〖JP3〗第四節 保持生命長壽——老年人的自我保健〖JP〗
別把飲食不當回事
有句老話：“民以食為天。”上了年紀的人不能在飲食上馬馬虎虎，否則就不能“健康七八九”，百歲就成了夢了。
隨著年齡的增長，老人的基礎代謝水平逐漸下降，過量飲食很容易增加心髒負擔。因此老人要特別注意適量飲食，尤其要注意對富含脂肪的食物的攝入，這有利於避免高血脂等心血管疾病。
適量飲食還得注意營養的搭配。首先是多吃粗糧，以保證膳食纖維的供給。
其次是多吃魚肉、豆製品，以保證蛋白質的及時補充。切不要誤認為老年人蛋白質越少越好，素食習慣對健康不利。
再次是飯菜要鹹甜適中。過鹹容易引發高血壓、心髒病，過甜會引發糖尿病，都不利於健康。
最後是進補要適當。現在市麵上有各種各樣的補品，老人適當地服用一些補品有助於補充身體所需，但補充過量就會適得其反。還有睡前切忌吃補品，否則會增加血液黏度，高血壓、高血脂、腦卒中這類心血管疾病就要找上門來了。
除此之外，有些老人愛喝酒，這不好。喝酒會加重心髒負擔，誘發心肌梗死，不如多喝牛奶、酸奶或者豆漿，不僅可以補鈣，還對老人的便秘、高血壓有輔助治療作用，這才是老人健康的法寶。
老年人飲食6不宜：
1不宜多吃少餐。
2不宜晚餐過遲。
3不宜喜吃精糧。
4不宜過食肥甘。
5不宜偏食挑食。
6不宜煙酒成癖。
要長壽就不要拒絕性愛
合宜的性愛可以使人身心健康，而身心健康的人總是可以享受天年，所以性愛也就直接影響著人的壽命長短。
傳統觀念認為，人對性活動的興趣是隨年齡增長而下降的，直到最後喪失。進入中年後會對性生活感到厭倦，而老年人則應該根除性欲，還有很多人把老年男女間的性活動看成是粗鄙的，實則不然。
我國早在1982年人口普查中就發現，百歲以上老壽星有3 700餘人，其中鴛鴦壽星有500多對，可見美滿婚姻的確是人們長壽的重要原因之一。因為長壽老年人除了在生活上具有良好的習慣之外，大多數夫妻性生活和諧，精神愉快。生活上的關懷體貼，精神上的安慰支持，無疑是長壽的一劑良藥。日本在調查離婚時發現，離婚男女比有美滿家庭的人平均壽命要短得多。據美國人調查，單身男女和鰥寡孤獨者的死亡率是婚姻美滿者的2～10倍，喪偶當年而辭世的人也屢見不鮮。
其實，老年性行為並不一定達到射精。性欲可以分為接觸欲和脹滿緩解欲。接觸欲是指男女雙方希望接觸身體之情，這種欲望是人和高等動物的一種本能，從剛生下的嬰兒到老年一直存在。對老年夫婦來說，除精神上的愛慕之情交流之外，另一個重要方麵是接觸欲，即身體接觸，互相愛撫，以及性器官互相刺激等。脹滿緩解欲又叫排泄欲，是指在性激素作用下，體內有一種充滿東西的脹滿感，並有把這些東西排泄出去的願望，如男性的陰莖勃起和射精，女性性欲衝動時的生殖器充血、前庭大腺和陰道分泌物等。排泄欲是受年齡影響的，老年人可以用擁抱和被擁抱表達感情和接受愛人的感情，共同享受人生的樂趣，從而達到健康長壽之目的。
現代醫學研究認為，兩情相悅的幸福感受，會使夫妻雙方體內分泌
出一些激素和乙酰膽堿等物質，能把血流量、神經細胞的興奮程度調節
到最佳狀態，有利於人的身心健康。這些物質有利於增強機體免疫功
能，使雙方沉浸在愛河中，產生大量T細胞和B細胞，不容易患感冒、
肺炎、慢性支氣管炎、腫瘤等病症，促進體內各器官正常運轉，有利於
延緩組織器官衰老，使身體物質代謝調節到最佳狀態。
尤其是夫妻一方有病時，另一方在物質上為伴侶提供較好的營養條
件和醫療條件，在精神上為伴侶排憂解愁，老夫老妻的互相體貼關心，
一句溫暖的話、一個深情的眼神，都會使對方感到慰藉，成為驅散孤
獨、戰勝疾病的精神力量。
預防是關鍵，護理不可少
老年性癡呆又稱“老年性精神病”，是指人到了衰老期，由於腦組織萎縮而引起的慢性進行性智力減退和人格變化。目前，隨著人類平均壽命的增長，老年性癡呆患者也必將日益增多，尤其在我國這樣一個日趨老齡化的國家裏，這種疾病已有流行趨勢。