大戰高血壓
高血壓病是引發冠心病的最主要的因素之一。防治高血壓，對預防冠心病、減少冠心病死亡率具有重要意義。我國高血壓病、心血管病專家強調，預防高血壓要有合理的生活方式。
健康的生活方式是指均衡膳食，適當運動，戒煙限酒，心態平衡。預防高血壓的發生應該做到以下幾點：
（一）堅持不懈地減少體重
過多的體內脂肪堆積是促發高血壓病的最重要因素之一。體重每下降10公斤，收縮壓可以降低5~20ｍｍＨｇ。減輕體重不僅可以降低血壓，還能夠消除和減輕其他危險因素(如糖尿病、高脂血症、左室肥厚)。減肥的速度因人而異，首次最好達到減重5千克，以後再根據全身反應和體重情況，決定進一步減肥的速度和目標。
（二）采用合理膳食
1減少鈉鹽的攝入。已經證實，鈉鹽的攝入與血壓升高有關。世界衛生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6克。每天攝入少於6克鹽，可使收縮壓下降2~8ｍｍＨｇ。
2減少脂肪的攝入。研究發現，素食者的血壓低於葷食者，因而高血壓病患者多吃水果、蔬菜、減少飽和脂肪的攝入可降低血壓。補充動物蛋白時，應減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質含量高、脂肪含量少的魚類及禽類。研究表明，多吃蔬菜、少吃脂肪，可使收縮壓下降8~14ｍｍＨｇ。
3注意補充鉀和鈣。我國膳食一般低鉀、低鈣，不利於血壓的控製，可多吃一些含鉀、鈣多的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆製品等。
4限製飲酒。飲酒與血壓水平及高血壓病患病率之間有關聯。建議男性每日飲酒的酒精量應少於20~30克，女性則少於10~15克。患有高血壓者應堅決戒酒，因為酗酒會明顯增加腦卒中發生的幾率。
（三）增加體力活動
適當的運動可以放鬆緊張的神經，鍛煉心血管係統。但是在運動前，應先了解自己的身體狀況，以便決定運動種類、強度、頻度和持續時間。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習的三類活動，具體項目可選擇健步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯科、遊泳等。每天堅持30分鍾的有氧運動，收縮壓可下降4~9ｍｍＨｇ，等等。
（四）減輕精神壓力，保持心理平衡
長期處於緊張狀態，或心理、性格異常，情緒經常處於不良狀態者，不僅容易發生高血壓病，而且血壓往往較難控製在正常範圍內。因此要格外注意勞逸結合，也可請求心理醫生幫助。另外，不論吸煙多久現在戒煙都不晚，馬上戒煙，馬上開始受益。
美國研究人員認為以下九種方法可以幫助你預防高血壓。
1戒煙。
2減肥，女性體重較輕的人應該限製每天的飲酒。
3減少鈉的攝入量（每天食鹽的攝入量不超過6克食鹽）。
4增加鍛煉（每天散步和其他活動30～40分鍾）。
5多食水果和蔬菜。
6每天多食含鉀食品（建議鉀的攝入量每天為35克，約每天食3支香蕉，喝橘汁三杯）。
7飲食中含有足夠的鈣（每天應該攝入大約1300毫克的鈣）。
8限製飽和脂肪的攝入。
9限製膽固醇的攝入。
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