熬夜會使人的腸胃循環變差，所以不能吃太飽，並以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢複精神和體力；維生素C，熬夜後，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢複彈性和光澤，防止黑眼圈出現；綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
對愛美的人來說，熬夜時的皮膚護理也很重要。一般而言，皮膚從晚上10點～11點之間進入保養狀態，在這段時間裏，最好徹底清潔皮膚並塗抹乳液，這樣，即使皮膚不能正常入眠，也能得到養分與水分的補充；化妝者在熬夜後切不可倒頭大睡，一定要徹底做一次麵部清潔，讓皮膚透透氣，否則滿臉的痘痘可能會在醒後“驚”現。
細節提醒：
適合熬夜人士的滋補膳食：
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鍾，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2～3日服食1次。有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
重視失眠科學治療
睡眠是生物進化過程中通過後天獲得的一種生理功能。由人體晝夜節律控製，是人體的一種生理需要。人一生中的睡眠時間超過了生命的1/3，一旦睡眠發生障礙也就是通常所說的失眠，就會給工作和身體帶來損害。
人體對睡眠時間的要求常有很大的個體差異，與年齡有密切關係。據生理學家報告，成年人每晝夜所需睡眠時間是7～9小時，老年人為5～7小時，兒童需要12～14小時，新生兒則為18～20小時。但也不是絕對的，睡眠時間常因人而異，變異性很大。人通過正常的睡眠後可以消除疲勞，恢複精力。如果自感睡眠時間不足或質量差，就會產生疲勞、困倦、無力、情緒不佳、頭痛、緊張等症狀，即謂之失眠。
失眠可以表現為多種情況：入睡困難，有些人越是擔心失眠，反而越是難以入睡；早醒，醒後則難以再次入睡，達不到應睡時間；眠中易醒，睡不安穩，時醒時寐；多夢、噩夢，或者自認為沒有睡著或質量不高的睡眠。這些表現可單獨存在，也可混合存在。
隨著生活節奏的加快，工作壓力的加大，競爭的日益激烈，各種矛盾日益增多，失眠已成為很常見的現象，據估計約占人群的10％～20%，即每5～10人中就有一名失眠患者。失眠雖不是致死性疾病，但久而久之卻可以與許多疾病互為因果，或伴生許多不適症狀及精神表現。如：頭暈頭痛、體倦乏力、不思飲食、耳鳴耳聾、急躁易怒、注意力不集中、記憶力減退、工作學習效率下降，嚴重的會失去工作和學習能力。
中華醫學會調查表明，中國約有3億多成年人有失眠等睡眠障礙，20％～30％的人有不同程度的睡眠疾病，40％以上的老年人在睡眠方麵存在問題。
失眠主要是由於腦部微循環不暢，供血供氧不足引起的神經係統功能失調。失眠的人，精神萎靡不振、煩躁不安，嚴重的還會引發潰瘍病、高血壓、冠心病、免疫力下降。長期失眠，就會出現“睡眠赤字”、“健康透支”、縮短生命。所以，民間有“經常失眠，少活十年”的諺語。
一般來說，失眠可能是由以下三大原因所致：
第一，體質虛弱，包括陰虛、血虛、陰陽兩虛、脾虛、心虛等。
第二，某些髒器組織功能紊亂。
第三，體內代謝產物積聚不能排出體外，造成內毒積聚。
這三大原因導致人體機能失衡，生物鍾遭到破壞，因而發生或加重失眠。
很多失眠的症狀可能是暫時的，隻要找到失眠的原因，加以治療，就能夠恢複原本的睡眠品質。但是習慣性失眠很難一時治好。這種失眠沒有特定原因，其所以失眠，與人的性格有很大關係。
研究資料表明，那些愛操心、易緊張的人，一點事也會讓他神經緊繃、焦慮不堪。這種人即使沒事睡眠品質也不好，多夢、夢囈、易醒，屬於淺睡眠狀態。遇到大事時，比如親人的死亡、離異、失業、失戀等，他們的精神負擔就更大了，根本睡不著。這種性格的人容易形成“習慣性失眠”。這種習慣一旦形成，即使沒有壓力，也很難安睡。
習慣性失眠的人，有的會求助醫生，這種做法是可取的；可是有的人卻靠安眠藥來促進睡眠，這種做法是不正確的。因為長期服用安眠藥，就會對藥物產生依賴，如果沒有安眠藥就根本無法入睡。安眠藥對大腦有刺激作用，還會給肝髒造成嚴重負擔。吃安眠藥不但不能治好失眠，反而增添了其他疾病，哪還有健康的立足之地呀？
那麼，如何治療失眠呢？
1穩定情緒、調整心態
無論是積極還是消極的情緒，都要學會掌握和控製，不要過於興奮和憂慮，要保持鬆弛狀態；睡前不要回憶一天所做過的沮喪和興奮的事；不要思考問題，你可以試著告訴自己——明天還有時間考慮。一定要消除精神壓力，轉移注意力，防止緊張。
2針對病因、對症治療
由於疾病而引起的軀體各種不適，要針對疾病積極治療。采取緩解疼痛、止癢、保持呼吸道暢通、減少夜尿次數，等等。
3合理用藥、減少幹擾
對於可以引起失眠的藥物，要在醫生指導下服用，根據情況調整服藥時間與劑量。
4改善環境、培養習慣
在嘈雜喧鬧的環境中任何人都難以入睡，或保持足夠的睡眠時間。所以，一是要提高和培養自己的環境適應能力，盡可能加強隔音設施，減小或消除幹擾。其二，保持適宜的溫度和濕度及稍暗的光線。床鋪以50厘米高度為宜，鋪墊軟硬適中，枕頭稍長，高度以不超過同側肩頸之間的距離為佳。第三，規定作息時間，在每晚同一時間就寢，可以養成良好的就寢習慣，每晚以十點半之前就寢最佳。有些人認為連續幾個通宵不睡，以後可以通過補充睡眠來彌補，這是沒有科學根據的，為避免打亂生物鍾，應盡量不短缺睡眠。第四，睡覺前應避免抽煙、喝酒、喝刺激性飲料，如茶、咖啡等，避免大量飲水、吃水果，以免導致尿頻。
5堅持鍛煉、自我調整
每日堅持做適當體育鍛煉，如慢跑、做操、打拳、散步、練氣功等。鍛煉強度應量力而行，適可而止，長期堅持鍛煉，效果就會顯現出來。
6正確引導、藥物治療
藥物治療仍然是處理失眠的重要手段。當前麵幾種方法均告無效時，則必須采用適當的藥物來改善睡眠。在考慮選擇藥物治療時既不要對催眠藥產生恐懼性，也不要對其產生過分的依賴性。
細節提醒：
失眠食譜：
牛奶煮蛋黃：
將鮮牛奶250克，雞蛋黃2個同煮，臨睡前服食，可治心煩失眠。
龍眼大棗羹：
將龍眼肉10克，大棗5個，與雞蛋1個攪勻後蒸熟，或與鮮藕煨爛，加蜂蜜服食，可治血虛性失眠。
豬心黨參湯：
將豬心1個，黨參、當歸各25克，加水煎湯，睡前食豬心飲湯，可治心虛多汗失眠。
龍眼蓮子湯：
將龍眼、蓮子、百合適量，加水燉熟，調入白糖服食，可治夜間多夢。
芭蕉瘦肉湯：
將芭蕉根500克，與豬瘦肉100克，加水煮熟，調入鹽少許，食肉飲湯，可治高血壓失眠。
黃花菜肉湯：
將黃花菜30克，豬瘦肉100克洗淨切碎，加水燉湯，調鹽少許，睡前服食，可治寢難入眠。
鮮人參燉豬心：
豬心1隻，鮮人參2條，枸杞10克，薑片2片，礦泉水05升，鹽1茶匙，白糖少許。
1豬心剖開，飛水，洗淨，挑幹淨白筋；枸杞洗淨；鮮人參洗淨。
2礦泉水煮沸放入豬心、薑片略滾，刮去泡沫。
3將所有材料一起放入燉盅，加薑以小火燉45分鍾，加調料調味即可。