第四篇 冬之吻——擁抱沉睡的靈魂1-3
晚餐、睡眠間隔宜長
晚餐與入睡的時間間隔，可直接影響人的健康。臨床資料顯示，泌尿係結石、胃及十二指腸球部潰瘍出血、結腸癌、冠心病、高血壓、神經衰弱等疾病的發生，與這一時間間隔有一定關係。
晚餐與睡眠間隔短，無異於“以睡等病”。因為晚飯後不久就入睡，會造成胃腸蠕動減慢，食物在腸道停留時間延長，在厭氧菌的作用下，產生胺類、氮、吲哚等有毒物質，增加肝腎的負擔和對大腦的毒性刺激。
食物中的鈣質，在新陳代謝過程中，有一部分則經腎小球過濾隨尿液排出體外。人體的排鈣高峰期為飯後4～5小時，所以如果晚飯太遲，排鈣高峰將正值睡眠期，尿液形成的速度也減慢，尿在膀胱儲存的時間長，尿液中的鈣質就會蓄積於輸尿管和膀胱，繼而沉澱下來。長期如此，積聚的鈣質將形成泌尿係結石。
晚餐不久就入睡，還可引起血膽固醇特別是低密度和極低密度脂蛋白膽固醇增高，這類膽固醇容易在動脈壁上沉積，引起動脈粥樣硬化，易導致冠心病、高血壓。
另外，晚飯可以適當選擇一些幫助睡眠的食物，對保證良好的睡眠也有很大幫助。
1食醋：勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
2糖水：煩躁發怒而難眠時，可飲1杯糖水，有助於使大腦皮質受到抑製而進入睡眠狀態。
3蘋果：含有果糖、蘋果酸以及濃鬱的芳香味，可誘發機體產生一係列反應，生成血清素。晚上吃點蘋果有助你進入夢鄉。
4紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30～60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至1000毫升，去渣後服。
5桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可治失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠多夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
6小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
7小米：性微寒，有健胃、和脾、安眠之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨占鼇頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的5-羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑製，使人產生困倦感。另外，小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
細節提醒：
容易被人忽視的幫助睡眠的食物。
麵包：吃麵包後胰腺就會分泌胰蛋白酶，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中的一種氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡。
雞蛋黃：蛋黃含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B、磷、鐵等，晚餐以雞蛋做菜肴，或臨睡前吃一個煮雞蛋，能寧心安神、滋補睡眠。
蜂蜜：具有補中益氣、安五髒、和百藥、解百毒之功效，對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，溫開水衝1杯飲用。
科學午睡健康充電
世界各國對午睡的觀念不同，但有一點是公認的，在下午一時至五時之間，總有一段時間人會感到非常疲倦，睡意難驅！這種情況是正常的生理現象，是大腦中的一些化學變化，與午餐的數量無關。
午睡不但可消除身體疲倦感更能提高人的情緒。日間無法午睡的人，如果能伸展一下手腳、閉上眼睛，保持鬆弛，也能收到與午睡同樣的效果。
無論是每日定時午睡，還是間斷午睡，片刻的小睡，都會令人容光煥發，而肌膚在休息之後，也更有彈性。小睡會使人有煥然一新的感覺，不像睡了一整晚之後，早晨起來，一臉浮腫，滿布皺紋。這就是小睡的好處，隻要稍稍躺一躺，身體可以像充了電一樣精神抖擻起來。
若是在上班時間，你無法擠出時間午睡，你可以考慮下班以後短睡片刻，這樣可以使你的精神和情緒重新調節一下。
隻有一種人，是不應該有午睡習慣的，就是時常失眠的人，因為午睡會直接影響夜間睡眠。
研究表明，午睡是正常睡眠和清醒的生物節律和表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都體會到，午睡起來工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這與午睡能使心血管係統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”，不是沒有道理的。
午睡效果的好壞，關鍵在於何時睡和睡多久。專家們認為，最易入睡的時間是在中午人體警覺自然下降期，即清晨覺醒後8小時，或晚間入睡前8小時，在這期間睡1小時可使許多人恢複精神。而較長時間的午睡看來沒有好處，睡久了醒來反而更困倦。這是因為午睡延長容易使人進入更深的睡眠階段：從這種狀態醒來就像半夜被叫醒一樣令人不適。在午睡起來後5～30分鍾內，其反應時間及種種智力測試成績均有下降。
細節提醒：
1飯後稍停一會兒再休息。
2午睡時最好右側臥位，下肢稍彎曲，腰帶鬆開。有條件最好脫衣蓋被而睡。無條件趴在桌子上或坐在椅子上打個盹兒也可以。
3打開窗戶，保持室內通風，但風不能直吹身體。
4午睡時間不要過長。午睡過長醒來後會昏昏沉沉，影響下午工作或學習，還會造成夜裏失眠。午休時間以0.5～1小時為宜。
健康人不宜睡懶覺
處於發育期的青少年睡眠充足，有益於髒器的發育及身心健康。然而經常賴床遲起(指超過10小時)，非但不會增添精神，而且常常會造成以下六種“並發症”。
1肥胖
貪睡又攝入多量的肉食和甜食，加上不愛運動，三管齊下，能量的儲備大於消耗，以脂肪的形式堆積於皮下，增加了心髒負擔和患病的機會。
2手淫
青少年的手淫，往往發生在早晨似醒非醒的朦朧狀態，醒後賴床不起，最容易產生手淫欲望，影響正常學習和生活。
3破壞生物鍾效應
如果平時生活較有規律，逢節假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鍾的時序使激素水平出現異常波動，節假日後夜間睡不著，白天心緒不寧，疲倦，打嗬欠等。
4影響胃腸道消化功能
一般來說，晨7時左右胃腸按照機體的“饑餓”信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物，可是賴床者因為舒適睡意湮沒了食欲，不願起床進餐。長此以往，胃腸經常發生饑餓性蠕動，容易發生胃炎等病症。
5肌張力低下
早晨時肌肉和骨關節通常變得較為鬆緩。如果醒後立即起床活動，一方麵可使肌組織張力增高，以適應日間的活動。另一方麵，通過活動，肌肉的血液供應增加，將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利於肌肉纖維增粗、變韌。隻顧賴床的人，因肌組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起床後時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力，動作反應遲緩。
6對呼吸道的“毒害”
臥室的空氣在早晨最汙濁，含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳水汽和灰塵等物。那些閉窗貪睡的人因此經常會有感冒、咳嗽、咽喉癢及頭昏腦漲等，記憶力和聽力可能會有下降。
人們常把“心髒停止跳動”、“停止了呼吸”和生命的終結聯係在一起，可見心肺健康對人體之重要。但增強心肺之道是鍛煉，尤其是跑，而不是睡。從小關在籠子裏從未奔跑過的兔子，心髒功能低下，在回到廣闊田野時突然地急劇奔跑跳躍，竟能導致心髒破裂而喪命。統計表明，善跑的野生動物比家養動物的心髒重三倍以上。經常進行晨跑鍛煉的學生比一般愛睡懶覺不常鍛煉的學生肺活量明顯增大。這說明，晨跑遠比睡懶覺對健康有益。
有人說：睡懶覺“長肉”總是事實吧。那也不見得。靠多睡覺長的不是“肉”，而是“膘”，也就是說體重的增加主要不是由於肌肉的結實粗壯，而是由於體內多餘脂肪的堆積。體內脂肪堆積得多絕不是個健壯的標誌，而恰是影響健康導致疾病的一個因素。科學研究表明：體內增加一磅脂肪，就要增多一英裏長的毛細血管，而加重心髒的負擔；體內脂肪過多，也增加了日後患冠心病、血管硬化的機會，而影響健康和長壽。據有人調查，百歲以上老人沒有一個是肥胖的。
細節提醒：