第三節 關注白領不健康的生活方式
久坐也傷身
世界衛生組織最近發布了一個令人震驚的報告：每年有200多萬人竟然是死於“久坐”。這個數字足以說明久坐不動的小毛病已經成了一種隱形殺手！我們經常會看到這樣的鏡頭：寫字樓裏上班坐著，回家上網坐著，上下班乘車坐著，就連平時坐的椅子都是帶輪的，短距離的移動根本不用站起來。報告預測，到2020年，全世界將有70％的疾病是由坐得太久、缺乏運動引發的，如心髒病、糖尿病及肥胖症等。
祖國古代養生術中，“動”尤為重要，均以動求健康。但是隨著知識經濟的到來，使腦力勞動者，如作家、出納、會計、電腦操作者以及其他廣大辦公室工作者等的人數明顯高於體力勞動者，坐著工作的人越來越多。生命在於運動，坐著工作雖然感覺舒服了，但是對健康卻未必是好事。美國著名健美專家研究認為：人若長時間坐而不動，無異於“坐以待斃”。
近代研究表明，久坐不動容易誘發多種疾病。
1導致心肺功能降低
據《新英格蘭醫學雜誌》報道，慣於久坐的人，如果突然用力勞動和活動，引起心肌梗塞的危險性會大大增加，尤其是不經常運動的人和心血管病患者，發生心肌梗塞的危險性會更大。久坐不活動的人，難以適應突然用力，從而引起肌體強烈的應激反應，腎上腺素和去甲腎上腺素大量分泌，導致冠狀動脈痙攣、心肌急性缺血，出現心絞痛和心肌梗塞。那些原來就有動脈粥樣硬化和狹窄的人，最易在突然用力時引起心肌梗塞。據研究發現，久坐者心肺的儲備能力低，代償能力差，所能承受的最大負荷也小，容易發展成低氧血症，並增加呼吸時的功耗，也就減少了抗病防病的能力。
2引發肌肉萎縮
祖國醫學早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動、氣血不暢、缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
3能傷筋動骨
久坐使頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。
4久坐傷胃
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5傷神又損腦
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。久坐不動會導致大腦供血不足，人突然站起來，就會感到頭暈眼花，甚至惡心欲吐等。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。
6導致肥胖和糖尿病
哈佛大學的研究人員以問卷調查的形式分析了近38000名40～75歲的人，無糖尿病、心血管病、癌症病史的男性的鍛煉情況以及他們每周看電視累計的小時數。研究結果表明，看電視時間的長短(總計時間量)與2型糖尿病危險性相關。可以肯定，患2型糖尿病的危險性與看電視時間太長、久坐缺乏鍛煉導致肥胖有關。
7使腸癌的發病率上升
以往人們隻知道結腸癌與攝入脂肪過多、纖維素和維生素過少的食物有關，近年來科學家發現，結腸癌與久坐少運動也有密切關係。因久坐胃腸蠕動遲緩，易產生便秘，糞便在結腸內停留時間過長，增加了有害物質與腸黏膜的接觸時間，導致結腸癌的發生。
8對生殖係統的健康造成不良影響
坐辦公桌的上班族女性，由於久坐，加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙，月經前及月經期會出現痛經；久坐亦會使循環不良，導致慢性盆腔充血，抵抗力變差，而造成盆腔炎、附件炎等婦科疾病。此外，氣滯血淤也易導致淋巴或血液栓塞，使輸卵管不通。這些都是比較明顯的引起不孕的原因。
對於男性來說，久坐不動、工作節奏緊張、疲憊過勞等可以造成對前列腺的直接壓迫而使得前列腺充血、淤血，導致慢性前列腺炎的發生，而且往往發病隱匿、臨床症狀不明顯，導致誤診漏診。
由此可見，久坐對身體也是百害無益的，要想健康必須動起來。
久坐的人可坐在原地進行以下鍛煉：
1活動軀幹
左右側身彎腰，扭動肩背部，用拳輕捶後腰。每次做20下左右，有助於鬆弛腰背部肌肉，預防腰肌勞損和椎間盤組織彈性減退。
2伸懶腰
看上去這個動作有些不雅，但可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲等，具有很好的保健作用。
3轉頸
先抬頭，盡量後仰；再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放鬆；然後向左右兩旁側傾10～15次；再將腰背貼靠椅子背，兩手於頸後抱攏片刻，也有活動肌肉、醒腦提神的效果。有頸椎病的患者做此動作時，動作要輕、慢，以免刺激周圍組織。
4踮腳
雙腳踩地，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反複進行30～50次，可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。
5提肛
即像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反複進行，站、坐、行時均可進行此動作，每天50次左右，可以促進肛門局部的血液循環。對久坐者來說，這是預防痔瘡等肛周疾病的有效方法。
熬夜熬出的疾病
生活中，很多人都有過熬夜的經曆，有人是為了準備明天的考試，有人是為了看一場心儀已久的電影，有人是為了欣賞一場激動人心的球賽，甚至有人為了能專心致誌地工作。無論為了什麼熬夜，我們在這裏要說的是，偶爾熬夜可以起到臨時抱佛腳的作用，也可以一償心願，但經常熬夜卻會熬掉你的健康。
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
1經常疲勞，免疫力下降
經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不濟；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會找上你。
2容易發生骨質疏鬆
長期熬夜者多夜間工作，白天補覺，戶外運動較少，缺乏紫外線照射，容易導致維生素D缺乏，發生骨質疏鬆。
3視力下降
長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、幹澀、發脹等問題，甚至使人患上幹眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題；
還可能視力出現驟降，視力下降幅度最低可至01。
4皮膚受損
一般來說，皮膚在晚間10點到11點進入保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經係統的正常循環就會失調，使皮膚出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
5黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
6失眠、煩躁、神經衰弱