細節提醒：
對以下幾類人群而言，睡眠習慣、睡眠方式對自身的健康尤其重要。
1心腦血管疾病患者
一天的睡眠不應少於7～8小時；最好采用右側臥位；睡覺時，可以適當墊高下肢，使其稍高於心髒水平位置，這樣有利於微循環的改善；早起後和晚睡前應適量飲水。
2更年期婦女
部分人會出現心悸失眠、頭暈耳鳴、煩躁易怒等症狀。建議不宜過早服用安眠藥，而應注意均衡營養、適當休息。在睡眠時，最好采取右側臥位，四肢放在舒適的位置，這樣全身的肌肉也能得到放鬆。
3肥胖者
多數人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。其實，仰臥不利於全身放鬆，當腹腔內壓力較高時，會使人產生受到壓迫的感覺。尤其是患有睡眠呼吸暫停綜合征的人，因為仰臥時，舌根後墜，容易造成呼吸堵塞。這類人在睡眠時應該注意抬高上半身、采用側臥位。
4頸椎病患者
睡覺時應該拿掉枕頭平臥，或把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，不要突然劇烈地翻身。
5有腦卒中後遺症者
有肢體偏癱的患者應該遵醫囑，根據自身情況采用特殊臥姿，保證患肢的血液循環和功能恢複，才能有助於肢體的康複。
6對於醉酒、勞累後熟睡的人和糖尿病患者來說，睡覺時長時間采用一個姿勢會壓迫肢體，可能引起周圍神經的損傷。
最後，溫暖舒適的環境對於睡眠是必不可少的，有些疾病的發生就與環境因素有關。比如低鉀性麻痹，常發生在暴飲暴食後的寒夜裏；麵神經麻痹也常由熱天睡眠時使用空調導致。
創造良好睡眠環境
睡眠環境也是影響睡眠質量的重要因素之一，很難想像喧鬧嘈雜的環境能使人很快進入夢鄉。那麼，我們該如何創建幽靜、清潔、舒適的睡眠環境呢？
1減少噪聲
噪聲不但可以引起許多疾病，如高血壓、心動過速、神經衰弱等，而且還能引起睡眠障礙。怕吵的人睡覺時應關上門窗。房間內安裝窗簾能控製日照麵積、調節光線和通風、阻擋和吸收噪聲。夏季炎熱，可在窗口掛一張竹簾，這樣既可隔熱，又能阻擋一部分噪聲。室內最好選用木質家具，因木材纖維具有的多孔特性能吸收噪聲。家具安放不宜過少或過多。過少時，聲音可在室內產生很大的回響；過多時，則顯得擁擠不堪，人在室內活動時容易發生碰撞，反倒增加了噪聲。
2開窗睡覺
開窗可以使室外的新鮮空氣與室內的汙濁空氣進行充分的交換。新鮮空氣是自然的滋補劑，可以提供充足的氧氣，刺激機體的消化功能，促進營養物質的吸收，改善人體的新陳代謝，增強機體對疾病的抵抗力。睡眠時提供更多的新鮮空氣能充分發揮睡眠的最大效能。注意，冬季最好開氣窗或側窗，不要讓冷風直接吹到身上。
3室內溫濕度適宜
溫濕度適宜是入睡的重要條件。過冷、過熱或潮濕都會引起大腦皮質的興奮，影響睡眠質量。注意擺設床鋪時，不要把床緊靠著散熱器。
4熄燈睡覺有益
睡覺時光線太強，不僅是一種浪費，而且易使人興奮，對身體健康有害。《老恒言?安寢》說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”這句話是指我們在睡覺時，應以熄燈靜睡為宜。人如果長期生活在燈光下，身體內控製新陳代謝的生物鍾就會被擾亂，從而使人體產生一種“光壓力”，使脈搏、血壓等變得不協調，最終引起疾病。
細節提醒：
專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方麵需注意做到以下幾點：
1布置好臥室。
2睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方。
3仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的1/3時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適。
4避免外界打擾(光線和噪音)。
5必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一台加濕器，以保證室內濕度。
6臥室的溫度應保持在16℃～18℃。
幫助你睡眠的方法
呼吸鬆弛助眠法：通過調整呼吸（調息），使心境寧靜而鬆弛（心定）。以下介紹3種方法，可任取其一。
1數息法：取睡眠姿勢，側臥位或仰臥位。自然呼吸，但比平常稍細、深和慢，同時默數呼吸次數，一吸一呼算1次，由1數到10，然後從頭再來，又由1數到10，通過數呼吸，排除雜念，心境逐漸寧靜放鬆。
2隨息法：取睡眠姿勢，側臥位或仰臥位，腹式呼吸，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮凹陷，呼吸調整得稍細、深和慢，意識輕輕地跟隨氣息的進出，排除雜念，這種方法比數呼吸要自然，在逐漸隨息的過程中，心境放鬆安定，漸入睡鄉。
3放鬆呼吸法：又稱放鬆功。臨睡前，一般在仰臥位進行，兩臂舒展放在身旁，兩腿自然伸直，眼口輕閉，自然呼吸，鼻吸鼻呼，用默念單字法配合呼吸放鬆身體；吸氣時默想“靜”字，呼氣時默想“鬆”字，一邊默想“鬆”字，一邊有意識地放鬆身體某一部分，每次呼吸放鬆一個部位，依次放鬆頭、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿，最後放鬆足部。然後默想血管、神經、內髒都放鬆，如在練習過程中睡著了，就讓其自然安靜入睡。這種漸進式的全身鬆弛法對睡眠不安、容易驚醒者，改善睡眠的效果尤為顯著。
聽柔聲鬆弛助眠法：一些自然界柔和的聲音、雖然不是音樂，但同樣有使聆聽的人身心鬆弛的效果，例如柔和的雨聲、風聲、海岸邊的浪濤聲、小溪的流水聲、風吹動樹葉的沙沙聲，這些自然界的柔聲，音量低而單調，容易引人入睡。可在臨睡前靜聽錄有這些柔聲的CD助睡。
愉快意象鬆弛助眠法：由於抑鬱、焦慮、恐懼而致緊張失眠的人士，應在內心深處抹去種種令人憂慮、擔心受驚的念頭或意象（意念、形象），而代之以愉快的回憶，然後才能放鬆身心，改善睡眠。可以進行愉快意象鬆弛練習。讓你沉浸在寬鬆、愉快、欣慰的感情中，可以衝淡甚至代替憂慮、不安和恐懼，從而使身心鬆弛，改善睡眠。
度假鬆弛助眠法：對於因長期身心過勞而有慢性疲勞綜合征表現的失眠人士，建議暫時離開工作和原來的環境一段時間，出外旅遊度假，以取得身心充分休息和鬆弛，有條件的人士盡量按以下要求選擇合適的度假地點。
1風景秀麗、空氣清新、環境安全、交通方便。
2有各種休閑設施，文化體育娛樂活動比較方便。
3旅館設備良好，有一流的寢具，睡枕、床褥，以及臥室，均能為旅客提供健康而舒適的睡眠。
一般在度假過程中，睡眠已開始得到改善，度假結束回家後，繼續鞏固睡眠改善的成果。
細節提醒：
美國一位科學家的研究結果顯示，良好的睡眠可以幫助人們避免患上痛症。
美國斯坦福大學醫學中心的斯皮格爾教授在《大腦行為和免疫》雜誌上發表文章指出，睡眠可以影響人體荷爾蒙的平衡，而荷爾蒙失調會對一個人是否患上癌症產生影響。
蒙頭大睡有害健康
古代醫學認為，冬季雖然溫度低，但不能蒙頭睡覺，因為頭部是全身陽經的彙聚地，蒙頭睡覺容易使體內的熱壅積在頭部，造成神誌不清。
其實隻要仔細想想就會明白：被窩裏的空氣本來就不流通，蒙著頭睡覺，氧氣含量勢必會越來越少，而人體呼出的二氧化碳又不能及時排除。如果不能吸入新鮮空氣，就會覺得胸悶、氣短、頭痛、頭昏，全身酸軟。而且吸入大量的二氧化碳，血液裏的二氧化碳濃度會逐漸增高。高濃度的二氧化碳對人體有毒害作用，會出現頭疼、氣急、全身無力等症狀。長時間吸進含高二氧化碳的空氣，對大腦危害極大。
出現這種情況，人們往往因感到不舒服而掙紮翻滾，直到把被子蹬開；有的人還會做噩夢，從夢中驚醒或大喊大叫。長期這樣會損害身體健康。天氣寒冷時蹬開被子，可能使人患上感冒、氣管炎、肺炎等疾病。
所以，不管室內溫度多低，都不能蒙頭睡覺，否則對健康不利，嚴重時還會造成窒息。
被窩內的理想濕度為50％～60％，氣流應保持每秒0.2米左右。入睡時人體要散熱排汗，蒙頭睡覺氣流會受阻，造成被內濕度高於60％。而濕度過高可使皮膚受到刺激，影響睡眠深度。因此，冬天應經常曬被褥，睡覺時不能蒙頭，以保證合適的濕度和氣流。
細節提醒：
天氣冷時蒙頭睡會造成感冒，天氣熱時露臍而眠也會造成感冒。
肚臍通人體內外，是保健要穴，中醫稱之為“神闕”或“臍中”穴。肚臍是人身上脂肪層最薄的地方，也是人體對外界抵抗力最薄弱的部位。夏季邪濕之氣很容易由此侵入體內。
夏天睡覺時會感到熱，人們為了防暑，喜歡赤著上身睡覺。而溫度是逐漸降低的，如果不蓋被子，腹部就會著涼受寒，引起胃腸不適，誘發胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
因此，即使是夏天，也應該用毛巾等蓋住腹部，保護肚臍不受寒。