第五章 良好睡眠——優質睡眠是健康人生的基石
右側睡姿最健康
人的睡眠姿勢可謂千姿百態，但基本姿勢不外3種：仰臥、俯臥和側臥。據統計，人類睡眠時仰臥的約占60%，側臥的占35%，俯臥的隻占5%。一般認為，睡眠時俯臥、仰臥、左側臥均不適宜。因為俯臥時整個身體上半部的重量都壓在胸部，以致不能自由呼吸；仰臥時手放在胸前壓住心窩部，往往導致夢魘，並且仰臥時舌根往後附縮，容易引起呼吸不暢而發出鼾聲；左側臥時心尖部易受壓，如耳貼枕上會聽到心跳聲音，影響入睡。
相比之下，右側臥最理想。右側臥時，雙腿微曲，全身自然放鬆，呼吸通暢，而且能使心髒、肺髒和胃腸的生理活動降到最低。心髒不受壓迫，肺能自由呼吸，以確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣，大腦亦因此而得到充分的休息；肝髒處於右側低位，可獲得較多的供血，“人仰血歸於肝”，有利於促進新陳代謝；胃通向十二指腸和小腸通向大腸的開口均朝右側，在這種睡姿下，有利於食物的消化。在長壽調查中，許多長壽老人都講究睡眠姿勢，一般取側臥，而以右側弓形臥位最多。
細節小警鍾：
孕婦以左側臥位為宜，這樣既有利於自己日後分娩，也有利於胎兒的生長發育，但也不能一動不動不翻身，可以適當更換姿勢。
午睡也需講究細節
睡覺補眠時，有一些問題必須要注意。愛睡午覺、天天睡，而且睡得很久的人，要注意心髒病發作的危險。與每周隻睡一次午覺(少於60分鍾)的人相比，喜歡睡午覺的人(每天睡上90分鍾)心髒病發作比例整整高出50%。
睡午覺也是要講究科學的，應該注意以下幾方麵：
1.午睡時間並非越長越好。午睡時間以20～30分鍾左右為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感很快就會消失。
2.忌坐著或趴著打盹，應盡量躺在椅子上睡，或帶個小墊子、小枕頭，甚至拿外套當枕頭。不少人由於條件限製，坐著或趴在桌沿上睡午覺，這樣會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻。而且，眼科醫生認為趴睡姿勢的壞處在於有可能壓到眼球，使眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。
3.佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，這樣眼睛才不會酸澀。
4.不宜裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
5.午睡不宜斷斷續續。午睡習慣要持之以恒，因為午睡不規則也會攪亂生理時鍾，影響睡覺的規律。
細節小警鍾：
一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右的時間。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃脹、慢性胃炎。
裸睡，享受歸真的健康
裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於增強皮腺和汗腺的分泌、皮膚的排泄和再生、神經的調節，增強適應和免疫能力。
裸睡對緊張性疾病的療效極好，特別是腹部內髒、神經係統方麵的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。
裸睡不但使人感到溫暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經痛也得到了減輕，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式後，很快就能入眠。
細節小警鍾：
不應在集體生活或小孩同床共室時裸睡；上床睡覺前應清洗外陰和肛門，並勤洗澡；被子、床單要勤換洗，千萬不要把被子、床單當成不洗的貼身睡衣；裸睡時注意不要著涼。
開燈睡覺易患癌
有的人喜歡開燈睡覺，覺得心裏有點安全感。而醫學科研人員研究證實，人在睡覺時開燈，會抑製人體褪黑激素的分泌，使人體免疫功能降低。因此，醫學專家警告，開燈睡覺不但影響人體免疫力，而且容易患癌症。
人的大腦中有個叫鬆果體的內分泌器官，夜間當人體進入睡眠狀態時，鬆果體會分泌褪黑激素，這種激素在深夜11時至次日淩晨分泌最旺盛，天亮之後便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑製人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心率減慢，心髒得以喘息，使肌體的免疫功能得到加強，消除疲勞，甚至還有毒殺癌細胞的效果。
細節小警鍾：
英國伯明翰婦女醫院的一項最新研究顯示，藍色的燈光能讓夜班人員在工作時保持清醒，所以晚上需要加班的人可以考慮使用藍燈照明來抵禦困倦。
睡前五件事不能免
為了身體健康，為了睡個好覺，在晚上睡前要做好以下5件事：
1.刷牙
晚上睡前刷刷牙，不僅可以清除口腔內的積物，有利於保護牙齒，而且對安穩入睡也有幫助。
2.梳頭
睡覺前梳梳頭，可以疏通頭皮下的血液，起到促進睡眠和保護頭發的作用。
3.洗腳
洗腳對大腦是一個良好的刺激。特別是對腦力勞動的人，用熱水洗腳，可以使血液通暢，起到消除疲勞的作用。
4.開窗
無論天冷、天熱，臨睡前開一會兒窗戶，放進新鮮空氣，將有助於入睡，並有利於身體健康。
5.飲水
睡前飲少量水或牛奶，能幫助你度過一個安靜的夜晚。水有利於血液循環，牛奶有利於安眠。
細節小警鍾：
睡覺時不要蒙著頭，因為蒙頭睡覺，不利於吸進氧氣和呼出二氧化碳，人吸進的氧氣少，二氧化碳多，不利於熟睡，不利於健康。
麵對麵睡覺不可取
有些家人之間麵對麵睡覺。比如恩愛夫妻之間、母子之間，往往是麵對麵而睡，表現雙方的恩愛和關心。其實，這種睡法是不衛生的，對雙方身體健康都有害。
有研究表明，為了維持生命器官的代謝需求，人在睡眠時也需要不間斷地進行氣體交換，以便攝取氧氣，排出二氧化碳，並保持體內環境的穩定。
在人體內以腦組織的耗氧量最大。一般情況下，成人的腦組織占全身耗氧量的1／6左右。兩個人麵對麵地睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”。這樣由於氧氣吸入不足，易使睡眠中樞的興奮性受到抑製，出現疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時，因睡眠中樞興奮性受到抑製而出現的疲勞，其恢複過程比較緩慢，使人醒後仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。
據稱，在睡眠中，人長時間不呼吸新鮮空氣可引起低氧血症，並引發肺循環壓力升高和心律失常等並發症。