4.交替運動
交替運動是對付疲勞的有效方法。交替運動的方法比較多，像體腦交替(體力活動和腦力勞動交替進行)、動靜交替、左右交替、上下交替、前後交替等。如腦力勞動者工作一段時間後，可散步、做操或者活動一下筋骨，有益於調理緊張的神經係統。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對緩解體力和腦力的疲勞都很有效。經常伏案工作的寫字樓白領，可進行邏輯思維和形象思維的交替鍛煉。
細節小警鍾：
辦公室一族別老待在空調房裏，否則會有頭痛、眩暈、惡心、疲勞、鼻竇堵塞、目赤喉燥、胸悶氣短等症狀。應常開窗通風，定期對空調進行清潔。
上班第一件事，打開門窗通通氣
辦公室空氣汙染對人體可產生或輕或重的危害，小到一次噴嚏，大到生命危險。如果人們在低濃度的空氣汙染物的長期作用下，可以引起上呼吸道炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘以及肺氣腫等疾病。
辦公室有許多電器設備，如電腦、複印機、空調器，等等，在給我們帶來便利的同時，也帶來了大量問題。現在流行的一個詞“負離子”，可不僅僅是給女性帶來新形象。關閉的門窗，空調、電腦、複印機、電視機、消毒櫃等電器的使用，使得室內空氣的負氧離子數目顯著減少。原因何在?原來空調等電器設備產生正離子，關閉的室內空氣經過反複過濾，因而負離子就減少了。而且，每每從空調室出來時，都會很明顯地感覺到室內外條件的懸殊差異，加上負離子的減少，就會導致室內“空調綜合征”，也就是人們通常說的“空調病”。
辦公設備也是汙染源的一部分。電腦的顯示器、電視機的高壓電等會產生臭氧，複印機旁邊的臭氧濃度也很高。臭氧具有很強的氧化作用，對呼吸道有著強烈的刺激性。如果複印機室內通風不良的話，容易產生“複印機綜合征”，表現為咽喉幹燥、咳嗽、頭暈、視力減退等，嚴重時甚至可以導致肺水腫或神經方麵的病變。辦公設備還有輻射汙染，也會對身體造成危害。
甚至人體體味也會成為室內空氣汙染源之一。因為人體呼出大量的二氧化碳，以及肺部可以排出20多種有毒的物質，包括二甲基胺、硫化氫等，人體皮膚也可以散發大量的乳酸等有機物質，對於吸煙的人來說，值得注意的是，室內吸煙的危害遠大於馬路上一輛行駛的汽車排放的汙染物!
綜上所述，上班第一件事就是打開門窗通通氣，讓有害氣體出去，新鮮空氣進來。
細節小警鍾：
我們要時刻警惕辦公室幾個最常碰到的汙染源：
（1）噴墨打印機會帶來可吸入顆粒物。
（2）激光打印機會產生臭氧。
（3）塗改液含有對呼吸係統、神經係統有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質。
假期健康“反貪行動”
假期本來是讓緊張工作了很長時間的人們得到適當的休息和放鬆，消除疲勞，但是不少人經過一個長長的假期後，反而變得精神萎靡、注意力不集中。這是因為很多人假期生活不規律、暴飲暴食、長時間看電視、上網導致的不健康狀態。為了防止疾病降臨，在假期結束時，以精神飽滿、體力充沛的狀態投入新的工作，就必須：
1.反貪吃：飲食適量
許多人想利用假期補一補營養，雞、鴨、魚、肉輪流上桌，人們在假期的活動本來就少，結果常常適得其反，出現消化不良的情況。專家指出，有些人由於大量食入各種甜、鹹、冷、酸、辣等食品，打破了日常的進食習慣和規律，導致消化功能紊亂，胃腸蠕動功能減弱，消化液供給不足，造成惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉和煩躁不安等症狀。所以，假期飲食要重量。
2.反貪網：用眼衛生
假期裏人們最迷戀的是看電視和上網，一放假就不願出門了，整天在家裏上網、看電視，結果一個假期過後視力下降得很厲害。專家指出，每天在電腦和電視前超過六個小時，不僅會使眼球發生適應性變化、近視化，除導致視力下降外，還會導致“幹眼症”，嚴重的還會損傷角膜。所以，假期人們要注意用眼衛生。
3.反貪玩：健康注意
節假日期間，被工作纏繞已久的上班族得到了放鬆的機會，於是很多上班族開始慶祝，KTV便成了他們的首選。KTV包房的裝修一般都比較複雜，其中含有大量的有毒物質，嚴重影響呼吸係統，不利於人體健康。
細節小警鍾：
假期生活最重要的是有規律，切忌暴飲暴食，沒有節製地上網，不按正常的生物鍾休息。
此外，假期如果去戶外運動，需適量，如果運動過度，不僅不能起到放鬆休息的作用，還會影響以後的工作效率。
給“快節奏綜合征”拉手刹
醫學心理學上把因生活與工作的“快節奏”而引起一係列的心理不適或精神障礙，稱為“快節奏綜合征”。
“快節奏綜合征”使長期處在“快節奏”中的人，大腦的活動也經常處於連續的、快速的狀態中。應接不暇的生活與工作使大腦得不到應有的休息和複原，精神壓力過大，心理上也往往產生一種緊張、沉重、不安和憂慮感。
怎樣消除“快節奏綜合征”呢？
“忙裏偷閑”是消除“快節奏綜合征”給軀體和精神帶來不適的一種手段，“苦中作樂”是消除“快節奏綜合征”的一種自我心理解脫。
1.對“快節奏”要有一個正確的思想認識
社會向現代化發展，作為社會的主人，更應該合著社會的脈搏，適應社會的需要，拋棄一切陳規陋習和一切落後的、懶散的生活、工作方式，積極地從思想上迎接“快節奏”的到來。
2.合理安排自己的生活
所謂合理，即根據自己的生活、工作、學習的實際情況、一年四季的氣候變化，自己身體的健康狀況及對工作、學習的應酬能力安排好一天、一周、一月的生活內容。明確什麼時候應該做什麼事，什麼事應該什麼時候做，不隨意變動。
3.勞逸結合
不論體力勞動者，還是腦力勞動者，一天8小時工作之外，也應該忙裏偷閑，有讓精神和體力恢複的時間。休息還應切實體現精神與體力的輕鬆愉快，可以聽聽音樂、看看電影（電視）、散散步，切忌在休息娛樂的時間裏再增加大腦的負擔。
4.要有豁達開朗的精神和樂觀無憂的情緒。平時不可為一些瑣事而耿耿於懷，也不可為一時的緊張忙碌而心事重重。這樣，在進入“快節奏”生活、工作、學習時，就有了自我消除緊張狀態的鬆弛術，善於從心理上作自我解脫。
如果說，“忙裏偷閑”是消除“快節奏綜合征”給軀體和精神帶來不適的一種手段，那麼“苦中作樂”就是消除“快節奏綜合征”的一種自我心理解脫。
細節小警鍾：
忙於工作的你，不要將工作帶回家，盡量不要加班，杜絕周末查看電子信箱、打工作電話。學會慢生活，可以從運動開始。每天運動1小時以上的人，心髒局部缺血的發病率隻是很少參加運動者的1/4。
四招對付“星期一綜合征”
據專業機構的調查數據顯示，星期一到醫院就診的患者高出其他工作日的10％～20％，其中多數患者表現為頭痛、四肢無力、血壓升高，有的人還出現手痛、頸痛等現象。
引發“星期一綜合征”的主要原因是由於不少工作人員雙休日為了放鬆自己，打亂了平常的作息時間和生活規律，有的人拚命地補覺，有的人瘋狂地娛樂，原有的生活作息規律打亂後沒有進行科學、有效的調整，反而增加了勞動強度，導致免疫功能下降。等到星期一上班時，神經係統還不夠興奮，難以適應快節奏的工作方式，就會表現為精神不佳。治療“星期一綜合征”有四個對策：
1.雙休日要注意適度的休息，避免造成休息日反而過度疲勞的狀況。星期一上班時，可以先接觸一些與工作相關的其他事情，例如看相關的項目資料，思考工作內容，或者組織周一例會等，這都有助於調節“星期一綜合征”，以便更快地融入工作中。
2.消除心理壓力。輕鬆對待星期一重返工作崗位，認真對待每一天，把星期一上班當作美好生活的開始，以平常心對待一周的緊張工作。
3.做到勞逸結合。即使是雙休日的兩天休息，也要注意勞逸結合，有張有弛，放鬆有度，一切以身心愉悅為標準。
4.要合理膳食。即使是周末參加朋友聯歡會、親友團聚，也要根據自身的身體情況，合理膳食，飲酒莫過量，確保身心健康。特別是有心髒病史的人群，更要注意控製飲酒量。
細節小警鍾：
一旦出現“星期一綜合征”，應及時到醫院接受檢查，聽從醫囑，有針對性地進行治療，千萬不要拖延病情，否則可能造成嚴重後果。
找回上班好心情
其實，你不必為工作的繁忙擔憂不已，隻需堅持做幾個改變，就完全可以重新找回生活的樂趣。
1.凡事講求秩序
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒、心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。
另外，千萬不要小看家庭生活，事業的成功與否往往與家庭生活有直接關係。一個從容的早晨、一頓豐盛的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢麵、饑腸轆轆地趕去上班會讓人一天都有好心情。
2.運動必不可少
你應該每天至少從事一項體育活動，時間不少於半小時。最好還能在家裏開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那裏待上一刻鍾，在這段時間裏，隻想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。
3.尋找工作樂趣
一定要弄清楚自己最想要的到底是什麼?金錢、精彩的生活、挑戰的刺激，還是不斷超越自我?然後想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受，如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。
4.樂觀應對一切
如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由於你的工作過量，大部分時候我們的疲勞並不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嚐試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認為這是很膚淺的事，這是心理學上非常重要的“心理暗示”。
5.注重心理調節
與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒、毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，並加以適應。要記住，有些時候後悔是無濟於事的，我們已經失去了很多，隻要不再失去教訓就行。
細節小警鍾：
吃一些快樂食物：香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包，以上這些食物能有效排解你的壓力，讓你獲得快樂。