1.少鈉多鉀。鈉主要以鹽的方式存在，攝入過多可能誘發諸如高血壓、冠心病、中風等多種致命性疾患。一旦提高了人體細胞內的鉀含量，削減鈉的含量，不僅能降低上述諸病的發生幾率，而且能糾正正常細胞的變異，甚至促使癌細胞“改邪歸正”。一日三餐吃淡一點，將每天的食鹽量減少到6克以下，不僅是夏季的飲食原則，也適用於其他季節。
2.吃點苦味食物。中國醫學認為，夏季人們之所以常有精神萎靡、倦怠乏力的感覺，乃是源於夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃之故。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾除濕的作用，達到平衡身體機能的目的。苦瓜、苦菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
細節小警鍾：
夏季人們飲水較多，胃酸相應減少，使食欲減退，適量吃醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。
驅蚊：拒收“紅包”學八招
1.運動後應盡快洗澡，保持皮膚清爽。天熱流汗多，要及時用紙巾、手絹擦去汗液。
2.如果日常活動場所內的蚊子較多，應身著長袖衣服。這倒不是因為身上多了層布，蚊子就無法用口針紮進去吸血。實際上，蚊子的口針十分尖利，連牛皮和厚牛仔褲都能穿透，夏天穿的衣服根本不堪一“叮”。衣服的功能主要是用來遮掩汗液等皮膚分泌物的氣味，讓蚊子無法追蹤而來。
3.戶外運動最好穿著白色衣服，因為白色衣服反光能力強，有驅趕蚊子的效果。
4.夏天切莫因嫌熱而不穿襪子，這樣會使汗水氣味快速揮發，把蚊子引來對人體其他部位發起攻擊。穿上吸汗效果好的襪子不僅能有效降低皮膚濕度，還可遮掩氣味。
5.到蚊子多的地方去不宜使用香水等氣味濃鬱的化妝品。
6.用橘紅色玻璃紙或綢布套在燈泡上，蚊子最怕紅色光。
7.在燈下掛一把香蔥，或用紗袋裝幾根蔥段，各種小蟲都不會飛來。
8.在室內的花盆裏栽一兩株西紅柿，西紅柿枝葉發出的氣味會把蚊子趕走。
細節小警鍾：
消除蚊蟲之害，最重要的就是從源頭消滅它，及時清除瓜果、菜幫、殘羹剩飯等生活垃圾，搞好室內外的衛生。
夏季養生“清”為貴
中國醫學有“天人相應”的養生之說，就是說人體要適應自然環境、季節氣候的變化。夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，夏季養生的關鍵在於“清”。
思想宜清靜：盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火爆脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼。
飲食宜清淡：炎夏的飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑製殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
居室宜清涼：早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。
遊樂宜清幽：炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉於江邊湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
細節小警鍾：
天氣漸熱，“三豆湯”又該上餐桌了。“三豆湯”由綠豆、赤豆和黑大豆一同熬製而成，既是藥品又是食品，具有清熱解暑、散血消腫之功效，還可治傷風感冒、夏季頭痛、鼻塞不通等。
養生“涼茶”清涼一夏
所謂涼茶，是指將藥性寒涼和能消解內熱的中草藥煎水做飲料喝，以消除夏季人體內的暑氣，或治療冬日幹燥引起的喉嚨疼痛等疾患。吃火鍋、吃小龍蝦、吃辣子魚、吃燒烤，凡是遭遇可能讓人內火上升的食物，很多人總會在同一時刻將目光投向涼茶。
涼茶的作用是清熱解毒、清肺潤燥解暑，涼茶對於大多數人來說可以說是“生命源於水，健康源於涼茶”。製作涼茶所使用的草藥能有效去除人體內的毒素，起到提高人體免疫能力、抗禦細菌、病毒的感染，平衡陰陽、柔潤肌膚的作用。
除了清熱解毒外，涼茶還可去濕生津、清火、明目、散結、消腫等，還可治目赤頭痛、頭暈耳鳴、疔瘡腫毒和高血壓，夏天完全可以當清涼飲料飲用。
細節小警鍾：
需要注意的是，喝涼茶也要對症下藥，而且喝涼茶也要依個人體質而異。體質差及寒體型的朋友，不宜喝寒涼涼茶，因為喝了身體不僅受不了，還可能引起腎虛；而熱體型的人則相反，對寒涼茶沒有大的禁忌，不過也應分清自身熱氣上火的類型。老人、嬰幼兒和剛生完小孩或者是經期之後的婦女也不適合喝涼茶。
秋季養生貴在巧
一般說來，秋季養生可以分為初秋、中秋和晚秋3個階段。
初秋之時，欲食之味宜減辛增酸，以養肝氣。古代醫學家認為，秋季，草木零落，氣清風寒，節約生冷，以防疾病，此時宜進補養之物以生氣。《四時纂要》上說：“取枸杞浸酒飲，耐老。”
中秋炎熱，氣候幹燥，容易疲乏。此時應多吃新鮮少油食品。其次，應多吃含維生素和蛋白質較多的食物。現代醫學認為，秋燥症應多食含維生素A、B、C、E類食品，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋季節，心肌梗塞發病率明顯增高。專家指出，秋冬季節之交（約十一月份）為心肌梗塞的高峰期。高血壓病人，秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可預防腦血管意外的發生。切忌進食過飽，其晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以衝淡血液。日間，多喝淡茶，堅持每天喝二三杯茶水，對心髒有保健作用。
細節小警鍾：
除陽虛體質者外，立秋後不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。
秋季養生“肺”為先
中醫認為，“秋氣通於肺”，即肺與秋氣相應，秋季肺氣旺，故秋季既是傷肺之際，又是養肺之時，關鍵在於如何調理。秋季養生保健，首先應調理、輔養肺髒。
飲食養肺
秋季飲食以防燥護陰、滋陰潤肺為宜，如芝麻、蜂蜜、紅棗、銀耳、梨、橄欖、百合、鮮藕和綠豆等柔潤之品，飲食宜清淡、爽口，不食大辛大熱、辛辣煎烤等辛辣燥熱之品。多食秋令時鮮果蔬，如荸薺、百合、蘿卜、柿和橘，有滋陰養肺、潤燥生津之功效。
補水養肺
秋季多風幹燥，空氣濕度小，汗液蒸發比夏天悶熱中要快，故秋季人體同樣容易失水。秋季應多飲水，多吃水果以潤肺，保持肺和呼吸道的潤滑。飲水要合理，少量多次，體育鍛煉活動量大更應多飲水。
藥粥潤肺
藥粥為秋日佳品，老少病弱皆宜。藥粥能和胃健脾、潤養肺燥。在煮粥時加入百合、芝麻、栗子、秋梨、菊花和胡蘿卜等“藥食兩兼”的物品，即能收到益肺潤燥、滋補強身之效。粥須熱食，以禦秋涼。
潔膚養肺
中醫認為皮膚為肺的外圍屏障，秋燥最易傷皮膚，皮膚的養護首先要補充水分，多洗溫水浴，浴後擦些護膚品。洗澡按摩有利於促進血液循環，使肺和皮膚氣血流暢，皮膚充滿活力，從而潤膚益肺。加強飲食營養，多攝入些維生素A、C、E等“美容維生素”，以保持肌膚的活力和健美。
早睡早起，起居順時。中醫提倡秋三月應早睡早起，順應自然。秋季是萬物收獲的季節，天高氣爽，早睡以避風寒，早起以從清爽，使肺不受秋燥的損害。早睡早起，養神寧誌：聞雞起舞，堅持早練，使肺氣清，外邪不易侵入。秋天正是練氣功、打太極拳的黃金季節，借此增強體質、抗禦病邪。哮喘、老慢支病人更應注意養生保健、預防發作；已發作者應抓緊治療，以減輕入冬後更嚴重的症狀。
細節小警鍾：
適當秋凍可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力，改善心肺功能，從而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋凍訓練除少穿衣服外，還有“冷水鍛煉法”，即從初秋起就冷水洗臉、冷水擦浴，持之以恒。
立秋要學會防“燥”
不知不覺中立秋了。立秋即是秋季的開始，人們在享受秋高氣爽的同時，也別忘了它還帶來了時令主氣——燥。秋燥對人體會產生什麼影響，具體該怎麼應對呢？
一是多補充水分。秋燥最容易傷人的津液，應多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等，以養陰潤燥，彌補損失的津液。喝水或飲料時，以少量頻飲為佳，並且要少喝甜味飲料。
二是多吃新鮮蔬菜和水果。梨、橙子、柚子、黃瓜、蘿卜、藕、銀耳等水果、蔬菜有生津潤燥功效，要多食用。另外，還應多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應肺髒的清肅之性。少吃辛辣、煎炸性食物，如蔥、薑、八角、茴香、炸雞腿、油條等，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。
三是多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜（如芹菜、白菜等），以促進排便。因為如果大便不通暢，積在腸內時間過長就會化火，從而減弱體內津液，所以，促進排便也是防止秋燥的一個重要方法。
四是少洗澡。秋季洗澡不宜過勤，尤其是不宜用過熱的水洗，而且要少用香皂、潔膚液等堿性清潔劑。
五是多運動。秋季氣候已逐漸轉涼，適合人們做各種運動，對預防秋燥也有好處。因為運動能促進血液循環，津液自然也就充盈。
細節小警鍾：
秋季口幹時要盡量少說話。話說得太多，也能傷津耗液，使人口幹咽燥，因此少說話也是預防秋燥傷身的簡單而又科學的方法。
秋季“護胃”重五養
入秋以後，氣候漸涼，是胃病的多發與複發季節。我國醫學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和生活規律，就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症，或使原來的胃病加重。
那麼，秋季如何護胃呢？這就要重“五養”。
保暖護養。秋涼之後，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋凍”要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。
飲食調養。胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃黏膜和潰瘍麵而加重病情。
忌口保養。胃病患者要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應注意服用方法，最好飯後服用，以防刺激胃黏膜而導致病情惡化。
平心靜養。專家認為，胃病、十二指腸潰瘍等症的發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。因此，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而影響胃病的康複。
運動健養。腸胃病人要結合自己的體征，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的複發，促進身心健康。
細節小警鍾：
胃火旺盛的人，進補前一定要注意清泄胃中之火。適度攝入苦瓜、黃瓜、貢瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退後再進補。
秋季最怕受涼的三部位
深秋時節，氣溫漸低，人體的胃部、腰部、腿部對氣溫下降極其敏感，要特別注意這三個部位的保暖。
胃部：天氣轉涼後，胃部容易抽搐，引起胃痛、腹瀉等症狀，尤其是那些身體比較瘦的人，胃部的保暖就更重要。因為身體較瘦的人通常胃壁較薄，在氣溫變化的情況下更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者甚至可能產生嘔吐和腹瀉等情況。因此，醫生特別提醒，一些女性身體本來就單薄，更要注意不能為了時髦穿得太少，造成腸胃和身體“雙重受損”。此外，要少吃生冷食物，多吃熟食和暖食，避免腸胃受到過度刺激。
腰部：天氣轉涼會使腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病的症狀加重，原本並不明顯的痛症會一下子暴露出來。深秋時節，早晚溫差大，要及時增添衣服，防止腰背受涼，晚上睡覺時更要注意腰背保暖，防止因受涼而使腰痛加重。
腿部：深秋是關節炎的始發期，很多人的關節在這時開始怕冷、怕風甚至出現刺痛。天氣漸涼，要注意保暖，多用熱水泡腳或用熱水敷膝關節。醫生建議最好不要用護膝給膝部保暖，因為護膝彈性很大，用在膝部縮緊了周圍血液循環的疏通，使膝部的活動更困難。
細節小警鍾：
洗臉後，可以在口唇上塗些油脂或50%的甘油能防止口唇幹裂，另外還要注意多喝水，多吃蔬菜、瓜果，以補充體內的水分和維生素。