第四篇 冬之吻——擁抱沉睡的靈魂1-2
睡眠打鼾是健康的敵人
許多人睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質量及健康狀況不良的反應。
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的症狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質。當空氣無法順利地被睡眠中的人吸入和呼出時，就會出現打鼾的情形。通常在睡眠中，喉嚨或鼻子中的肌肉處於放鬆的狀態，或是因為鼻息肉較肥大，導致呼吸道不順暢，所以呼吸時就會有聲音出現。
打鼾還有可能是患有高血壓和心血管等疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會出現打鼾的情形。
此外，白天如果過於疲累，到了晚上，緊繃的情緒不能完全放鬆，身體無法真正進入休息狀態的人也容易出現打鼾的情形。這些人無法擁有好的睡眠品質，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體裏，容易出現頭痛、精神不濟等情形，惡性循環，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈沒精神。
想要睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質，建議做到以下幾點：
1白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂，等等，再入睡，會睡得比較安穩，比較沒有負擔。
2睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩地休息。
3側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
4避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，反而更會堵住呼吸道。
5減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。
細節提醒：
哪些打鼾的人急需治療：
1當你出現嚴重打鼾並伴隨頻繁而較長的呼吸停歇，次日醒後仍不能恢複精神，合並有血壓不易控製血糖增高，出現夜間憋醒及心髒病頻繁發作，以及睡眠困難，而常規治療效果不明顯時。
2當此病患者白天出現有明顯或嚴重嗜睡，與人談話時亦可睡著者，尤其是駕駛員或高空作業者！否則不久將損害你的神經係統，成為重大事故的隱患！
3 當患有此病的青少年出現明顯的學習障礙或‘和’情感障礙時！否則將妨礙孩子的身心健康與智力發育，將來可能成為家庭與社會的包袱！
4當重度的鼾聲嚴重擾亂家庭和婚姻生活，導致床伴不能入睡時！否則可能會妨礙家庭與婚姻的幸福。
睡前不要飲用咖啡
咖啡和茶，都含有咖啡堿，有刺激神經的作用，使人不易入睡。
下午及夜晚不宜大量飲用濃茶、咖啡及含咖啡堿的飲料(如可口可樂等)。因為在茶水、咖啡及飲料中，都含有咖啡堿，連續大量飲用濃茶或飲料後，大量的咖啡堿被人體吸收，會使中樞神經係統處於興奮狀態，造成入睡困難、夜間覺醒次數增加、深度睡眠減少。
有人可能對此不以為然。雖然對於咖啡堿的敏感程度存在個體差異，但研究發現，咖啡堿對人中樞神經的興奮作用是普遍存在的，盡管有的人對咖啡堿相對不敏感，因而對睡眠影響較輕，但多少還是會有影響的。
有人甚至認為自己在喝茶或咖啡後比不喝時睡得更好一些。其實這隻是一種表麵現象。一些人平日習慣於喝大量濃茶或咖啡，而一時不喝，就會難受，身體不適，睡眠反而不好。其實這睡不好是咖啡堿戒斷反映的結果，不能反推茶或咖啡真的有助於睡眠。
不但如此，咖啡堿還能促進血液循環，使腎髒血管擴張，因而有利尿的效果，晚上小便多，頻頻醒來去上廁所，睡眠又怎會好呢？
另外，調查顯示，10個慢性失眠者中有1個是酒精惹的禍。
喝酒有一定的催眠作用，不少人喜歡在睡前喝點酒，以為有助於睡眠，有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。其實這是一種誤解。
睡眠實驗研究表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數也增多，使睡眠變得斷斷續續。可以看出，酒精的作用是先使人昏昏欲睡，表麵上似乎對睡眠有益，實際上卻可能幹擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠與多夢，使總的睡眠質量下降。所以睡前喝酒並不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利於睡眠。
此外，酒精被分解後產生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒後即刻入睡，乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水。口幹舌燥，就會要醒來，此後會難以入睡。
對酒精的承受力和反應，有個體差異，有些人隻需喝一點便可以鎮定神經，收安眠之效；但有些人卻喝很多才有反應。借酒來醫治失眠，隻能收一時之效，絕不是長遠的辦法，如果因此養成嗜酒的習慣，更是得不償失。
那些睡眠不良者，在上床前4～6小時內不宜飲酒。當然，對睡眠正常者，在用餐時，一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內持續時間不會太長，不一定對睡眠產生不利影響。
細節提醒：
睡前飲酒，酒中的很多有害物質（如甲醇、乙醇經體內氧化後會變成甲醛和乙醛，這些都是致癌物質），易在體內積存，毒害身體。而白天飲酒，由於人體新陳代謝速度較快，這些有害物質易排出體外，對心、肝、腦的傷害相對也少。
國外還有資料報道說，睡前飲酒會傷害視網膜，阻礙視網膜產生感光視色素，使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。
因此，患有失眠症的人，不應用酒催眠，應尋找病因，對症治療。
床鋪臥具健康衛生
睡眠時要有床鋪和臥具，人的一生有1／3的時間在睡眠中度過，可見床鋪和臥具的衛生是十分重要的。那麼，怎樣注意床鋪和臥具的衛生呢？
第一，選擇床鋪要因人而異。有人認為床越軟越舒服，其實不然。人睡在過軟的床上，很難保證自然的生理彎曲而出現側彎，為了調整，肌肉不得不緊張地收縮。因此，睡醒後，有渾身酸痛的感覺。如果長期如此，肌肉過度疲勞，會導致腰肌勞損。
現在流行彈簧床。在彈簧床上睡眠好不好呢？這要因人而異。兒童、青少年正處於生長發育時期，他們的骨骼還沒發育成熟，較軟的彈簧床會影響脊柱的正常發育，甚至會出現畸形，因此兒童、青少年選擇硬板床為好。年輕人，身體已發育成熟，精力充沛，行動靈活，可睡單層彈簧墊的床，這種床兼有軟床硬床的特點，舒適而又無損於健康。老年人行動不夠靈活，選擇軟床不合適，而在硬板床上鋪上厚厚的褥子，既可以保持床麵的穩固，又舒適。
第二，要選棉麻織品的床單和被裏。床單、被裏和人的皮膚直接接觸，必須符合衛生、舒適的要求，要有較好的透氣性和吸濕性。現在風靡市場的化纖織品床單和被裏，雖然外觀絢麗多彩，但是它的透氣性和吸濕性較差，用起來不舒適。化纖織品的床單和被裏對某些過敏體質的人來說，是一種威脅，有的人會因這些物品直接接觸皮膚而過敏。棉麻織品透氣性能和吸濕性能良好，柔軟舒適，符合衛生要求，對人體健康沒有危害，因此可以用棉麻織品做床單、被裏。
另外，許多人家用床罩，罩在床單和被子、枕頭的外麵，既美觀又防塵。但是，床罩的選擇也要講科學。選床罩同樣要選透氣性和吸濕性好的棉麻絲綢織品，而不要選擇化纖織品，以免不透氣、不吸濕而使床鋪、被子潮濕，影響身體健康。
第三，枕頭內的填充物和枕頭的高低要合適。枕頭的填充物不僅關係到人睡眠是否舒適，而且關係到人的健康。有的填充物對某些人來說會成為過敏源，例如蒲絨填充物(枕芯)，由於含塵土較多，常有塵蟎存在，可能會成為哮喘病人的過敏源。也有人對羽絨枕芯過敏。因此，枕芯要經過認真選擇。夏季用蠶砂枕芯、廢茶葉枕芯較好，冬季人們喜愛蒲絨、木棉、羽絨枕芯。一般認為蕎麥皮和粟子皮枕芯無論冬夏都較適宜，而且不會成為過敏源，可以大膽選用。
細節提醒：
健康床墊的3個必備標準
1衛生標準
即符合人體生理學衛生、睡眠衛生的要求。健康的床墊有助於維持和增進身體的健康，不會給體形、姿勢和健康帶來不良的影響。
2舒適標準
除獲得良好的支撐力外，好的床墊還應提供輕柔體貼、舒適鬆軟的睡眠感受。而且，墊層的結構和用料適當，並設有透氣孔，有利於散熱防潮，保持幹爽清潔，觸感良好。
3耐用標準
目前我國的檢測標準要求A級床墊達到7.5萬次以上的錘壓，C級（合格）要達到2.5萬次以上的錘壓。健康舒適的彈簧床墊不僅耐壓性好、經久使用不變形、不塌陷，而且墊層耐磨、不易起毛或破損。
睡前忌太飽或太餓
吃過飯後，總有昏昏欲睡的感覺，這是消化過程引起的正常現象，假如認為吃得越飽便越容易入睡，那就錯了。
俗話說：“早餐宜好，午餐宜飽，晚餐宜少。”晚餐吃得過飽，增加胃腸道負擔，容易導致消化不良，影響睡眠。
但也不要在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其他身體不適一樣，會整夜妨礙你安靜下來。
以上是針對睡眠正常的人來講的，而對於早醒或程度較輕的慢性失眠者，臨睡前吃少量零食，會有益於睡眠。古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早上喝淡鹽開水，晚間飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
肚子餓睡不著時吃一點甜點對睡眠有好處。葡萄糖是補充大腦能源的基本糖分。也就是說，吃吸收快、消化好、能很快轉變為葡萄糖的食物，既不給胃造成負擔，又能給大腦滿足感，在“吃飽了”的狀態下放心入睡。能夠迅速轉變為葡萄糖的，肯定是甜品。吃點甜餅幹，或者含一塊糖，都是不錯的辦法。