細節小警鍾：
想睡的時候，不要拖延上床的時間，困倦是自然的睡眠提示。如果耽誤了睡覺時間，身體裏的秩序就會大亂。想睡就睡，健康自然就會來。
常睡軟床可致畸形
床的種類可謂是五花八門，有席夢思床、沙發床、彈簧床、木板床，還有水床、氣床，等等。除了木板床，其他都是軟床。人們覺得睡軟床舒服，冬天還暖和。其實，長期睡軟床會發生腰肌勞損等腰腿疼痛。特別是青少年，正值生長發育期，骨質尚未健全，很容易變形。
長時間睡軟床，不管是仰臥還是側臥，都會使脊柱出現不正常的彎曲狀態。輕者使正常生理曲線發生變化，喪失自然體型健康美。嚴重時還可形成偏肩、駝背等畸形，甚至影響內髒器官發育。
專家統計：青少年中長期睡軟床的脊柱畸形率高達60％以上，而睡硬板床的僅為5％。因此，青少年不要圖舒服睡軟床，最好還是睡木板床。
人在睡硬板床時，身體上100個主要穴位約有1／6受到擠壓，在不知不覺中還會調節人的微循環功能，起到了醫療作用，較好地緩解了身體的疲勞，一覺醒來便會有精力充沛之感。常睡硬板床還可防止脊柱、頸椎、肩周、胯關節等處的肌腱韌帶老化，尤其對含胸駝背的人有積極的康複作用。
細節小警鍾：
對於患有脈管炎、靜脈曲張的人和身體過於消瘦的人來說，則宜睡軟床不宜睡硬床。因為這類人皮膚下的肌肉薄弱，微血管過分暴露於皮膚表層，在睡眠過程中易導致壓迫部位充血或淤血，甚至醒後還會出現肢體酸痛麻木的感覺。
所以，睡硬床、軟床要因人而異。
睡回籠覺不利於健康
老人早起鍛煉的時間很早，不少人回家後喜歡再睡一個“回籠覺”。專家稱，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。
晨練時，人們的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加強，這有利於延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發生。若晨練後再補睡一覺，對心肺功能恢複不利。此外，晨練後，大多數人都會出汗。若重新鑽入被窩，因汗漬未盡，反而容易受涼感冒。
另一方麵，老人過早地起床未必是很好的習慣。清晨是人體血液黏稠度較高的時期，血壓也不穩定，心腦血管很容易發生意外。同時，睡回籠覺必然要打亂作息規律，使大腦生物鍾紊亂，會使老人“白天睡不好，晚上睡不著”。
醫生建議：等到太陽升起一段時間，例如上午八九點時，晨霧已驅散，植物放出氧氣，氣溫上升時老人再出門鍛煉為宜。老人也包括年輕人在內，清晨起床時，最好“賴床”五分鍾，讓血壓等有個緩衝的過程。
細節小警鍾：
癌症死亡率最低的是那些每天睡眠時間在7～8小時的人。調查發現，若睡眠時間在8～9小時，癌症死亡率男性會增加16％，女性會增加23％；要是睡9小時以上，則男性會增加28％，女性癌症死亡率也會相應增加。這就是說，睡眠時間越長，越容易得癌症。
睡得太晚有損健康
按人體生命節律來講，白天造成的機體消耗，要靠晚上的睡眠來補充，尤其是內分泌激素的25％～35％是在睡眠時產生的。如果睡眠不足，必然破壞體內新陳代謝的節律，使身體消耗得不到補充，而且激素合成不足，會造成身體的內環境失調。長期下去，必定會影響健康。
從心理醫學角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情緒發生不良改變和行為異常，可引起焦慮、憂鬱、急躁等情緒反應。也會直接產生生理上的損害，造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降，易引發或加重失眠症、神經官能症、潰瘍病、高血壓病、糖尿病、腦血管病等。
夜生活過度、長期晚睡晚起的人，即使每天睡夠了8小時，甚至睡更長時間，也難以彌補其夜間睡眠不足給身體所造成的損害。
最好在晚上11點前入睡。11點至淩晨1點一般被稱為“美容時間”。因為11點起經脈循環到肝膽部位，肝膽不健康會出現皮膚粗糙、暗淡偏黃、易生暗瘡，肝髒得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等現象尤其明顯。最好盡量在11點前進入睡眠狀態，以達到充分養肝美容之功效。
細節小警鍾：
身體器官的工作時間：
晚上9點～11點為免疫係統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11點至淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
淩晨1點～3點，膽的排毒，亦同。
淩晨3點～5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑製廢積物的排除。
淩晨5點～7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
淩晨7點～9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
床上請給自己鬆綁
充足而合適的睡眠對健康大有裨益。為了提高睡眠質量，睡覺時必須給自己“鬆綁”。
睡覺時如何給自己“鬆綁”呢？做到以下幾點就可以了。
1.不要戴胸罩
戴胸罩睡覺容易致乳腺癌。其原因是長時戴胸罩會影響乳房的血液循環和淋巴液的正常流通，不能及時排除體內的有害物質，久而久之就會使正常的乳腺細胞發生癌變。
2.不宜戴假牙睡覺
戴著假牙睡覺是非常危險的，極有可能在睡夢中將假牙吞入食道，使假牙的鐵鉤刺破食道旁的主動脈，引起大出血。因此，睡前取下假牙清洗幹淨，這樣做既安全又有利於口腔衛生。
3.不宜戴隱形眼鏡
夜間因睡眠時閉眼隔絕了空氣，也不眨眼了，使淚液的分泌和循環機能相應減低，結膜囊內的有形物質很容易沉積在隱形眼鏡上。如長期使眼睛處於這種狀態，輕者會代償性使角膜周邊產生新生血管，嚴重者則會發生角膜水腫、上皮細胞受損，甚至引起炎症。
4.不要戴表
睡眠時戴著手表不利於健康。因為入睡後血流速度減慢，戴表睡覺使腕部的血液循環不暢。如果戴的是夜光表，還有輻射的作用，輻射量雖微，但長時間的積累也可導致不良後果。
細節小警鍾：
睡覺時不宜點蚊香，因為蚊香內大多含有敵敵畏、滴滴涕等有毒農藥，這些物質對人體的健康有危害，進入人體有致癌作用。