細節提醒：
晚餐少吃辛辣和產氣食物：
辛辣的食物會造成胃部灼熱和消化不良，從而幹擾睡眠。因此，晚餐要少吃最好不吃辣椒、胡椒、蔥、蒜、生洋蔥等辛辣有刺激性的食物。也不要吃太鹹的東西，這樣容易引起大量喝水，讓人睡不安穩。
產氣食物容易讓人腹脹，所以晚餐要少吃豆類、洋蔥、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米等食物，如果吃也要細嚼慢咽，不要邊吃邊說話，這樣會吞入更多空氣，讓人更不舒服，影響睡眠。
保持較高睡眠質量
實際生活中，可以用下列標準來衡量睡眠的質量：①入睡快，大約10分鍾就可以入睡；②睡眠深，呼吸深長而不易驚醒；③無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；④起床快，早晨起床後精神好；⑤白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。
所謂睡眠的質量，包括睡眠的深度和快波睡眠的時間占整個睡眠時間的比例。人們很難從主觀的角度來掌握睡眠的“深度”。科學家們對睡眠的深度曾做過許多研究，發現正相睡眠的中睡、深睡階段最有利於人們獲得充分的休息。
另外，在整個睡眠過程中，快波睡眠的時間占睡眠時間的比例也是睡眠質量好壞的重要標誌。研究發現，不同年齡段人們的快波睡眠時間占睡眠時間的比例分別為：新生兒約占50％，嬰幼兒約為40％，青少年約為20％，成年人約為20％，老年人約為15％。
曾經有人做過實驗，誌願受試者在入睡後一出現快波睡眠的跡象時(用腦電圖、眼震圖及肌電圖等儀器進行觀測)，立即由工作人員將其叫醒，一連幾個晚上，受試者就會出現焦慮不安、注意力不集中、易激怒等症狀。再讓受試者恢複到實驗前的睡眠，過一段時間後，受試者的症狀就全部消失了。
總之，如果達不到睡眠的“深度”和“比例”這兩項要求，即使睡眠時間夠了，也會出現反複醒來，醒後嗬欠不斷、精神不振、注意力不集中、工作效率降低等現象。所以，我們說好的睡眠既取決於睡眠的時間，也取決於睡眠的質量。
細節提醒：
提高睡眠質量的方法：
1要養成按時入睡和起床的良好習慣。
2睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
3睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
4晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或果汁。
5營造好的睡眠環境。
6睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣。
7保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
8大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控製在1個小時以內，且不能在下午三點以後還睡覺。
睡眠不足危害多多
英國一項研究顯示，不良的睡眠習慣可能導致感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心髒病和癌症。此外，經常缺乏睡眠還會誘發精神錯亂。睡眠專家一致認為，“極晝社會”、夜班、電視、網絡及旅遊，使人們睡得越來越少。許多成年人還因健康原因，如睡眠時呼吸暫停造成睡眠質量不高，進而導致睡眠不足。不管睡眠不足的原因是什麼，但結果都是一樣：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明確表達自己的意思，精神無法集中，動作無法協調，兒童變得易怒，在學校惹是生非。過去人們認為這種影響隻是暫時的，好好睡上一覺就會恢複正常。
一項研究顯示，睡眠時有呼吸暫停現象的人患中風的可能性是正常人的3倍，患心髒病的危險也大大增加。如果兩個晚上不睡覺，血壓會升高。如果每晚隻睡4個小時，胰島素的分泌量會減少。僅在一周內，就足以令健康的年輕人出現糖尿病的前驅症狀。
另一項研究表明，缺乏睡眠使人難以抵抗傳染病。免疫係統功能的減弱還會使抵禦早期癌症的能力降低。
英國紐卡斯爾大學的研究人員發現，人體的胃和小腸在晚上會產生一種有修複作用的被稱作TFF2蛋白質的化學物質，如果睡眠不足，就會影響這種物質的產生，從而增加患胃潰瘍的幾率。
研究人員在北英格蘭進行的研究結果發現，TFF2蛋白質含量會伴隨生物節奏而自動調整，一般在下午和傍晚降至最低，待夜晚睡眠時又可達到最高。研究人員認為，在睡眠過程中，TFF2的水平會增加340倍左右，這一物質有助於修複胃和小腸的損傷。但不按時睡覺，或缺乏睡眠，就會影響這種物質的產生。
每晚“正常”的平均睡眠時間由1910年的9小時減至如今的7.5小時。睡眠負債真的無害健康嗎？美國芝加哥大學醫學院的卡琳?施皮格爾博士通過觀察睡眠負債對代謝與內分泌功能的影響，對該問題進行了研究。研究發現，睡眠負債對糖類代謝與內分泌功能產生有害影響，這些影響與正常的年齡增長所產生的影響相似。因此，睡眠負債可以加重與年齡相關的慢性疾病的程度。
細節提醒：
日前美國《內科學檔案》周刊上發表的一項研究成果表明，睡眠不足可以導致糖尿病。專家建議，成年人最好在晚上11點前上床睡覺，每天保證6小時的充足睡眠。
睡覺不是越多越好
有些人在長時間疲勞後，喜歡睡個懶覺來恢複精力。實際上睡懶覺有很多壞處：
1導致身體衰弱
當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加；當人休息時心髒也同樣處於休息狀態。如果長時間睡眠，就會破壞心髒活動和休息的規律；心髒一歇再歇，最終使心髒收縮乏力，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力，因此隻好躺下，形成惡性循環，導致身體衰弱。
2對呼吸的“毒害”
臥室的空氣在早晨最混濁，即使虛掩窗戶，也有23％的空氣未能流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這時對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽炎等。高濃度的二氧化碳也會使記憶力、聽力下降。
3肌張力低下
一夜休息後，早晨肌肉和骨關節變得較為鬆緩。如果醒後立即起床活動，一方麵可使肌張力增高，另一方麵通過活動肌肉的血液供應增加，使肌肉組織處於活動的修複狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動的良機，起床後時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。
4影響胃腸道功能
一般說來，一頓適中的晚餐，到次日清晨7時左右基本消化殆盡。此刻，胃腸按照“饑餓”信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物。睡懶覺者由於不按時進餐，胃腸經常發生饑餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。
細節提醒：
很多人一到假日就大睡特睡，不過中午不輕言起床，認為這樣可以把整周缺少的睡眠補回來。其實這樣隻會擾亂你的生理時鍾，不僅對疲勞的消除毫無幫助，更會讓你睡醒後加倍無精打采。因此，若真忍不住熬夜的疲憊，不妨在白天稍微打個盹，晚上早早上床，第二天依然按照平日正常時間起床，這樣才能真正達到補眠之效。
選擇裸睡有利健康
許多明星都推崇裸睡。王力宏認為裸睡讓人感覺很自在、舒服。全身無拘無束的輕鬆感。張柏芝說：“裸睡很不錯，我也愛裸睡。”她表示，自己天生就是個不喜歡受束縛的人，全身光溜溜睡覺不為其他，純粹是個性使然。歌手張智成也是裸睡一族，他不喜歡開冷氣睡覺，但是天氣熱時又難以忍受，所以隻好全身脫光睡覺，既省電費又舒服。
國內外的養生家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌。有利於皮膚的排泄和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放鬆肢體。裸睡不但使人輕鬆、舒適，就連婦科病，如常見的婦女腰痛和生理性月經痛也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經係統方麵的緊張狀態容易得以消除，使全身內髒和體表血液循環變得十分順暢。
1裸睡能祛痛
裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、痛經的人不妨試試。
2裸睡能美容
沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。
3裸睡護私處
女性陰部常年濕潤，如果能充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。
4裸睡享安寧
沒有衣服的束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助人進入深層次睡眠。
如果家裏方便，裸睡是你最好的選擇，裸睡能幫你擺脫各種壓力和束縛，很自然地進入夢鄉。
細節提醒：
裸睡需注意：
1被子、床單要勤換洗。千萬不要把被子、床單當成不洗的貼身睡衣，那就糟透了。
2裸睡時注意不要著涼。著涼時抵抗力下降容易感冒。
3每天睡前要洗澡。
有夢睡眠多多益善
研究人員發現，睡眠神經元的活動對人入睡是必不可少的。當人處於蘇醒狀態時，睡眠神經元便在蘇醒中樞神經元釋放在大腦中的3種興奮物質作用下處於不活動狀態。日內瓦大學教授穆爾塔勒解釋說：“睡眠神經元和蘇醒神經元能夠互相抑製，當睡眠神經元活動加快並抑製了蘇醒神經元時，一個人很快就會入睡。”