在床頭後的空間（哪怕是不大的地方）還可以放置一個儲物櫃。因為臥室的空間不大，在選擇床的時候，你可以選擇帶有儲藏箱或者抽屜的床。這樣，床下同樣可以放許多東西，這樣的床相當於一個橫躺著的櫃子，可以為你節省很多空間。
健康枕頭有利睡眠
在睡眠過程中，保持腦部的血液供應和頸椎、肌肉的舒適，是保證睡眠質量的重要前提，所以枕頭選用得科學與否，與睡眠的好壞關係非常密切。
西醫：枕頭過高或過低都對頸椎不利。
枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。若枕頭太高，會使頸部壓力過大，還會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形，並容易發生骨質增生。若枕頭太低，頸部不但無法放鬆，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部症狀。
中醫：低枕易引起供血不足。
高枕容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現酸痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
專家建議：
(1)一般來說枕高以10～15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
(2)枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、穀糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。
(3)枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。
（4）枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。
細節提醒：
中醫認為使用藥枕有諸多好處，不同身體情況要選擇適合自己的藥枕，從而達到祛病、健身、延年的功效。
1茶葉枕
將泡飲過的剩餘茶葉曬幹，再摻以少量茉莉花拌勻裝袋即成。具有防火、防壓、清熱、解毒、明目、利尿和消暑等功效。
2菊花枕
將幹菊花裝入布袋中做枕頭，適用於頭痛、頭暈、瘡癤、腫毒、風火眼赤、昏花或血壓偏高等病症，具有防治功效。
3綠豆枕
將綠豆湯剩下的綠豆皮曬幹，再摻以整個或碎的綠豆裝枕即成。因綠豆性寒，故有清熱解毒、止渴防暑和利尿消腫等功效，常用來防治頭痛腦熱、眼赤喉痛、瘡癤、腫毒和心煩口渴等病症。綠豆如與菊花、決明子共做成藥枕，可以清心、解熱毒和退目翳等功效。民間將此藥枕又稱之為明目枕。
4五葉枕
由桑葉、竹葉、柳葉、荷葉和柿葉五種摻勻並裝袋而成。因其性味苦寒，故能治療暑熱頭昏、眼赤模糊、咽喉腫痛和高血壓等病症。
5白礬枕
白礬又叫明礬，性寒，味酸澀，故有解毒與祛濕的功效。用碎末裝袋作為墊枕，有清熱祛火、降壓醒腦和清痰祛濕毒的治療作用。
6小米枕
性溫平，涼熱適中，尤其適用於小兒枕用，具有防病健身助發育的功效。
愉快運動幫助入睡
最近一些研究表明，平日多做運動可幫你更易入睡。這是因為機體活動後的輕度疲勞，需要靠睡眠得以恢複和補償。另一方麵，運動鍛煉還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明，通過長期的體育鍛煉，能有效緩解焦慮、抑鬱等不良情緒，從而保證睡眠。
鍛煉也要講究方法，首先，鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動項目。美國南加利福尼亞大學醫學院曾做過這樣的實驗：將患有神經過敏性緊張而導致失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結果表明，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。由此可得出結論，輕鬆愉快的運動鍛煉，勝於服用鎮靜藥。
另外，鍛煉的時間以下午4～5點為宜。英國一位醫學家曾把一些誌願者分為兩組，在同一日的上、下午分別進行相同種類和等量的運動。他們的活動疲勞程度也相同。而且，兩組人都規定在晚上同一時間上床睡覺，由電腦掃描記錄儀檢測他們每個人的睡眠情況。結果顯示，早晨和上午運動的人，晚間睡眠的狀況與平日差不多，而下午運動的那組人，晚上的睡眠情形比平日好得多。這是由於下午運動距晚上睡覺的時間不太長，且運動時產生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力，在上床睡覺時仍未完全恢複，故下午運動更有助於睡眠。
另外，晚間散散步，對幫助睡眠也有很好的作用。
細節提醒：
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，下麵介紹很適合睡前躺在床上做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔！
?塑身操一
動作：
仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離床麵30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次。
PS：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸把時間拉長到2分鍾。
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
?塑身操二
動作：
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床麵，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
變換睡姿有利健康
睡眠的姿勢很重要，睡得不好往往與不正確的睡眠姿勢有關。為了沉穩地進入夢鄉，切忌將身體縮成一團，造成肌肉的緊張，也不宜矯枉過正而挺直身體。身材較肥胖的人，不可俯臥，否則會增加心髒的壓力，妨礙血液流通。
最近也有很多人為了睡覺究竟向右側或向左側為好而爭論，事實上因人而異，隻要覺得舒服就是適合自己的睡姿。如有人說麵向左側睡會壓迫心髒並且做噩夢，其實心髒是位於胸骨中並受到保護，稍向左側並無大礙。
又如有人說麵向右側睡會夢到不吉利的事，因為佛祖釋迦牟尼去世時是麵向右邊，雖然這隻是一個傳說，但有人因此而忌諱，這是沒有科學根據的。
所以，不論采取什麼姿勢睡眠都可以，如果經常變換姿勢也很好，因為能減少身體同一部位的壓迫感。因為睡眠習慣的不同，每個人的睡姿也就不同，有的人喜歡側睡，有的人喜歡仰睡，也有人喜歡趴著睡或是蜷著睡。至於哪一種睡姿最好，並沒有絕對的答案。以右側睡來說，對心髒及腸胃並不好，因為心髒位於人體左側，右側睡時心髒受到地心引力的影響，自然會垂向右側，徒增心髒的負擔；此外，胃的開口在右上側，如果采取右側的睡姿，胃中的食物容易溢出，不但會引起胃泛酸，而且還會影響消化。喜歡仰睡的人，則會壓迫脊椎，易產生腰痛的毛病。至於趴著睡，胸口會直接受到壓迫，呼吸比較不順暢，而且脖子也常有酸痛的現象。最好的睡姿應該是常常變換睡姿，才不會長期壓迫某個部位而影響健康。