有些人喜歡睡前小酌，隨醉意進入夢鄉，以為這是催眠與口福兼得之舉，其實，這是錯誤的。研究表明，酒的催眠效果比起危害來說實在算不了什麼。德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發現睡前飲酒者入睡後可出現兩次窒息(停止呼吸)，每次窒息約10秒鍾。這10秒鍾可產生近遠期兩種損害；近期損害血管，使血壓升高，使人在不知不覺中患上高血壓。高血壓時間一長會“株連”心髒，導致心率增快、心律不齊，最終變成心髒病，此為遠期損害。
想睡就睡沒有疾病
每個人的生理狀況，決定了他所需要的睡眠時間。
真的有可能不用鬧鍾，每天都自然醒來嗎？當然可以，隻要遵循簡單的方法：在固定時間上床，好好睡一覺，當腦子覺得睡飽了，人自然就會恢複清醒。
以下是令你自然睡著、自然醒來的做法：
1早點上床
找幾個晚上，提早半小時上床。如果還是得靠鬧鍾把你吵醒，就再提早半小時上床。如果小孩吵鬧或事情太多，使你無法早早上床，不妨靠白天小睡片刻來補眠。
2不要賴床
一周7天，每天都同一個時間起床，不要利用周末補覺，把睡眠的時間固定下來。
在過去，什麼時候醒來是順其自然的，雖然有不少人醒來的時間比較固定，但卻認為那是碰巧，也不拿它當回事，現在人們卻把定時覺醒作為一件大事來對待，這裏麵有不少奧妙呢！
一個人能夠定時醒來，是他的生物鍾運轉良好的表現，具體地說，專司入睡和覺醒的生物鍾稱為“醒覺鍾”(常稱為“頭部時鍾”)，定時覺醒可保證它的正常運轉。睡眠比吃飯更重要，不吃飯至少可活7天，若喝水可維持20多天，但不睡覺最多可維持5天。從養生保健的角度來看，定時覺醒比睡眠更重要。睡了一夜，到了清晨便會自然地醒來，由於司空見慣，“從來如此”，人們麵對如此現象反而見怪不怪，覺得很平淡。
而生物鍾學說發現，從睡著到醒來，人體內部有許多生物鍾在急劇地變化，例如血壓、體溫、心跳、脈搏、腎上腺皮質激素的分泌都在此時加快和增強，有了這些才可導致覺醒。有的人“頭部時鍾”相當準，每天自動醒來的時間差不多，這是一個好習慣，應該堅持下去。
細節提醒：
如果想睡就睡，也要注意不要睡得太多，以免白天睡多了晚上失眠。如果白天想睡覺了最好定個鬧鍾，這樣既休息了身體，也不至於因睡得太多影響晚上的睡眠。
主動休息克服疲勞
在競爭激烈的社會中，人們工作緊張，生活節奏快，隨之而來的體力疲勞和腦力疲勞更容易侵及都市工薪族。可是，許多忙碌的中青年人依仗自己體格健壯、活力充沛，無視或根本不懂得識別疲勞的警告，操勞過度，長此以往，給疾病甚至死亡以可乘之機。其實，體力疲勞、腦力疲勞都是人體一種保護性反應，它提醒人們應該休息了，通過休息使體力和腦力得以恢複。
一般而言，經過一個晚上八九個小時的休息，疲勞應該消除。精力充沛，麵色紅潤，而且有光澤，說明健康狀況良好。如果出現麵色晦暗或者萎黃、口唇發紫、眼圈發黑等情況時，提示疲勞沒有消除，亞健康已經發生，甚至過勞或疾病已經來到。這時應盡快設法進行自我調節，適當減輕工作量，能緩辦的事盡量緩辦，增加休息時間和補充營養。
主動休息傳統的觀點是累了才休息。近年來，生物鍾養生法提出一個新概念，即主動休息，在還不太累的時候就要給健康充電。什麼是休息，行為的良性變化就是休息。主動休息，充分發揮和及時協調全身器官功能，增強人體免疫功能和抗病能力。不但提高了辦事效率，也提高了生活質量和健康水平。休息是使人體從疲勞中得到恢複的最有效、最符合生理需要的一項自我保健技能。會休息的人就會工作，不會休息的人就不會工作，也不會維護健康。麵對紛繁複雜的信息社會，如若處理不當或者不能適應，盲目蠻幹，不注意休整，久而久之積勞成疾，將給社會和家庭帶來不可挽回的損失。
除了晚上睡覺外，白天采取哪些方式更有利於大腦皮質疲勞的消除呢？一種是躺在床上靜止休息，讓全身各部位處於放鬆狀態；另一種是進行與日常活動性質不同的活動，以期在大腦皮質的其他部位建立一個新的興奮區域，用這個區域的興奮，來轉移已經“勞累的部位”，以利於其恢複。
科學家們認為，後一種休息方式能使疲勞恢複得更快、更安全。這種休息方式，就是“主動性休息”，比如聽聽音樂和相聲，看看書報、電影、電視、戲曲等。尤其是上了年紀的人，身心更易疲乏，管理內髒的自主神經容易發生紊亂。如果進行主動性休息，不但能使大腦皮層處於放鬆狀態，而且還有利於自主神經係統的適當調節，從而使心血管等內髒功能得到保護。
細節提醒：
主動休息方式多種多樣：
1平衡休息：坐著工作時間長了，站一會兒；開會講話講累了，聽聽別人的意見；看書時間長了，以眺視遠方為休息；久處鬧市，以暫居僻靜處為休息；久動者應靜，久靜者則要動。
2性休息：累了可欣賞花卉、唱唱歌、跳跳舞、聽聽音樂、打打撲克、下下棋，這都是有效而愉快的休息方式。
3休息：學會利用一切場合，如家中、辦公室、走廊，甚至汽車裏打盹，隻需10分鍾就會使你精神振奮。
4性休息：思考累了，可用指尖按一定方向按摩天柱、太陽穴；走累了，可用熱水泡泡腳；勞動累了，可按摩肩背，搓搓腰腿。此外，中氣不足等病理反應性疲勞，可服用補中益氣丸之類的藥物，以消除疲勞。
5性休息：利用小塊場地，做做小運動量活動，如原地放鬆慢跑，做幾節保健體操，伸展擴胸，扭腰轉體，屈膝壓腿等。
總之，運動的原則是輕鬆而不覺疲勞、精神振作為準。
睡得太晚有損健康
按人體生命節律來講，白天造成的機體消耗，要靠晚上的睡眠來補充，尤其是內分泌激素的25％～35％是在睡眠時產生的。如果睡眠不足，必然破壞體內新陳代謝的節律，使身體消耗得不到補充，而且激素合成不足，會造成身體的內環境失調。長期下去，必定會影響健康。
從心理醫學角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情緒發生不良改變和行為異常，可引起焦慮、憂鬱、急躁等情緒反應。也會直接產生生理上的損害，造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降，易引發或加重失眠症、神經官能症、潰瘍病、高血壓病、糖尿病、腦血管病等。
夜生活過度、長期晚睡晚起的人，即使每天睡夠了8小時，甚至睡更長時間，也難以彌補其夜間睡眠不足給身體所造成的損害。
最好在晚上11點前入睡。11點至淩晨1點一般被稱為“美容時間”。因為11點起經脈循環到肝膽部位，肝膽不健康會出現皮膚粗糙、暗淡偏黃、易生暗瘡，肝髒得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等現象尤其明顯。最好盡量在11點前進入睡眠狀態，以達到充分養肝美容之功效。
細節提醒：
身體器官的工作時間：
晚上9點～11點為免疫係統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11點至淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
淩晨1點～3點，膽的排毒，亦同。
淩晨3點～5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑製廢積物的排除。
淩晨5點～7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
淩晨7點～9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
熬夜後要科學補覺
熬夜打亂了人體自然的生物鍾，睡不夠，身體抵抗力自然減弱，傷風感冒、喉嚨發炎也就跟著來了，最佳的解救方法當然是補充睡眠。
在手頭重要的工作做完時，就不要再工作下去了，應該爭取時間早睡。身體不好的人更要注意休息，事先把不可不做的工作列出來，剩下的工作能放就放，不要因小失大。一些白天上班較忙的慢性病患者，更是絕對不可連續熬夜工作，以免誘發和加重病情。
熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠1小時；睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。