長期熬夜會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安、神經質等亞健康症狀的表現。
7頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜，對記憶力也有無形的損傷。
8生育力下降
經常性熬夜會影響男性精子活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，自然月經周期也可能會受影響。
在不得不熬夜時，事先、事中、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
事先準備工作：
1按時進晚餐
多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，這有利於皮膚恢複彈性和光澤。魚類、豆類產品有補腦健腦之功能，也應納入晚餐食譜。另外還要注意晚飯不能吃太飽。
2晚睡不“晚洗”
一般而言，皮膚的作息時間是在22∶00～23∶00之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裏，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔麵用品清潔之後，塗抹一些保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
3多喝白開水
熬夜過程中要喝足夠多的白開水，或者可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效。
4少喝濃茶或咖啡
由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法，但這樣做容易出現黑眼圈、眼袋等。
5注意保暖
特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。
熬夜過程中要注意的事項：
1熬夜切忌中間上床休息，要等忙完再休息。熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高。
3熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4忙完後，一定要注意收心。
熬夜後的補救措施：
1熬夜後要補充睡眠。熬夜後，可以適當通過午睡或晚起“把失去的睡眠補回來”，但是不能一直賴床不起。
2睡前或起床後用5～10分鍾敷一下臉，來補充缺水的肌膚。
3起床後洗臉用冷、熱水交替刺激臉部血液循環。
4塗抹保養品時，先按摩臉部5分鍾。
5早上起床後先喝一杯枸杞茶補氣養身。
6做個簡易的柔軟操，讓精神旺起來。
7早飯一定要吃飽，並保證營養豐富，但是不能吃涼的食物。
8做一些運動，如跑步、瑜伽、打羽毛球、打乒乓球等，這可幫助你擺脫熬夜後萎靡的狀態，也有助於身體健康和精神愉快。
危險的快節奏
快節奏是現代生活的需要，快節奏生活使人心靈振奮、精力充沛、思維敏捷、辦事利索。但，也不能忘記，“科學發展觀”要“綠色GDP”，不要單純的高速度。
快吃、快咽的“快餐”使人營養丟失，卻快速發胖；填鴨教學灌得多忘得也快，使燦爛的童年黯淡無光；超負荷工作使職場年輕人隱患叢生，患消化道炎、內分泌功能失調、失眠症、偏頭痛以及心腦血管等疾病比比皆是，英年猝死也已不是新聞；當代人的生活被束縛在“毫微秒文化”中，人們的時間被切分到最小，一周7天每天24小時不停工作，日常生活被忙碌和焦慮充斥。
這種微毫秒文化發展到極致，人的身心超負荷運轉，長期處於亞健康狀態，
首先是心理亞健康。根據歐洲健康協會的調查，憂鬱症已經成為繼癌症和心血管病之後的第三大疾病，並且發病年齡在不斷下降。其最主要原因，正是長期生活在緊張的狀態中、沒有人可以傾訴煩惱、生活不規律且節奏太快。人一旦慢下來，就能有更多的時間品味生活，豐富閱曆，從而達到減壓的目的。
其次就是生理亞健康。心理學家瓦格納?林克指出，壓力會導致人體產生大量的腎上腺素和腎上腺皮質激素。它們通過動脈傳遍全身，使感官、神經係統、免疫係統、肌肉等都出現緊張反應。時間一長，就會出現失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現象。慢下來，帶來的是壓力的降低、神經和內分泌係統的恢複，同時還能避免體能的過分消耗。
很多平常忙碌的人在度假的時候病倒；有些人工作時沒事，退休之後反而突發心肌梗死。林克指出，如果一個人長期處於緊張中，身體就會習慣於這種狀態。一旦緊張因素消失，對身體來說就是一種反常現象，腎上腺素大量減少，使器官失控，導致各種疾病。“慢一族”倡導在生活中有機會就慢下來，正是一種循序漸進地改善生活、促進健康的好辦法。
熱愛生活的人們，不要總是讓自己步履匆忙，眼中隻有遠處的高峰，慢下來，看看沿途的風景，會讓你的人生有更多享受與回味。著名的“慢生活家”卡爾?霍諾指出，“慢生活”不是支持懶惰，放慢速度不是拖延時間，而是讓人們在生活中找到平衡。
如果你想要慢生活，可以考慮一下“慢生活”支持者的獨特生活方式。
1慢餐飲
“慢生活”支持者們反對快餐，認為應該在輕鬆的環境中吃精心烹製的食品，講究飲食的營養搭配和製作工藝，從頭到尾地享受食物帶來的樂趣。
2慢工作
為了對抗現代工作的快節奏，“慢一族”把辦公室搬到了家裏，形成“慢工作”的生活方式。在法國，3%的企管人員在家辦公。這樣不僅沒有耽誤工作，而且還簡化了人事管理。此外，“慢一族”還強調花更多的時間處理一件事，而不是在不同的事之間周旋。
3慢讀書
“一目十行”是對閱讀高手的讚美，但是，很多美國“慢一族”開始放慢閱讀速度。他們認為“細嚼慢咽”地讀書可以完全沉浸在書籍的氛圍中，給予細節更多的關注，這樣做不僅閱讀效果好，同時還能夠帶來更多心靈上的愉悅。隨著“慢”的追隨者越來越多，歐美社會逐漸受到這股潮流的影響，開始崇尚“慢”。如今，“慢”的理念已經滲入到歐美社會的各個角落。時間研究員、時間經理、抗緊張培訓班等聞所未聞的名詞不斷出現。在美國，甚至出現了一個“放慢時間協會”，在全球擁有700多個“盟友”。
4慢運動
如今，無論是在忙碌的美國還是在浪漫的澳洲，一種“每天一萬步”的健身方法相當流行。醫學研究表明，每天步行1小時以上的男子，心髒局部缺血症的發病率比很少參加運動的人低4倍。中醫認為，腳掌是人體的“第二個心髒”，人體的五髒六腑都與兩隻腳息息相關。人類腳踝以下有51個穴位，其中腳底有15個穴位。日行萬步，就等於不斷地在按摩第二個心髒。那麼，請試想一下，在離家還有三站地距離的時候，如果改乘車為走路，你覺得如何？或許你會不假思索地說：“又耽誤了寶貴的15分鍾。”但換個角度想，這15分鍾裏，你的全身肌體都在運動，你又享受到了什麼？
5慢休閑
去迪廳蹦迪，到練歌房狂喊，這種大肆宣泄的現代休閑方式為“慢一族”敬而遠之。不接受任何大規模聚會邀請，看一盤輕鬆愉快的影碟，預約一次美容護理，和家人外出野炊郊遊，就是他們心目中理想的休閑方式。
6慢旅行
緩慢旅行強調並不是去哪裏，而是在哪裏。除了從曆史遺跡入門，了解曆史宗教對當地人的影響，更可以到街巷上的百年老店，去品味當地人表現在日常生活中的美感意識。緩慢的城市更需要緩慢的步調。你可以不搭電車、巴士，用腳踏車或步行穿梭在大街小巷。你會發現，有緣接近各地世世代代傳承的幸福，是多麼的幸運。