研究發現，夢是睡眠時體內外各種刺激作用於大腦特定的皮層，包括殘存於大腦原有的興奮痕跡所引起的一種生理現象，主要發生在快波睡眠期。科學家曾進行過多次剝奪人做夢的實驗(即當睡眠者一出現做夢的腦電波時，立即被喚醒，如此反複進行)，結果發現，打斷夢的進行，會導致人體一係列生理異常，如脈搏、血壓、體溫以及皮膚反應值均會增加，自主神經係統機能有所減弱；同時，還會引起一係列不良心理反應，如緊張、焦慮等。顯然，正常的夢境活動，是保證機體正常生命活動的重要因素之一。
研究人員還發現，人腦中存在著兩類相反的催眠肽，一類催無夢睡眠，另一類催有夢睡眠。研究人員將有夢睡眠肽施加於多種動物，使其睡眠中的有夢期延長，結果壽命也大大延長了。
幾乎每個人睡眠時都會做夢。有些夢與疾病有關。
老年人做噩夢，夢見有人追逐，自己身體歪斜扭曲，肢體沉重，情緒激動，醒後心有餘悸、大汗、心跳加快。這些都可能與心腦供血不足有關，常是冠心病、心絞痛、腦血管意外的先兆。青年人夢見吃飯、飲酒可能是潰瘍病的先兆。癲癇病人夢見電視機受幹擾，與人相撞，從空中墜落，提示不久此病即將大發作。
夢境內容的改變，也可提示疾病的好轉或加重。抑鬱症病人夢境並不像白天那樣抑鬱悲觀，甚至有歡天喜地的夢。而歡樂夢的消失，煩惱夢的增加，倒是臨床症狀趨向緩解的先兆。
人在睡眠時，大腦許多細胞進入“休息”狀態，大腦的工作機能大大降低，而體內潛在性病變的異常刺激信號，仍然傳入大腦細胞，造成相應部分的腦細胞興奮活動，產生上述預見性夢境的原因是興奮“波浪”擴散到皮層有關中樞，相應的腦細胞便會應激而起，使沉睡的大腦“放電影”，於是出現這種夢境。
病人就診時應該把自己有關的夢境告訴大夫，以便根據不同夢境的分析，尋找身體內部潛在性病變部位或病變器官，發現早期疾病，進行早期治療。
細節提醒：
做夢是人白天生活的一個間接性反映狀態，可能是近期你在現實生活中遇到了不順的事情心情，沒有得到合理的排解。使得自己的情緒很壓抑，總是做噩夢。讓自己保持良好的心態，平和地看待生活中的種種問題，這樣就是在心理上讓自己不做噩夢的方法。
還有一個原因就是你的睡姿。睡覺的時候盡量避免俯睡，手壓在胸口睡，被子蓋到鼻子，因為以上的睡法都影響人的正常呼吸，會使得心髒運作不當和腦部缺氧，當身體處於不適的狀態便會思維緊張，造成你做噩夢的現象。
在此建議身體左側睡，將左半邊身體朝上。這樣就可以保證睡眠時身體器官的正常運作。
自然醒是最佳狀態
睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，也許每天能夠自然醒就是他們最大的夢想了。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不用調鬧鍾，也能愉悅地睜開眼睛。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
1定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不到6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，規律對設定生理時鍾非常重要。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧！就算周末也得保持這樣的規律。如果你每逢周末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會覺得很痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。就算周末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個午覺補眠，不過這種情況還是愈少愈好。
2陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鍾一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鍾響起前你就能精神奕奕地起床。
3聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鍾，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩三個鬧鍾輪流用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西?曼森建議，如果想提元氣，可以選類似莫紮特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。
4深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鍾後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗（約一杯水的量），若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將廢物排出，會讓身體很舒服。
6香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
細節提醒：
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。試試看，美妙的清晨正在等著你。
睡回籠覺不利健康
老人早起鍛煉的時間很早，不少人回家後喜歡再睡一個“回籠覺”。專家稱，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。
晨練時，人們的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加強，這有利於延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發生。若晨練後再補睡一覺，對心肺功能恢複不利。此外，晨練後，大多數人都會出汗。若重新鑽入被窩，因汗漬未盡，反而容易受涼感冒。
另一方麵，老人過早地起床未必是很好的習慣。清晨是人體血液黏稠度較高的時期，血壓也不穩定，心腦血管很容易發生意外。同時，睡回籠覺必然要打亂作息規律，使大腦生物鍾紊亂，會使老人“白天睡不好、晚上睡不著”。
醫生建議：①等到太陽升起一段時間，例如上午八九點時，晨霧已驅散，植物放出氧氣，氣溫上升時老人再出門鍛煉為宜。②老人也包括年輕人在內，清晨起床時，最好“賴床”一分鍾，讓血壓等有個緩衝的過程。
另外，白天嗜睡有害健康。
研究人員對1026名生活在法國巴黎、年齡60歲以上的健康成年人進行電話采訪，結果顯示近14％的被調查者表示他們有白天嗜睡症狀，一般表現為看電視、讀書或聊天時打盹。與其他被調查者比較，白天有嗜睡症狀的人發生記憶力、注意力和其他認知功能問題的可能性會增加一倍。研究人員還充分考慮了其他影響白天嗜睡症的因素，如用藥情況、晚上缺乏良好睡眠和患有某些疾病如抑鬱症等。研究人員認為，一種可能的解釋是：老年人常待在家中，大多數時間沒有社交活動或其他神經刺激，這樣就不能保持其精神活動活躍，更容易發生認知功能損傷。
細節提醒：
癌症死亡率最低的是那些每天睡眠時間在7～8小時的人士。專家根據這個數字推算，若睡眠時間在8～9小時，癌症死亡率男性會增加16％、女性會增加23％；要是睡9小時以上，則男性會增加28％，女性癌症死亡率也會相應增加。這就是說，睡眠時間越長，越容易得癌症。更令人吃驚的是，從調查得到的包含癌症死亡在內的所有死亡比例看，睡眠時間超過9小時者，與睡7～8小時的相比，男性要高出60％、女性要高出76％。
麵對麵睡覺不可取
有些家人之間麵對麵睡覺。比如恩愛夫妻之間、母子之間，往往是麵對麵而睡，表現雙方的恩愛和關心。這種睡法是不衛生的，對雙方身體健康有害。
有研究表明，為了維持生命器官的代謝需求，人在睡眠時也需要不間斷地進行氣體交換，以便攝取氧氣排出二氧化碳，並保持體內環境的穩定。
在人體內以腦組織的耗氧量最大。一般情況下，成人的腦組織占全身耗氧量的1／6左右。兩個人麵對麵地睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”。這樣由於氧氣吸入不足，易使睡眠中樞的興奮性受到抑製，出現疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時，因睡眠中樞興奮性受到抑製而出現的疲勞，其恢複過程比較緩慢，使人醒後仍感到昏沉、萎靡不振。
據稱，在睡眠中，人長時間不呼吸新鮮空氣可引起低氧血症，並引發肺循環壓力升高和心律失常等並發症，其結果就是易產生睡不深或多夢等疲勞現象。同時，因睡眠中樞興奮受到抑製而出現的疲勞，其恢複過程會比較緩慢。
兩人經常麵對麵睡覺，還有可能引起大腦的睡眠中樞興奮和抑製功能發生障礙，出現記憶力減退，思維分析能力下降，以致影響工作和學習。
另外，夫妻也不宜睡一個被窩，同睡一個被窩兩個人挨得近，也有同麵對麵睡覺的弊端，對健康不利。俗話說，小別勝新婚，暫時“分隔”也是一種小別，一旦小聚將更有滋味。所以，還是同床異被好。
另外，美國斯坦福大學威廉?迪蒙特教授的研究表明，睡眠疾病已成為危害人類健康的殺手之一。而我國目前患睡眠呼吸疾病的人數約有3000萬～5000萬人，這種極易被人們忽視的疾病已經嚴重影響了人們的健康水平和生活質量。
細節提醒：
同床異被睡眠的三大好處：
(1)可以減少肩部透風受寒的機會。
(2)有利於雙方各自的深呼吸和深沉睡眠，少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧氣。
(3)有益於培養夫妻恩愛感。