細節提醒：
射精以後，年紀大的男性常會感到勃起的狀態比以往消失得快。年紀大的人在性交高潮過後，陰莖立刻變軟，隨著年齡的增加，再次勃起所間隔的時間也越來越長。這種情況不會引起一般人的注意，如果你不再是每天或隔天性交的話，也許隻是每星期有兩次或更少，那麼陰莖就有足夠的時間恢複勃起。
男性要適應更年期
男性更年期保健，首先要對更年期有一個正確的認識和科學的理解，以健康的心理對待軀體的不適感和心理的失調，避免恐懼、擔心和多疑。保持情緒的平衡和鎮靜，心情愉快、樂觀，自能順利度過更年期。
為了平安度過男性更年期，還必須增強抗病能力，所以要注意：
(1)精神心理的調整。人的精神心理對健康的影響日益受到人們的重視，中醫學在精神修養方麵強調“恬淡虛無”，即指安閑清靜，無貪求雜念。不要有過高的妄想，不應計較得失，要心情開朗、豁達，人們的樂觀情緒，來源於正確的人生觀和思想修養。
(2)合理的膳食
①合理調配。指在數量和質量、葷與素之間的搭配要合理，這樣才能充分發揮食物的營養價值。“調和五味”、“以五味養五髒”是中醫養生的重要內容。
②烹調有方。合理的烹調可使食物色、香、味俱佳，減少營養物質的破壞。
③飲食有節。中老年人消化機能減退，飲食要有節製，不能暴飲暴食，否則損傷脾胃功能。
④食宜清淡。素食及淡食有益於養生，久食肥甘厚味之人易生濕、生火、生痰，導致糖尿病、高血壓、中風、心血管疾病等。
(3)體育鍛煉。每天堅持適當的體育鍛煉，有助於健康，但要講究科學性，循序漸進，量力而行。
(4)起居有時，勞逸有度。生活要規律，衣物增減要適應四季的變化，勞逸結合。
(5)適宜的性生活。不要禁欲，適度、愉快的性生活，有益長壽、健康。
(6)適應社會、適應環境。社會與環境不因人們生理、心理的變化而改變，要學會適應社會現狀、周圍環境，遇事冷靜，有益健康。
(7)更年期如無明顯的症狀、不適，可不用服藥，完全可自然度過。
細節提醒：
退休後的生活方式變化更大，以前一日兩班，精力多消耗在工作上，晚上下班回家休息已成了幾十年的規律，但在一朝一夕間忽然發生改變：白天賦閑，晚上仍無事可做，久之便會有一種無聊、空虛的感覺。如何適應這一急驟變化呢？關鍵在於減緩退休對原有生活習慣的衝擊，盡可能不讓精神世界處於空虛狀態。“空虛即來愁”，這是一條規律，大家應牢記。
建議大家：①盡可能找一些工作，或者在原單位做一些力所能及的事，或者在社會上找一些能夠發揮自己專長且又做起來不費力的事，並由自己調節工作時間和強度；②豐富生活內容，如種花、養魚、養鳥或者找一些朋友聊天等。
更年期女性要運動
參加體育鍛煉是促進健康，增長智慧的最有效手段。然而，在現實生活中，普遍存在著中年人參加體育鍛煉少的現象。
體力勞動能促進新陳代謝，吸收氧氣和營養物質，排除廢物，延緩衰老。更年期女性，可選擇一些輕微的體力勞動和家務勞動，如養花、做飯、掃地、洗衣等，對身體都會有好處。體力勞動並不能代替體育鍛煉，這是因為前者往往是隻重複做一個或幾個動作，隻能使部分組織器官、肌肉和神經得到鍛煉，而後者能使全身各部分都得到活動，達到健身的作用。
大腦是人體最重要的器官，它需要充足的氧氣和血液灌注，而鍛煉對中樞神經係統和內分泌都有良好的刺激，能改善代謝，活躍氧化過程，是大腦積極休息的最好辦法。
實踐證明，適度的運動不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。
更年期女性鍛煉身體要有自己的原則。主要有以下幾個方麵。
(1)持之以恒：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恒，堅持到底。特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
(2)循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內髒器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
(3)動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部分肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內髒或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
(4)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃完飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。
(5)運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢複到正常狀態，以有利於全身髒器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
(6)身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
細節提醒：
據一項名為“愛荷華婦女健康研究”對4萬多名55至69歲的婦女進行的15年跟蹤研究結果顯示，活動量最大的婦女患卵巢癌的危險比活動量最小的女性高42％。每周參加4次以上的劇烈運動會使患病幾率增加一倍以上。頻繁進行劇烈的身體活動會增加更年期後婦女患卵巢癌的危險。在那些高運動量女性中患病的比率也要比低運動量女性高59％。
更年期女性的養生
女性40歲左右時，既是身體發育的鼎盛時期，同時衰老也伴隨而來，開始進入更年期。更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。在更年期，婦女可出現一係列的生理和心理方麵的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一係列症狀所困擾，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地度過人生轉折的這一時期。
1合理膳食
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經係統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
同時，中年婦女普遍缺鈣，且容易發胖，要注意合理營養，平衡膳食，適當增加水果、蔬菜、粗雜糧、豆製品、奶製品的攝入。
2重視保健
多多閱讀醫療保健方麵的報刊、雜誌和書籍，增加養生、防病、治病的知識，定期去醫院檢查身體；如已患有某種疾病，要積極配合醫生的治療，以積極樂觀的心態，達到身體的最佳狀態。
3要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯成熟之美。
4體育鍛煉
堅持體育鍛煉，不僅人體機能的衰退會自然推遲，而且還能增強免疫力，減少生病的幾率。
5生活規律
充足的睡眠是消除疲勞、恢複體力、保持健康生活至關重要的條件，請你務必每天睡夠8小時。
永葆青春，延緩衰老非一日之功，希望中年女性朋友能夠把以上經驗用於實際生活之中，日久天長，健康的生活必定會煥發你的生機、留住你的美麗、平穩度過更年期，讓你永遠年輕。
細節提醒：
激素替代治療可以改善由於潮熱、出汗引起的輕度情緒問題。但對伴有明顯抑鬱症狀的更年期婦女，單獨激素替代治療是遠遠不夠的，對這類患者采用百優解合並激素替代療效顯著於激素替代單獨應用，但激素替代治療必須嚴格遵醫囑進行。有專家認為，這是最有效緩解更年期症狀的方法。